{"id":36136,"date":"2022-01-24T16:59:08","date_gmt":"2022-01-24T16:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantos-ejercicios-hacer-elevar-gluteos-quemar-calorias-metodo-naoko-1-minuto-dia-20220124125221-nt.html"},"modified":"2022-01-24T16:59:08","modified_gmt":"2022-01-24T16:59:08","slug":"cuantos-ejercicios-tienes-que-hacer-para-elevar-tus-gluteos-y-quemar-calorias-segun-el-metodo-naoko-solo-necesitas-un-minuto-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/01\/24\/cuantos-ejercicios-tienes-que-hacer-para-elevar-tus-gluteos-y-quemar-calorias-segun-el-metodo-naoko-solo-necesitas-un-minuto-al-dia\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos ejercicios tienes que hacer para elevar tus gl\u00fateos y quemar calor\u00edas: seg\u00fan el m\u00e9todo Naoko solo necesitas un minuto al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

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El trabajo de muchas de nosotras nos obliga a permanecer muchas horas sentadas frente al ordenador (si adem\u00e1s, vas corta de tiempo: aqu\u00ed van cu\u00e1ntas planchas tienes que hacer al d\u00eda para quemar calor\u00edas<\/a>). Por otra parte, nuestro r\u00e1pido ritmo de vida<\/a> no nos deja demasiado tiempo para el deporte<\/strong>. Sumando una cosa y la otra, se entiende que triunfen las rutinas de ejercicios<\/a> que prometen moldear tu cuerpo con s\u00f3lo unos minutos al d\u00eda. Y esto es precisamente lo que promete el m\u00e9todo Naoko<\/strong>, que promete corregir la postura, estilizar tu silueta y tonificar los gl\u00fateos con tan s\u00f3lo
\n 1 minuto al d\u00eda <\/strong>haciendo sus estiramientos.\n<\/p>\n

Naoko es una c\u00e9lebre entrenadora personal japonesa que, a trav\u00e9s de un programa de sencillos estiramientos<\/strong>, logra corregir las distorsiones articulares, perder volumen, reducir la rigidez muscular y reajustar la silueta, estimulando los gl\u00fateos y tonific\u00e1ndolos. En su libro
\n \u00a1Gl\u00fateos arriba!<\/strong>, asegura que la verdadera raz\u00f3n por la que la grasa se acumula en el abdomen y en las piernas se encuentra en las caderas<\/strong>. Las distorsiones en el cuerpo se producen porque los m\u00fasculos no se usan de manera uniforme: algunos se usan en exceso y otros nada en absoluto. Los m\u00fasculos en desuso suelen localizarse en el abdomen <\/strong>y en la parte interna y posterior de los muslos. Si estos m\u00fasculos no se utilizan, acumulan gradualmente grasa<\/strong>. Si no estabilizas tus caderas, por muchos abdominales y sentadillas que hagas, no conseguir\u00e1s reducir vientre y piernas.\n<\/p>\n

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Antes de lanzarte a realizar sus ejercicios, el m\u00e9todo Naoko<\/strong> propone un ejercicio para comprobar la musculatura de los gl\u00fateos.<\/strong> Col\u00f3cate boca abajo y junta los talones. Abre las rodillas hacia los lados y, con la fuerza de los gl\u00fateos, eleva las piernas. No cierres las rodillas en ning\u00fan momento ni tampoco desplaces el centro de gravedad hacia delante o arquees la espalda. Si logras elevar las piernas manteniendo el pubis en el suelo, lo est\u00e1s haciendo correctamente. <\/p>\n

Y ahora te proponemos dos ejercicios que se incluyen dentro del m\u00e9todo Naoko<\/strong>, con los que lograr\u00e1s el fortalecimiento de la pelvis, estirar el cuerpo y comenzar a tonificarlo. Recu\u00e9rda que debes hacer de 3 a 5 respiraciones<\/strong> en cada lado:\n<\/p>\n

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1. <\/strong>Si\u00e9ntate con las rodillas flexionadas. Desl\u00edzalas de forma que ambas queden mirando hacia la derecha y apoya las manos por detr\u00e1s de la espalda. A continuaci\u00f3n, desplaza el lado derecho de la cadera hacia el centro del cuerpo y eleva el lado izquierdo.\n<\/p>\n

2.<\/strong> Libera la mano izquierda y pas\u00e1ndola por encima del cuerpo, col\u00f3cala junto a la mano derecha. Con las manos y rodillas en el suelo para generar tensi\u00f3n, exhala y mant\u00e9n la postura, sintiendo como la zona de la cadera se comprime con fuerza. Repite lo mismo con el otro lado.\n<\/p>\n

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