{"id":34364,"date":"2021-12-16T15:15:26","date_gmt":"2021-12-16T15:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/posturas-yoga-hacer-mejor-digestion-20211216120831-nt.html"},"modified":"2021-12-16T15:15:26","modified_gmt":"2021-12-16T15:15:26","slug":"parsva-sukhasana-ardha-matsyendrasana-y-supta-matsyendrasana-yoga-para-mejorar-tu-digestion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/12\/16\/parsva-sukhasana-ardha-matsyendrasana-y-supta-matsyendrasana-yoga-para-mejorar-tu-digestion\/","title":{"rendered":"Parsva Sukhasana, Ardha Matsyendrasana y Supta Matsyendrasana: yoga para mejorar tu digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Cada vez son m\u00e1s las que apuestan por el yoga y posturas como el saludo al sol <\/a>o la monta\u00f1a<\/a> para lograr armon\u00eda interior y exterior. Pero al igual que hay posturas de yoga espec\u00edficas para reducir cintura<\/a>, tambi\u00e9n hay otras para cuidar de tu salud digestiva. Porque raro ser\u00e1 no encontrar poses que traten aspectos concretos <\/strong>de tu organismo.\n<\/p>\n

Existe un inter\u00e9s creciente en encontrar un alivio natural para los problemas digestivos a trav\u00e9s del yoga y movimientos suaves. El t\u00e9rmino \u00abdigesti\u00f3n\u00bb generalmente se refiere a la descomposici\u00f3n de los alimentos<\/strong> para proporcionar nutrientes al cuerpo y expulsar los productos de desecho. Pero muchas personas tambi\u00e9n usan el t\u00e9rmino para referirse a cualquier s\u00edntoma<\/strong> que surja de la digesti\u00f3n, como gases, hinchaz\u00f3n, malestar y tipo y frecuencia de las deposiciones.\n<\/p>\n

El eje intestino-cerebro<\/strong> es un sistema de comunicaci\u00f3n de nervios y se\u00f1ales bioqu\u00edmicas que viajan en la sangre y conectan el sistema digestivo con el cerebro. A trav\u00e9s de este sistema, tu intestino puede reaccionar directamente al estr\u00e9s psicol\u00f3gico y f\u00edsico con s\u00edntomas como dolor de est\u00f3mago, diarrea, estre\u00f1imiento, n\u00e1useas y cambios en el apetito y la digesti\u00f3n. Ahora se cree que el yoga ayuda a mejorar tu salud digestiva al reducir el estr\u00e9s<\/strong>, aumentar la circulaci\u00f3n y promover el movimiento f\u00edsico o la motilidad del tracto gastrointestinal.\n<\/p>\n

Flexi\u00f3n lateral sentada (Parsva Sukhasana)\n<\/p>\n

Esta es una excelente postura para principiantes <\/strong>y personas que buscan estirar los oblicuos, los m\u00fasculos del abdomen, la parte inferior y superior de la espalda y los hombros. El estiramiento suave <\/strong>puede ayudar a aliviar la hinchaz\u00f3n y los gases y apoyar la digesti\u00f3n general. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos tocando el suelo a los lados. Levanta el brazo izquierdo en el aire y luego incl\u00ednate suavemente hacia el lado derecho. Mant\u00e9n tu antebrazo derecho pegado al suelo mientras inhalas y exhalas cinco veces. Luego, cambia de lado y repite.\n<\/p>\n

Giro sentado (Ardha Matsyendrasana)\n<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, el movimiento de torsi\u00f3n de este movimiento promueve la regularidad intestinal <\/strong>al ayudar al intestino delgado y grueso en la peristalsis. Este es el movimiento que impulsa los alimentos <\/strong>y los desechos a trav\u00e9s del tracto gastrointestinal. Tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la hinchaz\u00f3n.\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el suelo con ambas piernas estiradas. Dobla la rodilla izquierda y cr\u00fazala sobre el muslo derecho colocando el pie izquierdo en el suelo. Luego, incl\u00ednate suavemente sobre la cadera derecha y dobla la rodilla derecha de modo que la planta del pie derecho mire hacia la nalga izquierda. Pon el codo derecho en la parte exterior de tu rodilla izquierda<\/strong> mientras giras suavemente tu tronco hacia la izquierda. Coloca la palma izquierda en el suelo a la izquierda de sus nalgas y gira el cuello para que mire ligeramente por encima del hombro izquierdo. Mantente en esta posici\u00f3n mientras haces cinco respiraciones profundas. Luego, cambia de lado y repite.\n<\/p>\n

Torsi\u00f3n espinal supina (Supta Matsyendrasana)\n<\/p>\n

La postura de giro espinal supino es ideal para estirar la espalda baja y aumentar la movilidad espinal<\/strong>. Se cree que alivia el estre\u00f1imiento <\/strong>y la hinchaz\u00f3n y favorece la digesti\u00f3n general. Acu\u00e9state boca arriba y dobla ambas rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levanta las caderas ligeramente del suelo y mu\u00e9velas un poco hacia la derecha. Luego baja las caderas hacia el suelo, estira tu pierna izquierda, agarra la rodilla derecha y ll\u00e9vala hacia tu pecho.\n<\/p>\n

Mientras mantienes la pierna izquierda estirada, gira suavemente hacia la izquierda y coloca la rodilla derecha sobre la izquierda. Lleva tu brazo derecho hacia atr\u00e1s <\/strong>y col\u00f3calo recto en el suelo, perpendicular a tu cuerpo. Toma tu mano izquierda y presiona suavemente tu rodilla derecha para un mayor estiramiento. Al tiempo, deja tu brazo izquierdo estirado y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante cinco respiraciones profundas. Luego, repite en el otro lado.\n<\/p>\n

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