{"id":41797,"date":"2022-05-19T11:54:56","date_gmt":"2022-05-19T11:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-fortalecer-cara-interna-muslos-adelgazar-piernas-perder-grasa-20220509120740-nt.html"},"modified":"2022-05-19T11:54:56","modified_gmt":"2022-05-19T11:54:56","slug":"los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-cara-interna-de-los-muslos-adelgazar-las-piernas-y-acabar-con-las-rozaduras-veraniegas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/05\/19\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-cara-interna-de-los-muslos-adelgazar-las-piernas-y-acabar-con-las-rozaduras-veraniegas\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para fortalecer la cara interna de los muslos, adelgazar las piernas (y acabar con las rozaduras veraniegas)"},"content":{"rendered":"
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Aunque llevemos una dieta equilibrada<\/strong><\/a> y practiquemos deporte a menudo, existen ciertas zonas del cuerpo que son m\u00e1s dif\u00edciles de fortalecer porque es donde se nos acumula m\u00e1s grasa<\/strong>. Zonas como el abdomen<\/a>, los tr\u00edceps (las temidas alas de murci\u00e9lago)<\/a>, las cartucheras o la cara interna de los muslos<\/strong> son nuestros puntos d\u00e9biles y, conforme pasan los a\u00f1os, la cosa s\u00f3lo empeora. \u00bfY por qu\u00e9 es tan dif\u00edcil perder volumen de la parte interior de los muslos? Porque es un zona que no ejercitamos<\/strong> en nuestro d\u00eda a d\u00eda: ni andando, ni subiendo escaleras, ni corriendo… Por eso es necesario hacer ejercicios concretos<\/strong> para reducir la grasa de este lugar, con una dosis extra de paciencia <\/strong>para no tirar la toalla antes de ver los primeros resultados.\n<\/p>\n

Saltar a la comba
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Para perder grasa y, por consiguiente, perder peso, el cardio <\/strong>es una de las cosas m\u00e1s importantes, ya que act\u00faan como oxidaci\u00f3n para romper las mitocondrias <\/strong>y hacerlas m\u00e1s peque\u00f1as, de forma que la grasa se pueda disolver. Hay que combinar el cardio con un entrenamiento de fuerza <\/strong>que acelere nuestro metabolismo <\/strong>y convierta la grasa en m\u00fasculo, y para conseguirlo nada mejor que saltar a la comba<\/strong>. Mientras trabajas cardio, saltando a la comba tonificas las piernas, por lo que matas dos p\u00e1jaros de un tiro.\n<\/p>\n

Sentadilla de sumo
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Muchos de los ejercicios que realizamos para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong>, son muy \u00fatiles para trabajar tambi\u00e9n la zona interna de los muslos. As\u00ed, puedes optar por la sentadilla<\/strong>, pero para centrarnos mejor en la zona, nada como la
\n sentadila de sumo<\/strong>, que se realiza con los pies abiertos y la punta de los pies mirando hacia afuera, formando un \u00e1ngulo de 45\u00ba con el cuerpo. En la bajada, debes desplazar el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s, como si fueras a sentarte.\n<\/p>\n

Tijera con piernas
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Tumbada boca arriba<\/strong> y con la espalda recta y los brazos extendidos a lo largo de los costados, separa los pies a la altura de los hombros y sube las piernas hacia arrib con las rodillas ligeramente flexionadas. A continuci\u00f3n, abre y cierra las piernas imitando el movimiento de unas tijeras <\/strong>y sin olvidarte de contraer el vientre para trabajar el abdomen a la vez que ejercitas los muslos.\n<\/p>\n

Ejercicio con mini banda el\u00e1stica
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Este ejercicio nos lo ha ense\u00f1ado Amaya Fitness <\/strong>y no s\u00f3lo es muy f\u00e1cil de hacer sino que tambi\u00e9n es muy efectivo. Solo necesitar\u00e1s una banda el\u00e1stica<\/strong> y una superficie a la que atarla. De pie, realiza al menos 20 repeticiones con cada pierna movi\u00e9ndola de derecha a izquierda sin flexionar la rodilla demasiado. Cuando lo tengas, cambia de pierna usando de nuevo la banda el\u00e1stica.\n<\/p>\n

Realizando estos ejercicios conseguir\u00e1s fortalecer <\/strong>la cara interna de los muslos y reducir su volumen <\/strong>pero, eso s\u00ed, si no ves resultados r\u00e1pidamente no te desesperes. Es normal que
\n pierdas peso <\/strong>en otras zonas m\u00e1s f\u00e1ciles antes, pero contin\u00faa realiz\u00e1ndolos y notar\u00e1s los resultados.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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