{"id":37063,"date":"2022-02-12T09:02:02","date_gmt":"2022-02-12T09:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ustrasana-pode-camello-asana-yoga-mejora-postura-20220212200424-nt.html"},"modified":"2022-02-12T09:02:02","modified_gmt":"2022-02-12T09:02:02","slug":"ustrasana-o-pose-del-camello-la-asana-del-yoga-que-mejora-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/02\/12\/ustrasana-o-pose-del-camello-la-asana-del-yoga-que-mejora-tu-postura\/","title":{"rendered":"Ustrasana (o pose del camello), la asana del yoga que mejora tu postura"},"content":{"rendered":"
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A estas alturas, ya sabr\u00e1s que hay muchas modalidades de yoga<\/a> y que principalmente todo depende de tu forma f\u00edsica y objetivos. Pero hay posturas que nunca fallan. Si quieres mejorar la circulaci\u00f3n, tienes la apanasana<\/a>. Si deseas reducir tripa y ganar abdominales, recurrir\u00e1s a la phalakasana<\/a>. Si quieres energ\u00eda, qu\u00e9 mejor que el cl\u00e1sico saludo al sol. Y si tu necesidad se centra en mejorar la postura, tienes esta maravilla que es la ustrasana, una de las favoritas de Cristina Pedroche<\/strong>.\n<\/p>\n

Beneficios de la ustrasana
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Realizar la postura del ayuda a estirar los flexores profundos de la cadera, lo que promueve una mayor flexibilidad <\/strong>de esa zona Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar tu postura<\/strong> porque se enfoca en estirar la espalda, lo que ayuda a enderezarla. Adem\u00e1s, es eficaz para aliviar el dolor lumbar<\/strong> al ayudar a que se abran los flexores de la cadera y proporciona una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea a todos los \u00f3rganos porque todo el cuerpo se involucra en esta asana de yoga.\n<\/p>\n

Mientras estiras la parte superior de tu cuerpo para hacer ustrasana, esencialmente estar\u00e1s estirando la espalda y los hombros, lo que contribuye a mejorar tu movilidad<\/strong>. Beneficia todo el cuerpo femenino al abrir el \u00e1rea p\u00e9lvica. Es un efecto que puede estar relacionado con la reducci\u00f3n del dolor menstrual<\/strong> en el abdomen, los ovarios, etc.\n<\/p>\n

Se trata de una asana que enfatiza la apertura de los m\u00fasculos de las piernas, los tobillos y los isquiotibiales (los m\u00fasculos de la parte posterior de los muslos). Estos beneficios pueden ayudar a prevenir condiciones como las
\n venas varicosas<\/strong>. Tambi\u00e9n a tonificar los muslos, las caderas, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de la espalda.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien la ustrasana o postura del camello
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Para empezar, ponte de rodillas y abre las piernas para que queden a la altura de las caderas. Aprieta tus muslos <\/strong>hacia adentro (uno hacia el otro). Aseg\u00farate de que tener las plantas de los pies mirando hacia arriba. Ahora, debes colocar las palmas de las manos en las caderas<\/strong> e inhalar y exhalar profundamente.\n<\/p>\n

Involucra tus manos para alargar la pelvis trasera. Ahora, lleva lentamente el coxis hacia el hueso p\u00e9lvico, ese hueso de la parte delantera de la cintura p\u00e9lvica. Contin\u00faa arqueando la espalda<\/strong>, quita las manos de las caderas e intenta alcanzar los talones<\/strong>. Tus brazos deben estar hacia afuera con tu codo doblado hacia adelante. Tus brazos deben estar rectos y la espalda, lo m\u00e1s arqueada posible. Mant\u00e9n la postura entre 30 segundos y un minuto mientras respiras profundamente<\/strong>.\n<\/p>\n

La importancia de la respiraci\u00f3n
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Cada pose de yoga se realiza mediante la regulaci\u00f3n de su patr\u00f3n de respiraci\u00f3n. Mientras haces la postura del camello, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que modular tu respiraci\u00f3n, lo que te ayudar\u00e1 a mejorar la capacidad pulmonar <\/strong>y aumentar as\u00ed la elasticidad del tejido pulmonar. Mientras estiras toda la parte superior de su cuerpo hacia atr\u00e1s, involucrar\u00e1s tu n\u00facleo, espalda y garganta. Esto tiene un impacto mayor y positivo en las gl\u00e1ndulas suprarrenales<\/strong>, tiroides, pituitaria y pineal.\n<\/p>\n

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