{"id":35109,"date":"2022-01-01T10:25:43","date_gmt":"2022-01-01T10:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-tabla-phalakasana-yoga-basico-abdominales-adelgazar-20220101194502-nt.html"},"modified":"2022-01-01T10:25:43","modified_gmt":"2022-01-01T10:25:43","slug":"la-tabla-o-phalakasana-la-postura-de-yoga-basica-que-refuerza-brazos-tripa-y-abdominales-y-te-ayuda-a-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/01\/01\/la-tabla-o-phalakasana-la-postura-de-yoga-basica-que-refuerza-brazos-tripa-y-abdominales-y-te-ayuda-a-adelgazar\/","title":{"rendered":"La tabla o phalakasana: la postura de yoga b\u00e1sica que refuerza brazos, tripa y abdominales, y te ayuda a adelgazar"},"content":{"rendered":"
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Hay muchas posturas de yoga para adelgazar<\/a> y una de las m\u00e1s interesantes es la pose de la tabla (o phalakasana). Igual que la apanasana <\/a>trabaja los dolores de espalda y
\n la silla <\/a>mejora la circulaci\u00f3n de las piernas, con la tabla podr\u00e1s centrarte en los abdominales y el trabajo frontal. Porque se trata de una postura que parte de la fuerza que realiza tu abdomen<\/strong> (algo que tambi\u00e9n consigues con ejercicios como las sentadillas<\/a>, pero es m\u00e1s efectivo con la plancha)\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer phalakasana\n<\/p>\n

Para ello, debes activar el abdomen mientras mantienes la espalda recta y los brazos estirados<\/strong>. Las mu\u00f1ecas deben quedar debajo de los hombros y todo el cuerpo debe estar completamente firme. Es importante evitar la flexi\u00f3n de la cadera<\/strong>, ya que contraes la zona lumbar. Para evitarlo, el abdomen debe estar firme y hacia arriba mientras te sostienes sobre las mu\u00f1ecas con los brazos estirados. <\/p>\n

Puedes permanecer en esta postura una respiraci\u00f3n completa e ir aumentando las inhalaciones y exhalaciones<\/strong> en esta pose conforme vayas ganando fuerza. Ir\u00e1s notando como tu vientre se pone duro mientras trabaja. Encontrar\u00e1s muchas ventajas a todos los niveles.\n<\/p>\n

Principales beneficios de practicar la postura de la tabla <\/p>\n

Los beneficios de hacer esta asana son m\u00faltiples, aunque se centran en el trabajo del vientre<\/strong>. Fortalece los m\u00fasculos abdominales, as\u00ed como brazos, mu\u00f1ecas y hombros. De la misma forma, estira y fortalece la espalda.\n<\/p>\n

Es una pose que necesita cierto nivel f\u00edsico, aunque en ning\u00fan caso es exigente<\/strong>. T\u00fa misma debes probarte a ver c\u00f3mo te encuentras al realizarla. En principio, es apta para todo el mundo, incluido novatas, aunque si tienes el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong> esta postura est\u00e1 contraindicada. La podr\u00e1s hacer apoyando los antebrazos en el suelo.\n<\/p>\n

Y tambi\u00e9n tu metabolismo\n<\/p>\n

La phalakasana no solo es una pose excelente para desarrollar la fuerza de los m\u00fasculos centrales, sino que tambi\u00e9n aumenta tu resistencia y mejora el metabolismo<\/strong> al enfocarse en los cuatro m\u00fasculos del est\u00f3mago; es decir, abdomen, abdomen transverso y oblicuos internos y externos. Tambi\u00e9n tonifica los m\u00fasculos centrales y abdominales y reduce la grasa abdominal<\/strong>.\n<\/p>\n

Esta asana involucra los m\u00fasculos de su cuello, hombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, espalda baja, rodilla, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y cu\u00e1driceps. Tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos del pecho y
\n mejora el funcionamiento de tu sistema respiratorio<\/strong>. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica regular de esta asana crea tejido \u00f3seo nuevo. Esto f
\nortalece tus huesos<\/strong> y los hace m\u00e1s saludables. Y no solo eso, sino que tambi\u00e9n permite acumular calor externo e interno<\/strong>, lo que le da a su cuerpo un impulso de energ\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\n

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