{"id":39395,"date":"2022-04-02T07:56:28","date_gmt":"2022-04-02T07:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-esfinge-yoga-principiantes-abre-pecho-fortalece-columna-ayuda-dormir-20220402120235-nt.html"},"modified":"2022-04-02T07:56:28","modified_gmt":"2022-04-02T07:56:28","slug":"la-postura-de-yoga-de-la-esfinge-salamba-bhujangasana-abre-el-pecho-fortalece-la-columna-vertebral-y-es-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/04\/02\/la-postura-de-yoga-de-la-esfinge-salamba-bhujangasana-abre-el-pecho-fortalece-la-columna-vertebral-y-es-para-principiantes\/","title":{"rendered":"La postura de yoga de la esfinge (Salamba Bhujangasana): abre el pecho, fortalece la columna vertebral y es para principiantes"},"content":{"rendered":"
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Salabma Bhujangasana<\/strong> se conoce com\u00fanmente como pose de esfinge <\/strong>y consiste en una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s suave y muy adecuada para la mayor\u00eda de los principiantes<\/strong>. Es una modificaci\u00f3n de bhujangasana, o postura de la cobra<\/a>, y tambi\u00e9n se puede vincular a posturas de yoga como apanasana <\/a>o ardha purvottanasana<\/a>, la postura de yoga de la mesa inversa, por sus beneficios para la espalda y la postura. Pero la de la esfinge es la pose m\u00e1s sencilla<\/strong> de todas y es perfecta para iniciarse en el mundo del yoga.\n<\/p>\n

Practicar Salabma Bhujangasana puede ser una buena alternativa para las personas que tienen problemas en la parte inferior de la espalda<\/strong>. Esta postura vigoriza el cuerpo, calma el sistema nervioso y es terap\u00e9utica para los casos de fatiga acumulada<\/strong>, tan frecuentes en estos d\u00edas. Tambi\u00e9n se utiliza mucho como pose preparatoria para posturas y ejercicios hacia atr\u00e1s m\u00e1s profundos.\n<\/p>\n

Dentro de su vertiente espiritual, Salamba Bhujangasana es tambi\u00e9n una forma suave de
\n abrir el coraz\u00f3n<\/strong>. Estimula el anahata, o chakra del coraz\u00f3n, ubicado en el centro del mismo. En el yoga, se cree que abrir este chakra ayuda a aumentar el amor propio<\/strong>, aliviar la depresi\u00f3n y alentar una perspectiva m\u00e1s positiva de la vida.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Salamba Bhujangasana
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Lo primero que tienes que hacer es ponerte boca abajo <\/strong>con las manos a los lados y la frente tocando el suelo. Mant\u00e9n los pies juntos<\/strong>. A continuaci\u00f3n, lleva las manos hacia adelante para que las palmas est\u00e9n al nivel de la cabeza. Lo que tiene que ocurrir es que las palmas de las manos miren hacia abajo mientras el antebrazo toca el suelo y se mantienen los codos doblados.\n<\/p>\n

Inhala y levanta la cabeza y el pecho <\/strong>del suelo. La zona del ombligo debe permanecer tocando el suelo. Mira hacia adelante. Trata de obtener menos apoyo del antebrazo para conseguir los m\u00e1ximos beneficios. El torso se mantiene m\u00e1s elevado<\/strong> con la fuerza de los m\u00fasculos de la espalda.\n<\/p>\n

Permanece en esta posici\u00f3n mientras te sientas c\u00f3moda. Sin prisas. Respira conscientemente <\/strong>de forma lenta y natural. Y para liberar la postura, baja lentamente el pecho y la cabeza hacia el suelo, lleva los brazos a los lados, gira hacia un lado y finalmente si\u00e9ntate. Hazlo todo con el m\u00e1ximo de suavidad posible.\n<\/p>\n

Beneficios para la salud de hacer la pose de la esfinge
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Hacer Salamba Bhujangasana es una excelente alternativa a la pose de la cobra su sufres dolor lumbar. Esto es porque con la postura de la esfinge, el arco de la columna es menor que en la cobra y, por lo tanto, la tensi\u00f3n en la espalda es menor<\/strong>. Adem\u00e1s, el peso en las mu\u00f1ecas tambi\u00e9n es inferior. Para aquellos a quienes les resulta dif\u00edcil hacer la pose de la cobra o experimentan dolor mientras la realizan, el Salamba Bhujangasana es la mejor alternativa. Adem\u00e1s, tonifica los \u00f3rganos abdominales y mejora la digesti\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

Esta pose de yoga para principiantes fortalece los m\u00fasculos de la espalda <\/strong>y reduce el dolor lumbar. Tambi\u00e9n puede fortalecer los m\u00fasculos centrales del abdomen <\/strong>y puede corregir defectos de la columna alineando las v\u00e9rtebras correctamente. Sin embargo, consulta a un m\u00e9dico si tienes una lesi\u00f3n en la columna vertebral antes de hacer esta postura.\n<\/p>\n

La postura de la esfinge no debe ser realizada por aquellos que han sufrido alguna lesi\u00f3n en el pecho<\/strong>, las costillas o el cuello. Aquellos que se hayan sometido a alguna cirug\u00eda del t\u00f3rax o del cuello en el pasado reciente, deben evitar practicar esta asana. Al igual que mujeres embarazadas<\/strong>. Si tienes un problema con la columna vertebral, una lesi\u00f3n o una desalineaci\u00f3n, consulta a un m\u00e9dico antes de hacer esta postura.\n<\/p>\n

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