{"id":39096,"date":"2022-03-27T12:24:43","date_gmt":"2022-03-27T12:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/running-principantes-correr-mejorar-corazon-peso-estres-20220327123157-nt.html"},"modified":"2022-03-27T12:24:43","modified_gmt":"2022-03-27T12:24:43","slug":"running-para-principantes-como-empezar-a-correr-para-mejorar-tu-corazon-condicion-aerobica-peso-y-niveles-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/03\/27\/running-para-principantes-como-empezar-a-correr-para-mejorar-tu-corazon-condicion-aerobica-peso-y-niveles-de-estres\/","title":{"rendered":"Running para principantes: c\u00f3mo empezar a correr para mejorar tu coraz\u00f3n, condici\u00f3n aer\u00f3bica, peso y niveles de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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Si has decidido comenzar a correr cada d\u00eda<\/a>, enhorabuena. No te arrepentir\u00e1s aunque al principio te cueste un poco. As\u00ed que ponte las zapatillas, calienta antes de correr<\/a> y sal a la calle o s\u00fabete a la cinta de running<\/a>, que tanto da. Correr parece tan simple que prepararse para comenzar una rutina puede parecer una tonter\u00eda, pero al aprender algunos conceptos b\u00e1sicos <\/a> te va a hacer aumentar el disfrute y provocar que tu entrenamiento sea m\u00e1s efectivo<\/strong>. Porque nada hay m\u00e1s alentador para seguir que ver resultados<\/strong>.\n<\/p>\n

Correr es una de las formas m\u00e1s efectivas de desarrollar resistencia cardiovascular<\/strong>. Si corres al aire libre, te beneficiar\u00e1s de la exposici\u00f3n a la naturaleza, que puede reducir el estr\u00e9s<\/strong>, aliviar la ansiedad y mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/strong>. No necesitas ning\u00fan equipo sofisticado, es relativamente econ\u00f3mico y puedes hacerlo en casi cualquier lugar. Tambi\u00e9n es una actividad que admite a todo tipo de practicantes: nunca es demasiado tarde<\/strong> para empezar a correr. Hay muchas m\u00e1s personas de las que crees que se han iniciado en el deporte a los 50, 60 o incluso 70 a\u00f1os. \u00a1Y tan bien!\n<\/p>\n

El running es una de las formas m\u00e1s eficientes de lograr una buena condici\u00f3n aer\u00f3bica, se trata de una estrategia inteligente para perder peso<\/strong>, es un excelente calmante para el estr\u00e9s, crea una comunidad de practicantes, liberas endorfinas <\/strong>y, en definitiva, logras una mejor salud general<\/strong> con mejoras tales como mayor capacidad pulmonar, mayor metabolismo, niveles m\u00e1s bajos de colesterol total, mayor energ\u00eda y menor riesgo de osteoporosis.\n<\/p>\n

Elige tu tipo de carrera
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Existen diferentes tipos de carrera que tal vez quieras explorar. El m\u00e1s popular es correr por la calle <\/strong>en superficies asfaltadas y aceras. Es el tipo de carrera m\u00e1s conveniente y tambi\u00e9n es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de comenzar tu nuevo plan: todo lo que tienes que hacer es salir por la puerta y ponerse en movimiento.\n<\/p>\n

Correr en cinta<\/strong> es una gran alternativa a correr al aire libre y tiene la ventaja de que lo puedes hacer en la comodidad del hogar<\/strong> o en un gimnasio a cubierto. Otra ventaja es que puede ser m\u00e1s suave para las articulaciones<\/strong> si est\u00e1s empezando. La mayor\u00eda de cintas de correr permiten a los corredores cambiar ritmo, inclinaci\u00f3n o resistencia para que puedan simular correr al aire libre y variar tus entrenamientos para evitar el aburrimiento<\/strong>.\n<\/p>\n

Calienta bien
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Toma medidas para mantener tu cuerpo sano y libre de lesiones<\/strong>. Primero, haz un calentamiento <\/strong>antes de empezar a correr. Camina o haz un trote suave entre 5 a 10 minutos antes de aumentar la intensidad. Tambi\u00e9n puede agregar ejercicios de calentamiento como estiramientos din\u00e1micos o ejercicios de carrera.\n<\/p>\n

En segundo lugar, hazlo todo en condiciones seguras<\/strong>. Elige sitios poco concurridos (aunque lo suficiente) y sin tr\u00e1fico de coches. Recuerda llevar siempre llevar una identificaci\u00f3n personal<\/strong> de cualquier tripo cuando salgas a correr en el improbable caso de un accidente. Hazte visible para los dem\u00e1s.\n<\/p>\n

Otra cosa que puedes hacer es comenzar tu nuevo plan combinando la carrera con intervalos de caminata<\/strong>. Para muchos corredores nuevos, esta es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de desarrollar resistencia <\/strong>con menos tensi\u00f3n en las articulaciones y un nivel de intensidad manejable. Simplemente alterna intervalos de un minuto de carrera con un minuto de caminata y luego intenta aumentar el tiempo dedicado a correr. A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda, reduce el tiempo que pasas caminando.\n<\/p>\n

No sufras, siempre motivada
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Tus entrenamientos para correr pueden ser desafiantes al principio, pero nunca los hagas tan dif\u00edciles como para no querer volver a correr nunca m\u00e1s. Durante cada entrenamiento, mant\u00e9n un ritmo c\u00f3modo <\/strong>que te haga esforzarte, pero sin sufrir. Despu\u00e9s de cada carrera, anda un poco para relajar. Un poco de estiramiento suave <\/strong>te ayudar\u00e1 a evitar los m\u00fasculos tensos.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n la cabeza erguida<\/strong> al correr, la espalda larga y alta y los hombros nivelados pero relajados. Aseg\u00farate de no inclinarte hacia adelante o hacia atr\u00e1s a la altura de la cintura, algo que hacen algunos corredores cuando se cansan. A medida que corras distancias m\u00e1s largas, presta especial cuidado a la posici\u00f3n de tus hombros<\/strong>. Ayuda mirar hacia el frente. <\/p>\n

Cuando comiences tu plan de running por primera vez, probablemente te sentir\u00e1s entusiasmada y llena de energ\u00eda, pero es probable que en poco tiempo surjan cosas que pongan a prueba tu motivaci\u00f3n<\/strong>. Ayuda practicar deporte en compa\u00f1\u00eda<\/strong>, llevar una playlist de m\u00fasica<\/strong>, tener un diario en el que anotes tus progresos <\/strong>y llenar tu hogar, espacio de trabajo o redes sociales con citas motivadoras<\/strong> para correr. Puede ser muy inspirador.\n<\/p>\n

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