{"id":39496,"date":"2022-04-04T16:01:36","date_gmt":"2022-04-04T16:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/spinning-principiantes-como-tener-mejores-gluteos-piernas-tonificadas-20220403121843-nt.html"},"modified":"2022-04-04T16:01:36","modified_gmt":"2022-04-04T16:01:36","slug":"spinning-para-principiantes-como-tener-los-mejores-gluteos-y-piernas-tonificadas-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/04\/04\/spinning-para-principiantes-como-tener-los-mejores-gluteos-y-piernas-tonificadas-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Spinning para principiantes: c\u00f3mo tener los mejores gl\u00fateos y piernas tonificadas en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"
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No lo dudes: el spinning es un quemagrasas espectacular<\/a> y mucho m\u00e1s divertido que otros ejercicios del gym. Pero no es sentarse y ya. Tienes que cuidar la postura<\/a>, por ejemplo, y es cierto que el spinning puede ser peligroso si entrenas de m\u00e1s<\/a>. Pero si lo haces todo con sensatez tienes un ejercicio de primera<\/strong> para tener los mejores gl\u00fateos, las piernas m\u00e1s tonificadas y un coraz\u00f3n a prueba de balas.\n<\/p>\n

El spinning es un excelente ejercicio cardiovascular<\/strong> de interiores que permite quemar hasta 400 calor\u00edas por clase mientras esculpes abdominales. Una vez que est\u00e1s en el sill\u00edn, t\u00fa tienes el control<\/strong>: manejas la tensi\u00f3n de la bicicleta. Nadie sabr\u00e1 a qu\u00e9 nivel te manejas. T\u00fa decides el grado de esfuerzo.\n<\/p>\n

Pierde el miedo
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Ni de lejos se trata de un ejercicio inabarcable. Sea cual sea tu forma f\u00edsica, siempre vas a encontrar un ritmo adecuado para ti. Pero si vas por primera vez a una sesi\u00f3n, h\u00e1zselo saber al instructor<\/strong> porque seguro que te da unos primeros buenos consejos y te cuida especialmente para que comiences de la mejor forma. La toalla y el agua son siempre muy necesarias. Igual que una ropa c\u00f3moda<\/strong>. No lleves nada que pueda atascarse en los pedales de la bicicleta. <\/p>\n

Por otra parte, es normal que los gl\u00fateos te duelan <\/strong>despu\u00e9s de tu primera sesi\u00f3n, independientemente del grado de esfuerzo acumulado. Pero descuida, pues ese dolor remitir\u00e1 en la siguiente sesi\u00f3n hasta desaparecer en cuanto te acostumbres al spinning. Llevar pantalones cortos acolchados <\/strong>siempre es una buena opci\u00f3n para los principiantes.\n<\/p>\n

Configura bien la bicicleta
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Es fundamental saber manejar la bicicleta para adecuarla a tu gusto y tu estado f\u00edsico. De otra forma, arruinar\u00e1s la experiencia. Una vez finalices la sesi\u00f3n, y si ha sido de tu gusto, anota la configuraci\u00f3n de tu bicicleta<\/strong> para estar lista para la pr\u00f3xima clase. Debes encontrar la altura adecuada del asiento. <\/p>\n

Pon tu pie sobre el pedal, luego pedalea hacia adelante, detente y qu\u00e9date en la parte inferior del recorrido del pedal para verificar la posici\u00f3n \u00f3ptima<\/strong>. La clave es que las piernas est\u00e9n completamente extendidas con una ligera flexi\u00f3n de las rodillas. Un buen punto de partida es ponerte de pie al lado de su bicicleta y colocar el asiento de manera que quede a la altura de la cadera<\/strong>. Luego s\u00fabete y aj\u00fastalo.\n<\/p>\n

La posici\u00f3n del sill\u00edn
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Recuerda: el asiento de la bicicleta tambi\u00e9n se mueve adelante y atr\u00e1s<\/strong>. Para ajustarlo correctamente, si\u00e9ntate en el sill\u00edn, incl\u00ednate hacia adelante y coloca sus manos en el manillar de la bicicleta con los codos ligeramente doblados y el cuello y los hombros relajados. Pedalea hacia adelante, mant\u00e9n la posici\u00f3n cuando los pedales est\u00e9n nivelados. La clave es mirar hacia abajo <\/strong>para asegurarse de que la rodilla delantera est\u00e9 sobre el centro del pedal. Las caderas no deben balancearse.\n<\/p>\n

La altura del manillar
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Tienes que ir c\u00f3moda y al principio lo mejor es poner el manillar un poco m\u00e1s alto<\/strong> que la altura del asiento. A medida que vayas adquiriendo m\u00e1s experiencia, podr\u00e1s ir ajustando el manillar un poco m\u00e1s bajo para exigir m\u00e1s a tu core. En tres o cuatro sesiones ya deber\u00edas estar lista para este paso. Lo m\u00e1s importante es evitar en todo momento el dolor <\/strong>de cuello y hombros.\n<\/p>\n

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