{"id":38493,"date":"2022-03-15T13:38:44","date_gmt":"2022-03-15T13:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-para-principiantes-truco-facil-reducir-tripa-elevar-gluteos-20220313112843-nt.html"},"modified":"2022-03-15T13:38:44","modified_gmt":"2022-03-15T13:38:44","slug":"sentadillas-para-principiantes-el-truco-para-hacerlas-faciles-reducir-tripa-y-elevar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/03\/15\/sentadillas-para-principiantes-el-truco-para-hacerlas-faciles-reducir-tripa-y-elevar-gluteos\/","title":{"rendered":"Sentadillas para principiantes: el truco para hacerlas f\u00e1ciles, reducir tripa y elevar gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

No es ning\u00fan secreto que, al igual que las flexiones<\/a>, las sentadillas son el ejercicio estrella <\/a>para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados. Si eres novata, conocer\u00e1s con cu\u00e1ntas sentadillas tienes que empezar<\/a>: deber\u00edan bastar tres series con entre 12 a 15 repeticiones varias veces a la semana para ayudarte a tener m\u00e1s fuerza y una figura espl\u00e9ndida. \u00bfPero de qu\u00e9 tipo de sentadillas<\/a>? Si eres principiante, apunta este truco: comienza utilizando una silla<\/strong>.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/picture>\n

<\/i> V\u00eddeo. <\/span> \u00bfNo consigues mantener una rutina de ejercicios? 5 consejos para conseguirlo <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

A pesar de ser un movimiento simple, es importante aprender la forma correcta <\/strong>de realizar sentadillas para obtener sus beneficios y aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento<\/strong>. Las sentadillas son un movimiento funcional dise\u00f1ado para f
\nortalecer los gl\u00fateos<\/strong>, los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y el torso. Todo a la vez. Hay m\u00faltiples variaciones <\/strong>de sentadillas que puedes incorporar a tu rutina, pero si empiezas te va a ayudar mucho hacerlas con una silla.\n<\/p>\n

C\u00f3mo comenzar a hacer sentadillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para hacer la mejor sentadilla si est\u00e1s aprendiendo la t\u00e9cnica adecuada, lo mejor es utilizar una silla. Este accesorio se sit\u00faa como punto fijo <\/strong>y te dice d\u00f3nde debes parar. Es como si pusiera tu l\u00edmite <\/strong>al bajar los gl\u00fateos. Esto enfatiza la importancia de llevar las caderas hacia atr\u00e1s <\/strong>en lugar de iniciar el movimiento en las rodillas.\n<\/p>\n

Esta es la base de todas las dem\u00e1s variaciones<\/strong> de sentadillas y es un buen punto a partir del cual comenzar a trabajar tu t\u00e9cnica para hacer m\u00e1s efectivo tu trabajo. Una vez que hayas dominado la sentadilla, pasa a una sentadilla con peso corporal y repite la misma t\u00e9cnica<\/strong>. <\/p>\n

Pasos a seguir
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer es colocar una silla detr\u00e1s de ti<\/strong> y ponerte de espaldas a ella con ambos pies sobre el suelo y alineados al ancho de las caderas. A continuaci\u00f3n, inhala y activa tu core. Mira al frente y dobla las rodillas <\/strong>mientras te aseguras de que las estas \u00faltimas permanecen alineadas con los dedos de los pies. Ag\u00e1chate<\/strong>empujando las caderas hacia atr\u00e1s y doblando las rodillas hasta que puedas sentarte ligeramente en la silla<\/strong> que tienes detr\u00e1s de ti. <\/p>\n

Aseg\u00farate de que mantienes el pecho erguido<\/strong> mientras evitas encorvarte. Finalmente, exhala mientras extiendes las caderas y las rodillas simult\u00e1neamente para volver a la posici\u00f3n inicial. Debes sentir la tensi\u00f3n en los gl\u00fateos<\/strong>, los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales. Te va a ayudar a poner m\u00e1s \u00e9nfasis en m\u00fasculos particulares. Haz tres series con una decena de repeticiones\u2026 \u00a1y ya est\u00e1s lista para incorporar sentadillas a tu rutina de entrenamiento!\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las sentadillas?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las sentadillas tienen muchos beneficios para la salud f\u00edsica, desde mejorar la fuerza muscular<\/strong> hasta la movilidad general. Saber cu\u00e1les son los beneficios puede ayudarte a comprender para qu\u00e9 sirve el movimiento y por qu\u00e9 es un excelente ejercicio para agregar a tu rutina. Van a ayudarte a mejorar la movilidad y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. <\/p>\n

Pero no solo son beneficiosas para los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n trabajan para mejorar la salud de las articulaciones y los huesos <\/strong>al involucrar rodillas, tobillos y caderas en un solo movimiento. Esto ayuda a fortalecer estas articulaciones y, a medida que se ejerce presi\u00f3n sobre ellas, esto tambi\u00e9n reforzar\u00e1 huesos, tendones y ligamentos. El entrenamiento de resistencia <\/strong>puede mejorar la densidad \u00f3sea, lo cual es excelente para luchar contra la osteoporosis y prevenirla.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

TE RECOMENDAMOS:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es ning\u00fan secreto que, al igual que las flexiones, las sentadillas son el ejercicio estrella para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados. Si eres novata, conocer\u00e1s con cu\u00e1ntas sentadillas tienes que empezar: deber\u00edan bastar tres series con entre 12 a 15 repeticiones varias veces a la semana para ayudarte a tener m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38494,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38493"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38493\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38494"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}