{"id":37442,"date":"2022-02-21T06:44:48","date_gmt":"2022-02-21T06:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/beneficios-caminar-15-kilometros-diarios-cuantos-kilos-bajas-calorias-quemas-20220221074352-nt.html"},"modified":"2022-02-21T06:44:48","modified_gmt":"2022-02-21T06:44:48","slug":"los-muchos-beneficios-de-caminar-15-kilometros-al-dia-cuantos-kilos-y-cuantas-calorias-quemas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/02\/21\/los-muchos-beneficios-de-caminar-15-kilometros-al-dia-cuantos-kilos-y-cuantas-calorias-quemas\/","title":{"rendered":"Los muchos beneficios de caminar 15 kil\u00f3metros al d\u00eda: cu\u00e1ntos kilos y cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas"},"content":{"rendered":"
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Est\u00e1 demostrado: caminar 50 minutos al d\u00eda <\/a>te ayuda a perder peso y estar saludable. Pero hay otras variables que influyen en ese objetivo de perder grasa. Por ejemplo, tu postura al caminar<\/a> o SI lo haces por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/a>. Y, por supuesto, tambi\u00e9n est\u00e1 la distancia recorrida. Caminar 15 kil\u00f3metros al d\u00eda puede ser una excelente manera de mejorar tu salud, bienestar y calidad de vida <\/strong>en general. Y puedes cuantificar los kilos y calor\u00edas que quemas.\n<\/p>\n

Si bien los estudios muestran que con solo caminar 30 minutos al d\u00eda ya es suficiente para obtener estupendos beneficios para la salud, es posible que est\u00e9s buscando un desaf\u00edo mayor<\/strong>. Puedes pensar que caminar 15 kil\u00f3metros al d\u00eda es sin duda una meta elevada (principalmente por el tiempo que implica), pero si puedes hacerlo, tu organismo te lo gradecer\u00e1: desde tu coraz\u00f3n a tu cerebro<\/strong>.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas al caminar 15 kil\u00f3metros
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Caminar 15 kil\u00f3metros al d\u00eda es un gran objetivo y te puede parecer poco realista si llevas tiempo sin hacer nada. Pero si entrenas tu cuerpo lo suficiente, se convertir\u00e1 en algo altamente factible<\/strong> y enormemente saludable. La cantidad espec\u00edfica de calor\u00edas quemadas al caminar esa distancia depende en gran medida de su peso corporal<\/strong>. Seg\u00fan el American Council on Exercise, una persona de de 70 kg puede quemar aproximadamente 351 calor\u00edas por hora<\/strong> cuando camina a un ritmo de 10 minutos por kil\u00f3metro. Mientras, una persona que pesa 84 kg quemar\u00eda alrededor de 419 calor\u00edas<\/strong> a ese mismo ritmo.\n<\/p>\n

Con estos datos, ya te habr\u00e1s dado cuenta de que invertir\u00edas cerca de dos horas y media<\/strong> en recorrer esa distancia de 15 kil\u00f3metros. De esta forma, quemar\u00edas cerca de 900 calor\u00edas si pesas unos 70 kg y m\u00e1s de 1.000 si pesas 85 kg. En general, puedes esperar quemar entre 700 y 1.200 calor\u00edas<\/strong> si recorres esos 15 kil\u00f3metros diarios.\n<\/p>\n

Tu ritmo importa menos en esta evaluaci\u00f3n de calor\u00edas totales quemadas, pero es importante matizar que s
\ni caminas m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> vas a alcanzar esa marca de 15 kil\u00f3metros mucho antes, por lo que un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido equivaldr\u00e1 a m\u00e1s calor\u00edas quemadas por hora pero en tiempo inferior de caminata.\n<\/p>\n

Efectos de la p\u00e9rdida de peso al caminar 15 kil\u00f3metros
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Caminar 15 kil\u00f3metros al d\u00eda es una forma realmente efectiva de contribuir a la p\u00e9rdida de peso. Tradicionalmente, se ha difundido que para perder medio kilo de peso <\/strong>debes quemar aproximadamente 3.500 calor\u00edas m\u00e1s de lo que ingieres durante un per\u00edodo de tiempo determinado. Con eso en mente, si haces 15 kil\u00f3metros durante cuatro d\u00edas a la semana<\/strong> sin una ingesta adicional de alimentos, perder\u00edas medio kilo a la semana.\n<\/p>\n

Sin embargo, investigaciones m\u00e1s recientes muestran que esa regla de las 3.500 calor\u00edas es demasiado general porque la tasa de los procesos metab\u00f3licos <\/strong>cambia en el transcurso de un plan de p\u00e9rdida de peso, que exige una adaptaci\u00f3n del cuerpo tanto hormonal como neurol\u00f3gicamente.\n<\/p>\n

Por lo tanto, si conviertes en rutina el acto de caminar 15 kil\u00f3metros diarios, ten en cuenta que la cantidad de peso que puedes perder puede ser muy variable<\/strong>. La mejor apuesta para perder peso es combinar tus paseos con cambios en la dieta<\/strong>. Y otra cosa: comer porciones saludables y razonables sigue siendo un requisito para garantizar una p\u00e9rdida de peso exitosa combinada con caminar.\n<\/p>\n

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