{"id":41585,"date":"2022-05-15T08:11:58","date_gmt":"2022-05-15T08:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-empezar-cardio-kick-boxing-principiantes-mejor-ejercicio-quemar-grasas-mejorar-autoestima-20220515135521-nt.html"},"modified":"2022-05-15T08:11:58","modified_gmt":"2022-05-15T08:11:58","slug":"cardio-kick-boxing-para-principiantes-como-empezar-a-hacer-el-mejor-ejercicio-para-quemar-grasas-tonificar-musculos-y-mejorar-tu-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/05\/15\/cardio-kick-boxing-para-principiantes-como-empezar-a-hacer-el-mejor-ejercicio-para-quemar-grasas-tonificar-musculos-y-mejorar-tu-autoestima\/","title":{"rendered":"Cardio kick boxing para principiantes: c\u00f3mo empezar a hacer el mejor ejercicio para quemar grasas, tonificar m\u00fasculos y mejorar tu autoestima"},"content":{"rendered":"
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Si eres seguidora de las rutinas fitness de las celebridades, sabr\u00e1s que el kick boxing llev\u00f3 a Pilar Rubio<\/a> a otro nivel f\u00edsico o a Meghan Markle a mejorar su seguridad personal<\/a>. Pero m\u00e1s all\u00e1 de v\u00ednculos famosos, lo cierto es que el kick boxing es un excelente deporte de contacto<\/a> que todav\u00eda puedes llevar a otro nivel, ya seas principiante o experta, si le a\u00f1ades el factor cardio. Vas a notar enormes progresos en resistencia, coordinaci\u00f3n y flexibilidad <\/strong>al tiempo que quemas m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> mientras desarrollas m\u00fasculo magro.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el cardio kick boxing?
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Un instructor experimentado dirige siempre una clase de cardio kick boxing mientras ense\u00f1a movimientos coreografiados <\/strong>de pu\u00f1etazos, patadas y golpes de rodilla con m\u00fasica a ritmo r\u00e1pido<\/strong>. Las combinaciones de cardio kickboxing mezclan golpes de guantes como jabs, cruzados, ganchos y uppercuts. Los movimientos de la parte inferior del cuerpo incluyen golpes de rodilla, patadas frontales, patadas circulares, patadas laterales y patadas traseras.\n<\/p>\n

Las clases tambi\u00e9n incorporan calentamiento y enfriamiento, as\u00ed como estiramientos din\u00e1micos y est\u00e1ticos<\/strong>. A menudo, hay un segmento breve espec\u00edficamente para ejercicios b\u00e1sicos como abdominales y planchas<\/strong>. Las clases t\u00edpicas de cardio kick boxing duran de 30 minutos a una hora, seg\u00fan el gimnasio.\n<\/p>\n

A pesar del nombre, el cardio kick boxing es un ejercicio sin contacto<\/strong>. Todos los pu\u00f1etazos y patadas se lanzan al aire o sobre almohadillas. Es un ejercicio de alta energ\u00eda<\/strong> en el que puedes quemar entre 350 y 450 calor\u00edas por hora<\/strong>. Su ritmo card\u00edaco elevado te lleva hacia esa zona intensa en la que tiene lugar el acondicionamiento cardiovascular. Esto tiene un impacto muy positivo en tu coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

Para bajar peso
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El acondicionamiento cardiovascular puede ayudarte a tener un d\u00e9ficit diario de calor\u00edas<\/strong>, lo que a su vez redunda en una p\u00e9rdida de grasa. Esta p\u00e9rdida puede incluir esa grasa abdominal que puede ser tan dif\u00edcil de quitarse de encima. El exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca, ciertos tipos de c\u00e1ncer y diabetes.\n<\/p>\n

Una clase de cardio kick boxing desaf\u00eda tu t\u00e9cnica, resistencia y, sobre todo, la concentraci\u00f3n<\/strong>. Porque debes tener una cosa clara: la mitad de la batalla es mental, pues debes concentrarte en los movimientos individuales que forman una combinaci\u00f3n. Por eso ayuda tanto a mejorar la concentraci\u00f3n y tambi\u00e9n la autoestima<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda hacer cardio kick boxing?
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El cardio kick boxing es una buena opci\u00f3n de acondicionamiento f\u00edsico para aquellas que buscan quemar calor\u00edas para perder peso o mejorar la resistencia y la salud del coraz\u00f3n. Las personas que se aburren con facilidad <\/strong>con cosas como las cintas de correr o la bicicleta, disfrutar\u00e1n del ritmo acelerado y los nuevos movimientos en una clase de cardio kick boxing. Y otra cosa fant\u00e1stica: n
\no necesitas ninguna experiencia<\/strong> en artes marciales o boxeo para tomar una clase de cardio kick boxing. <\/p>\n

El cardio kick boxing se considera un entrenamiento de alta intensidad y se recomienda a los principiantes que comiencen lentamente<\/strong>. Hay que saber escuchar a tu cuerpo y tomar descansos para beber agua cuando lo necesites. Es normal sentirse frustrado si tienes problemas para seguir el ritmo, pero no te rindas<\/strong>. Aunque no puedas seguir exactamente los movimientos del instructor, sigue movi\u00e9ndote para disfrutar de los beneficios de esta actividad f\u00edsica. Con pr\u00e1ctica y paciencia, mejorar\u00e1s.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?
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En una clase de cardio kick boxing, puedes esperar un entrenamiento de cuerpo completo<\/strong> que involucra cada grupo muscular de tu cuerpo con un fuerte compromiso de tu core. Los movimientos r\u00e1pidos en cardio kick boxing tambi\u00e9n mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, y pueden ayudarte a incrementar tus reflejos<\/strong>.\n<\/p>\n

El cardio kick boxing tambi\u00e9n es una forma efectiva de aliviar el estr\u00e9s y la presi\u00f3n<\/strong>. Libera hormonas (
\nendorfinas<\/strong>) que mejoran el estado de \u00e1nimo y bloquean la sensaci\u00f3n de dolor. Seg\u00fan un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropolog\u00eda Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, el
\n ejercicio en grupo <\/strong>potencia los efectos de las endorfinas. Adem\u00e1s, hacer ejercicio enj compa\u00f1\u00eda tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sano sentido de la competencia<\/strong>.\n<\/p>\n

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