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<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Se alteran nuestros ritmos circadianos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Nuestros ritmos circadianos est\u00e1n controlados por un Aparte de en los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, los ritmos circadianos tambi\u00e9n pueden influir en la secreci\u00f3n hormonal<\/strong>, en los h\u00e1bitos alimentarios <\/strong>y la digesti\u00f3n, en la temperatura <\/strong>corporal y en otras funciones importantes del cuerpo.\n<\/p>\n Al alterar nuestros ritmos circadianos y, por tanto, las horas de sue\u00f1o, el cambio de hora produce un peque\u00f1o desajuste que puede provocar cansancio y somnolencia<\/strong>. Aunque el despertador indique que es la misma hora de todos los d\u00edas, nuestro cuerpo sabe que ha dormido una hora menos, por lo que pueden aparecer s\u00edntomas similares a los del jet lag<\/strong>: fatiga, somnolencia durante el d\u00eda, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n y disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico e intelectual. Tambi\u00e9n podemos sentir hambre <\/strong>a deshoras o, todo lo contrario, falta de apetito o sensaci\u00f3n de plenitud tras la comida.\n<\/p>\n Si suele afectarte el cambio de hora, intenta poner en pr\u00e1ctica estas medidas <\/strong>para minimizar su impacto sobre tu salud:\n<\/p>\n – Intenta anticiparte:<\/strong> para que tu rutina del sue\u00f1o no cambie de manera brusca, lev\u00e1ntate un cuarto de hora antes cada d\u00eda durante los d\u00edas anteriores.\n<\/p>\n – Modifica tu horario de comidas:<\/strong> modifica tu horario de comidas para acostarse con el est\u00f3mago satisfecho, pero sin sensaci\u00f3n de hambre o de pesadez.\n<\/p>\n – Haz deporte:<\/strong> ejercita tu cuerpo, preferentemente en las primeras horas del d\u00eda y no inmediatamente antes de acostarte.\n<\/p>\n – Reduce tu actividad<\/strong> durante el fin de semana del cambio de hora. <\/p>\n – No te eches la siesta.<\/strong><\/p>\n – No tomes bebidas estimulantes:<\/strong> ni caf\u00e9, ni t\u00e9, ni alcohol ni ninguna bebida excitante.\n<\/p>\n – No tomes medicamentos para dormir:<\/strong> los efectos del cambio de hora desaparecer\u00e1n en unos d\u00edas, ten un poco de paciencia.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ya ha llegado la primavera y, como todos los a\u00f1os, tenemos que adelantar una hora nuestros relojes. La gran mayor\u00eda de nosotros estamos contentos con este cambio, ya que supone tener m\u00e1s horas de luz al d\u00eda (no como con el cambio de hora de invierno), pero lo cierto es que dormir una hora menos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39000,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38999"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39000"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n reloj biol\u00f3gico <\/strong>que se encuentra en una regi\u00f3n del cerebro llamada hipot\u00e1lamo<\/strong>. Este env\u00eda se\u00f1ales a otras partes del cerebro como la gl\u00e1ndula pineal, que fabrica la melatonina<\/strong>, una hormona que nos ayuda a regular el sue\u00f1o. Cuando hay luz, esta gl\u00e1ndula inhibe la roducci\u00f3n de melatonina y con la oscuridad se estimula su producci\u00f3n, por lo que est\u00e1 directamente relacionado con el sue\u00f1o<\/strong>. \u00abSi movemos una hora el huso horario el reloj biol\u00f3gico seguir\u00e1 en el huso anterior. Es decir, a las 7 de la ma\u00f1ana, tendr\u00e1 la energ\u00eda de las 6. El reloj biol\u00f3gico necesita un periodo de adaptaci\u00f3n<\/strong>, es m\u00e1s f\u00e1cil ganar tiempo, c\u00f3mo se realiza con el cambio de horario de oto\u00f1o, que perder tiempo, como ocurre cuando cambiamos el horario de primavera. Para adaptarse es necesario varios d\u00edas entre 5 y 7<\/strong>\u00bb, dice la psic\u00f3loga Blanca Alcanda<\/strong>, de Mundopsicologos.com.\n<\/p>\n![](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202203\/24\/media\/cortadas\/cambio-hora-verano-2-kHLE--624x624@MujerHoy.jpg\")
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\n<\/h3>\n<\/p>\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n