{"id":34314,"date":"2021-12-15T18:31:55","date_gmt":"2021-12-15T18:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/universidad-harvard-estos-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-estar-forma"},"modified":"2021-12-15T18:31:55","modified_gmt":"2021-12-15T18:31:55","slug":"segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/12\/15\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan la Universidad de Harvard, estos son los cinco mejores deportes para perder peso y estar en forma"},"content":{"rendered":"<p>Un <a href=\"https:\/\/www.world-today-news.com\/weight-loss-exercise-these-are-the-5-most-effective-sports-according-to-harvard-university\/\">nuevo estudio<\/a> llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Harvard se ha propuesto dar respuesta a la gran pregunta de los que se apuntan al gimnasio cada enero con el prop\u00f3sito de perder peso: <strong>cu\u00e1les son los ejercicios con las que se queman m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Y tienen la lista: son cinco, m\u00e1s una disciplina tradicional espiritual, f\u00edsica y mental, los deportes destacados con los que se queman todav\u00eda m\u00e1s calor\u00edas de lo com\u00fan, debido a que ponen en funcionamiento gran parte de la musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/todo-entrenamiento-hiit-como-hacerlo-que-efectivo\"> <img alt=\"Todo sobre el entrenamiento HIIT: c\u00f3mo hacerlo y por qu\u00e9 es efectivo \" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Nataci\u00f3n<\/h2>\n<p>La nataci\u00f3n es un deporte con muchas variantes: desde el <strong>crol, mariposa, espalda o la braza<\/strong> <strong>hasta los intervalos de entrenamiento<\/strong>. No obstante, todas tienen en com\u00fan que, al realizarse en el agua, no suele haber tensiones ni presiones en rodillas o talones. Estas son dos de las zonas m\u00e1s castigadas al realizar deporte, as\u00ed que, tal y como se\u00f1ala el Dr. I-Min Lee, \u00ab<a href=\"https:\/\/www.trendenciashombre.com\/deporte\/cinco-razones-para-empezar-a-nadar\">nadar<\/a> es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<h2>Entrenamiento de pesas<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de para fortalecer los m\u00fasculos, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/nueve-ejercicios-pesas-mancuernas-para-entrenamiento-cuerpo-completo-casa\">el entrenamiento de pesas<\/a><strong> es especialmente beneficioso para fortalecer tambi\u00e9n los huesos<\/strong>. Eso s\u00ed, el estudio se\u00f1ala que hay que adecuar el ejercicio al nivel de cada uno y centrarse en la calidad en vez de en la cantidad de repeticiones. Esto evitar\u00e1 lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-5.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-7.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-1.jpg\" alt=\"Kelly Sikkema W45roko6qyw Unsplash\"> <noscript><img alt=\"Kelly Sikkema W45roko6qyw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-1.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Boxeo<\/h2>\n<p>Con el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/entrenamiento-boxeo-para-principiantes-todo-que-necesitas-saber-para-practicar-deporte-moda-celebrities\">boxeo<\/a> <strong>se trabaja todo el cuerpo a nivel global. <\/strong>Adem\u00e1s, al tratarse de<strong> <\/strong>un entrenamiento interv\u00e1lico, se queman m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo. Seg\u00fan este estudio de Harvard, boxear no solo mejora la fuerza, a pesar de ser un tipo de cardio, sino que se desarrolla tambi\u00e9n la agilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Deportes de raqueta<\/h2>\n<p>No importa la modalidad. Ya sea <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/nueva-reina-tenis-naomi-osaka-tiene-solo-23-anos-apasionada-moda-multirracial-activista\">tenis<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/starter-pack-todo-que-necesitas-para-jugar-al-padel-pala-cinta-para-pelo\">p\u00e1del<\/a>, squash o ping-pong, entre otras, \u00abson el ejercicio ideal para muchos adultos\u00bb. Son palabras de Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado a Harvard. Y es que, \u00ab<strong>Adem\u00e1s de ser un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo<\/strong>\u00ab. Tambi\u00e9n, se pueden jugar a cualquier edad y modificarse para adaptarse a la mayor\u00eda de los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/asi-puedes-adelgazar-andando-durante-30-minutos-al-dia\"> <img alt=\"As\u00ed puedes adelgazar andando durante menos de 30 minutos al d\u00eda \" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-2.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Andar y correr<\/h2>\n<p>Si caminas r\u00e1pido (a un ritmo de 4 mph) <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/asi-puedes-adelgazar-andando-durante-30-minutos-al-dia\">durante media hora cinco d\u00edas<\/a>, habr\u00e1s recorrido 16 kil\u00f3metros en una semana. Transcurridas tres semanas y media, esto puede traducirse en medio kilo menos de peso. Tal vez no te parezca mucho pero es una p\u00e9rdida que se produce <strong>incluso cuando la cantidad de calor\u00edas que consumamos siga siendo la misma<\/strong>. Es el dato que recoge el <em>paper <\/em>de la Universidad de Harvard. Otro beneficio de salir a caminar y\/o correr es que requiere de muy poco (o ning\u00fan) material para empezar a practicarlo y se adapta, pr\u00e1cticamente, a cualquier entorno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Yoga<\/h2>\n<p>A modo de extra, como no es exactamente un deporte, se encuentra el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/nueve-posturas-yoga-recomendadas-expertos-para-dolor-espalda\">yoga<\/a>. Otra investigaci\u00f3n, tambi\u00e9n realizada por la Universidad de Harvard, determina que esta disciplina es una alternativa muy adecuada para perder peso. Durante el estudio, 60 personas con obesidad abdominal practicaron dos sesiones semanales de yoga de 90 minutos durante 12 semanas. Otro grupo con las mismas caracter\u00edsticas f\u00edsica sigui\u00f3 la misma dieta que los primero pero sin asistir a las clases de yoga. El grupo que practic\u00f3 la modalidad tradicional espiritual, f\u00edsica y mental logr\u00f3 una<strong> reducci\u00f3n del volumen abdominal<\/strong> <strong>adem\u00e1s de bajar de peso y el \u00edndice de grasa corporal<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-8.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-10.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-3.jpg\" alt=\"Patrick Malleret Wa8o6rs22fw Unsplash\"> <noscript><img alt=\"Patrick Malleret Wa8o6rs22fw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/segun-la-universidad-de-harvard-estos-son-los-cinco-mejores-deportes-para-perder-peso-y-estar-en-forma-3.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Eso s\u00ed, en todos ellos, se recomienda realizar <strong>por lo menos 300 minutos de actividad f\u00edsica a la semana<\/strong> e intentar cumplir un objetivo de 8.000 pasos diarios andados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Foto | Unsplash y @oysho<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Harvard se ha propuesto dar respuesta a la gran pregunta de los que se apuntan al gimnasio cada enero con el prop\u00f3sito de perder peso: cu\u00e1les son los ejercicios con las que se queman m\u00e1s calor\u00edas. 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