{"id":34466,"date":"2021-12-18T17:50:40","date_gmt":"2021-12-18T17:50:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/apanasana-postura-yoga-quita-dolor-de-espalda-mejora-circulacion-20211218183606-nt.html"},"modified":"2021-12-18T17:50:40","modified_gmt":"2021-12-18T17:50:40","slug":"apanasana-la-postura-de-yoga-que-necesitas-para-acabar-con-los-dolores-de-espalda-y-mejorar-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/12\/18\/apanasana-la-postura-de-yoga-que-necesitas-para-acabar-con-los-dolores-de-espalda-y-mejorar-la-circulacion\/","title":{"rendered":"Apanasana, la postura de yoga que necesitas para acabar con los dolores de espalda y mejorar la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Hay varias posturas cl\u00e1sicas del yoga. Todo el mundo conoce el saludo al sol<\/a> o ha practicado la pose de la monta\u00f1a <\/a>aun sin saber su nombre. Como la postura de la silla<\/a>, la que ahora puedes leer mejora tu espalda y adem\u00e1s favorece una mejor circulaci\u00f3n<\/strong>, entre otros beneficios. Apta para principiantes<\/strong>, la apanasana es una pose para todos y casi para todo. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer la apanasana\n<\/p>\n

Sin duda es una de las posturas m\u00e1s sencillas del yoga <\/strong>y la puedes practicar en cualquier momento. Lo primero que tienes que hacer es acostarte <\/strong>boca arriba con los hombros y la espalda tocando el suelo. Despu\u00e9s, estira la pierna izquierda y luego lleva el pie izquierdo hacia atr\u00e1s y cerca de la rodilla.\n<\/p>\n

Debes llevar tu r
\nodilla derecha hacia el centro de tu pecho <\/strong>o hacia el \u00e1rea de la axila. Abr\u00e1zala. Usa tus b\u00edceps para tirar mientras mantienes tu cuello y hombro muy relajados. Aseg\u00farate de que tus hombros se expandan a lo largo de la parte delantera de su pecho. Debes sentir la parte baja de tu espalda presionando contra el suelo<\/strong>. Cada vez que inhales, advierte c\u00f3mo tu vientre presiona contra el muslo.\n<\/p>\n

Uno de los secretos de esta postura es el gran replegamiento del cuerpo que proporciona. La mayor parte de la parte posterior del tronco debe estar en contacto con la esterilla. Mant\u00e9n las rodillas cogidas <\/strong>y ll\u00e9valas bien hacia el t\u00f3rax mientras dejas los pies muy relajados. Evita tensiones<\/strong>, todo debe ser natural y fluido.\n<\/p>\n

Los incre\u00edbles beneficios de esta postura de yoga\n<\/p>\n

Practicar la apanasana beneficia la
\n zona lumbar y la pelvis<\/strong> al proporcionar un buen estiramiento y estabilizar esa \u00e1rea, contribuyendo a reducir eventuales dolores de espalda. Tambi\u00e9n beneficia a las personas que sufren una presi\u00f3n arterial alta y te calma si atraviesas periodos de exceso de ira, excitaci\u00f3n y ansiedad<\/strong>.\n<\/p>\n

Las personas con problemas de rodilla deben evitar agarrarse la rodilla o la espinilla; en su lugar, pueden optar por una alternativa, como s
\nujetarse el tend\u00f3n de la corva <\/strong>de la pierna doblada. Seguir correctamente todos los pasos de la apanasana mencionados anteriormente permite evitar contratiempos o lesiones. Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a lograr los m\u00e1ximos beneficios mientras practicas yoga.\n<\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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