{"id":40795,"date":"2022-04-30T07:00:05","date_gmt":"2022-04-30T07:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/marichyasana-pose-yoga-abre-caderas-flexibiliza-espalda-relaja-estres-20220430140529-nt.html"},"modified":"2022-04-30T07:00:05","modified_gmt":"2022-04-30T07:00:05","slug":"marichyasana-la-pose-de-yoga-que-abre-las-caderas-flexibiliza-tu-espalda-y-te-relaja-si-estas-estresada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/04\/30\/marichyasana-la-pose-de-yoga-que-abre-las-caderas-flexibiliza-tu-espalda-y-te-relaja-si-estas-estresada\/","title":{"rendered":"Marichyasana, la pose de yoga que abre las caderas, flexibiliza tu espalda y te relaja si est\u00e1s estresada"},"content":{"rendered":"
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El yoga es bueno para todo. Puedes hacer estiramientos por la ma\u00f1ana <\/a>para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda, tienes modalidades para principiantes <\/a>y hasta canales de youtube<\/a> para progresar y encontrar tu favorito. Todo se reduce a conocer tus necesidades<\/strong>. Y si \u00e9stas pasan por abrirte las caderas y la espaldas al tiempo que reduces tu carga de estr\u00e9s<\/strong>, aqu\u00ed tienes la postura que est\u00e1s buscando. Se llama Marichyasana <\/strong>en honor a Marichi, uno de los hijos Brahma, el dios hind\u00fa de la creaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Beneficios
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Esta postura estira <\/strong>los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para que los corredores ayuden a aliviar los isquiotibiales tensos<\/strong>. Tambi\u00e9n se considera una pose calmante <\/strong>y que puede ayudarte en la labor de introspecci\u00f3n <\/strong>si est\u00e1s deseando encontrarte contigo misma.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Marichyasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer es sentarte erguida con las piernas estiradas <\/strong>frente a ti. A continuaci\u00f3n, dobla la rodilla derecha y coloca la planta de tu pie derecho cerca del gl\u00fateo<\/strong> del mismo lado. Deja una distancia del ancho de una mano entre el pie y el muslo opuesto mientras mantienes la p
\nierna izquierda extendida<\/strong> y enganchada con el pie flexionado.\n<\/p>\n

Estira tu brazo derecho hacia tu pie izquierdo<\/strong>. Pero en lugar de agarrarlo, gira la palma de la mano derecha hacia el lado derecho de la colchoneta con el pulgar apuntando hacia abajo. Envuelve tu brazo derecho <\/strong>alrededor de la parte delantera de tu espinilla derecha. Para ello, debes adelantar la parte superior del brazo y el hombro.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, levanta el brazo izquierdo hacia el techo<\/strong>, abriendo el pecho hacia la izquierda mientras mantienes el brazo derecho en esa posici\u00f3n. Deja caer tu brazo izquierdo detr\u00e1s de tu espalda hasta llegar a unir tus manos<\/strong>. Si\u00e9ntate erguida con la columna vertebral estirada y recta<\/strong>. Inhala y a continuaci\u00f3n exhala mientras comienzas a doblarte en curva hacia adelante manteniendo las manos unidas y la columna estirada. <\/p>\n

Mant\u00e9n tu mirada centrada en los dedos del pie izquierdo. Tu rodilla derecha deber\u00e1 moverse hacia ese lado, pero mant\u00e9n tu pie derecho firmemente plantado en el suelo. No pasa nada si tu gl\u00fateo derecho se levanta del suelo. Aguanta entre 3 y 5 respiraciones<\/strong> antes de soltarte las manos y hacer la pose con la pierna derecha extendida. Tambi\u00e9n puedes
\n repetir del otro lado <\/strong>si quieres. <\/p>\n

Errores comunes
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para poder aprovechar al m\u00e1ximo esta pose<\/strong>, es necesario hacer bien los pasos y no cometer algunos de los errores m\u00e1s comunes en esta postura. Por ejemplo, procura que tu torso no se deslice hacia afuera<\/strong>. Mantenlo extendido hacia adelante. Es importante mantener la columna recta<\/strong>. Y si ves que no puedes unir tus manos tras la espalda, no lo fuerces<\/strong>. Puedes trabajar para mantener la posici\u00f3n de las piernas mientras haces una flexi\u00f3n hacia adelante.\n<\/p>\n

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