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<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Errores comunes a la hora de empezar a correr
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– Mala respiraci\u00f3n: <\/strong>una mala respiraci\u00f3n puede ocasionar dolores en el costado, agotamiento y hasta mareos. Nadie quiere continuar con un ejercicio que le haga sentir mal, por lo que debes aprender a respirar correctamente para sacarle el mayor beneficio a este ejercicio. Deber\u00edas respirar con el diafragma<\/strong>, centr\u00e1ndote en el \u00e1rea abdominal, para as\u00ed utilizar toda tu capacidad pulmonar.\n<\/p>\n – Mala zancada: <\/strong>los pies deber\u00edan aterrizar justo debajo del cuerpo, no delante, y debes apoyar toda la planta del pie<\/strong>, no s\u00f3lola punta o el tal\u00f3n. No prestar la suficiente atenci\u00f3n a la zancada puede derivar en lesiones.\n<\/p>\n – No equilibrar el cuerpo:<\/strong> es importante mantenerte erguida <\/strong>para correr con el cuerpo en vertical. Al correr, sobre todo cuando ya estamos cansadas, tendemos a inclinar el cuerpo hacia adelante, lo que puede desequilibrarte.\n<\/p>\n – Inclinar la cabeza: <\/strong>este es otro de los problemas posturales t\u00edpicos. Cuando corremos, sobre todo al llevar ya un tiempo, tendemos a – Beber mucha agua o demasiado poca:<\/strong> si tomas mucha agua puede disminuir los niveles de sodio <\/strong>en sangre, adem\u00e1s de sentirte pesada a la hora de correr, y no beber lo suficiente puede causar deshidrataci\u00f3n <\/strong>y aumento de las pulsaciones.\n<\/p>\n – No estirar: <\/strong>a veces por verg\u00fcenza, otras por pereza, tendemos a no estirar los m\u00fasculos tanto antes como despu\u00e9s del entrenamiento. Es importante hacerlo antes para evitar calambres o lesiones <\/strong>y despu\u00e9s para relajar todos los grupos musculares que has usado.\n<\/p>\n – Comer mucho:<\/strong> al correr, la sangre se dirige a los m\u00fasculos por lo que la digesti\u00f3n se desacelera, lo que puede provocar n\u00e1useas o bajadas de tensi\u00f3n<\/strong>. Si has comido mucho, espera 2 o 3 horas antes de empezar a correr.\n<\/p>\n – Empieza poco a poco: <\/strong>el running es un deporte que exige mucho impacto y estr\u00e9s en tu cuerpo y si no est\u00e1s bien preparado para ello y aspiras a m\u00e1s de lo que debes, lo \u00fanico que puedes conseguir es padecer una lesi\u00f3n o perder la motivaci\u00f3n.\n<\/p>\n – Preoc\u00fapate por el tiempo y no por la distancia:<\/strong> aumenta poco a poco el tiempo que dedicas a la carrera, no la distancia. As\u00ed podr\u00e1s controlar la duraci\u00f3n de tus entrenamientos, regular\u00e1s el ritmo de tu carrera y te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado.\n<\/p>\n – Planifica tus entrenamientos y no te los saltes:<\/strong> Salir a correr necesita una constancia y si no lo planificas siempre pueden surgir otros planes m\u00e1s tentadores. Decide los d\u00edas que quieres salir a correr a la semana y ap\u00fantalos en un calendario para que se conviertan en citas tangibles.\n<\/p>\n – S\u00e9 realista: <\/strong>no te marques metas inalcanzables. Comienza por algo f\u00e1cil, como correr 5 kil\u00f3metros o 20 minutos al d\u00eda. As\u00ed te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado al ver que puedes llegar a cumplirlo y podr\u00e1s marcarte objetivos m\u00e1s ambiciosos.\n<\/p>\n – No olvides el calentamiento y el estiramiento:<\/strong> el hecho de no calentar antes de un entrenamiento puede ocasionar tirones o calambres en tus m\u00fasculos y si no estiras despu\u00e9s de correr es muy probable que al d\u00eda siguiente notes tus piernas m\u00e1s doloridas. <\/p>\n – Mant\u00e9n la postura correcta durante todo el ejercicio: <\/strong>cabeza <\/strong>erguida con la vista al frente, sin levantar demasiado el ment\u00f3n ni agachar la mirada; los hombros <\/strong>deben estar relajados y sueltos, pero derechos; has de mover los brazos <\/strong>hacia delante y hacia atr\u00e1s con los cosos en un angulo de 90\u00ba; mant\u00e9n las manos <\/strong>relajadas, sin apretar los pu\u00f1os; el torso <\/strong>siempre erguido y en posici\u00f3n vertical; las rodillas <\/strong>tienen que estar ligeramente flexionadas y alineadas con el pie; y los pies <\/strong>deben aterrizar de forma liger y apoyando toda la planta, con los dedos mirando hacia adelante.\n<\/p>\n – Hazte con unas zapatillas adecuadas:<\/strong> las mejores zapatillas no son sin\u00f3nimo de las m\u00e1s caras. Lo mejor es que antes de correr te hagas una prueba de pisada y averig\u00fces si eres pronador, supinador o neutro<\/strong>. Acudiendo a un centro de deporte especializado y teniendo en cuenta otros factores como tu altura, peso o presupuesto, consigue las zapatillas que mejor se adapten a ti.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todas en alg\u00fan momento de nuestra vida nos hemos planteado incorporar el running a nuestra rutina de entrenamiento por ser un deporte completo y que no implica gastar mucho dinero. Pero, aunque todo el mundo puede correr, no todos lo hacemos bien, lo que puede hacer que lo abandonemos a las primeras de cambio. No […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41055"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41056"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202201\/03\/media\/cortadas\/corriendo-running-consejos-errores-k7cG--624x624@MujerHoy.jpg\")
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\n agachar la cabeza o elevarla en exceso<\/strong>, lo que puede ocasionar da\u00f1os en cuello o espalda. Deber\u00edamos tener la cabeza siempre erguida y la mirada apuntando al infinito.\n<\/p>\n![](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202201\/03\/media\/cortadas\/entrenamiento-running-consejos-errores-k7cG--624x624@MujerHoy.jpg\")
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