{"id":39812,"date":"2022-04-10T08:16:28","date_gmt":"2022-04-10T08:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/que-son-sentadillas-hindues-tecnica-beneficios-fuerza-coordinacion-20220410115950-nt.html"},"modified":"2022-04-10T08:16:28","modified_gmt":"2022-04-10T08:16:28","slug":"que-son-las-sentadillas-hindues-tecnica-beneficios-y-todo-lo-que-tienes-que-saber-para-ganar-fuerza-y-coordinacion-con-ellas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/04\/10\/que-son-las-sentadillas-hindues-tecnica-beneficios-y-todo-lo-que-tienes-que-saber-para-ganar-fuerza-y-coordinacion-con-ellas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las sentadillas hind\u00faes: t\u00e9cnica, beneficios y todo lo que tienes que saber para ganar fuerza y coordinaci\u00f3n con ellas"},"content":{"rendered":"
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A estas alturas, ya sabr\u00e1s que las sentadillas son un ejercicio estrella <\/a>dentro de tu rutina fitness por sus m\u00faltiples beneficios. Por ejemplo, para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados<\/strong>. Y vale para todo el mundo, incluso si eres principiante<\/a>. Basta hacer entre 12 y 15 repeticiones de sentadillas <\/a>varias veces a la semana para comenzar a ver beneficios. Pero si te has aburrido de ellas y quieres aprender un nuevo ejercicio<\/strong> o cambiar tu rutina, tienes una estupenda opci\u00f3n: las sentadillas hind\u00faes. Aqu\u00ed tienes todos sus secretos<\/strong> para potenciar tu preparaci\u00f3n y mejorar tus resultados en fuerza y coordinaci\u00f3n.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las sentadillas hind\u00faes?
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La variaci\u00f3n de la sentadilla hind\u00fa consiste en extender los brazos frente a ti y levantar los talones del suelo<\/strong>. Esto pone a prueba y mejora cosas como la fuerza, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/strong>. Las sentadillas hind\u00faes se diferencian de las sentadillas cl\u00e1sicas en varios aspectos. La mayor diferencia es que requieren que tengas suficiente equilibrio y coordinaci\u00f3n para completar el movimiento y ponerte de puntillas<\/strong>.\n<\/p>\n

Beneficios de las sentadillas hind\u00faes
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Hacer sentadillas hind\u00faes te ayuda a tomar consciencia<\/strong> de c\u00f3mo se mueve tu cuerpo y se mantiene en equilibrio. Por lo tanto, aprender\u00e1s r\u00e1pidamente c\u00f3mo alinear correctamente tu cuerpo para mantener tanto el equilibrio como el control<\/strong>. Adem\u00e1s, a medida que llevas tu peso hacia adelante sobre los dedos de los pies, tu centro de gravedad tambi\u00e9n se mueve hacia adelante, lo que requiere que controles tu cuerpo y mantengas la estabilidad <\/strong>durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n

Al mismo tiempo, el patr\u00f3n de movimiento de una sentadilla hind\u00fa va a provocar una mejora instant\u00e1nea de tu coordinaci\u00f3n<\/strong>. No solo estar\u00e1s realizando un movimiento simple, sino que tendr\u00e1s que recordar la secuencia y \u00abense\u00f1arle\u00bb a tu cuerpo c\u00f3mo seguirla. Esto incluso puede ayudar a mejorar la forma en que realizas otros ejercicios, como tu t\u00e9cnica de salto<\/strong>.\n<\/p>\n

El trabajo de los m\u00fasculos
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Las sentadillas hind\u00faes se enfocan en los m\u00fasculos de la parte inferior de tu cuerpo<\/strong> y ofrecen una amplia gama de beneficios. En el ejercicio se involucran los m\u00fasculos<\/strong> de la espalda, el core, los gl\u00fateos, los flexores de cadera, los cuadr\u00edceps, los isquiotibiales, las pantorrillas o los tobillos. \u00a1Trabajas a todos los niveles casi sin darte cuenta!\n<\/p>\n

De esta manera, vas a mejorar tu fuerza<\/strong>, quema de calor\u00edas, flexibilidad, equilibrio, coordinaci\u00f3n, estabilidad, postura, resistencia muscular y cardiovascular, movilidad, ritmo cardiaco, movilidad, potencia y muchas m\u00e1s cosas. Un ejercicio de lo m\u00e1s completo<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una sentadilla hind\u00fa
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Ponte erguida con los pies alineados con los hombros <\/strong>y extiende tus brazos directamente frente a tu pecho. Al inhalar, baja las caderas hacia atr\u00e1s <\/strong>y al mismo tiempo levanta los talones del suelo<\/strong> y coloca los brazos hacia atr\u00e1s. Estira la columna vertebral<\/strong> mientras intentas tocar los talones con las manos. Si no puede alcanzarlos, tampoco pasa nada; simplemente ac\u00e9rcate todo lo que puedas sin llegar a sufrir. <\/p>\n

Haz una breve pausa<\/strong> manteniendo esta posici\u00f3n. A continuaci\u00f3n, exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta ponerte de pie. Al mismo tiempo, baja los talones hasta el suelo y levanta los brazos<\/strong>, extendi\u00e9ndolos frente a tu pecho para volver a la posici\u00f3n inicial. Y ya habr\u00e1s completado el movimiento.\n<\/p>\n

F\u00e1cil de incorporar a tu rutina fitness
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Comienza despacio<\/strong>. Intenta hacer entre 5 y 10 sentadillas para empezar y ajusta las repeticiones de acuerdo a tu nivel de comodidad. Tiene que ser un ejercicio en el que te sientas c\u00f3moda y sin tensiones<\/strong>. Ese es uno de sus secretos. Procura mantener tu cuerpo relajado en todo momento. Mira al frente <\/strong>y evita bajar la vista al suelo mientras mantienes la columna recta. Y aseg\u00farate de
\n respirar suave y uniformemente <\/strong>todo el tiempo. Si quieres aumentar la dificultad, sost\u00e9n pesas <\/strong>livianas o usa un chaleco de resistencia.\n<\/p>\n

Dado que las sentadillas hind\u00faes no requieren ning\u00fan equipo ni mucho espacio, puedes incluirlas f\u00e1cilmente en su rutina diaria de ejercicios y las puedes hacer en casa<\/strong> en cualquier momento. Comienza despacio y aumenta gradualmente los esfuerzos hasta llegar a repeticiones m\u00e1s altas. Ten paciencia<\/strong> si acabas de empezar porque en muy poco tiempo comenzar\u00e1s a notar m\u00e1s estabilidad y enormes progresos en tu nuevo ejercicio favorito.\n<\/p>\n

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