{"id":34210,"date":"2021-12-13T17:55:24","date_gmt":"2021-12-13T17:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/vitamina-d-baja-suplementos-para-mejorar-20211213210536-nt.html"},"modified":"2021-12-13T17:55:24","modified_gmt":"2021-12-13T17:55:24","slug":"vitamina-d-por-que-la-tienes-bajo-minimos-la-alimentacion-y-los-suplementos-que-te-ayudan-mejorarla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/12\/13\/vitamina-d-por-que-la-tienes-bajo-minimos-la-alimentacion-y-los-suplementos-que-te-ayudan-mejorarla\/","title":{"rendered":"Vitamina D, por qu\u00e9 la tienes bajo m\u00ednimos: la alimentaci\u00f3n y los suplementos que te ayudan mejorarla"},"content":{"rendered":"
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No es nada sencillo conseguir unos buenos niveles de vitamina D <\/a>y a menudo la soluci\u00f3n suele estar en los suplementos<\/a>. Y eso se hace especialmente importante a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>, cuando el d\u00e9ficit se acusa todav\u00eda m\u00e1s. Es una vitamina fundamental, pero se estima que m\u00e1s del 40% de mujeres espa\u00f1olas presenta carencias de este nutriente. Solo un pu\u00f1ado de alimentos <\/strong>contiene cantidades significativas de esta vitamina crucial y, unido a que la exposici\u00f3n al sol es peligrosa<\/strong>, la deficiencia es muy com\u00fan. <\/p>\n

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa<\/strong>, lo que significa que se disuelve en grasas y aceites y puede almacenarse en tu cuerpo durante mucho tiempo. De las dos formas principales, D2 y D3, la \u00faltima es m\u00e1s eficaz para elevar los niveles de vitamina D en sangre. La luz del sol es saludable, pero las quemaduras solares pueden causar un envejecimiento prematuro de la piel<\/strong> y aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de piel.\n<\/p>\n

Mejores fuentes de alimentos\n<\/p>\n

Los mejores alimentos para conseguir vitamina D son aceite de h\u00edgado de bacalao<\/strong>, salm\u00f3n, at\u00fan y sardinas enlatadas, h\u00edgado de vacuno y huevos. Aunque los pescados grasos como el salm\u00f3n, la caballa, el pez espada, la trucha, el at\u00fan y las sardinas son fuentes decentes, la realidad es que tendr\u00edas que comerlos casi todos los d\u00edas para obtener suficiente vitamina D. La \u00fanica fuente excelente de vitamina D es el aceite de h\u00edgado de pescado, que contiene m\u00e1s del doble de la ingesta diaria recomendada<\/strong> con solo tomar una cucharada.\n<\/p>\n

S\u00edntomas de d\u00e9ficit\n<\/p>\n

La deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias de nutrientes m\u00e1s comunes. Algunas personas corren un mayor riesgo que otras<\/strong>, principalmente los adultos mayores. Se podr\u00eda decir que el d\u00e9ficit de vitamina D es una especie de epidemia silenciosa<\/strong> porque los s\u00edntomas suelen ser sutiles y pueden tardar a\u00f1os o incluso d\u00e9cadas en aparecer.\n<\/p>\n

El s\u00edntoma m\u00e1s conocido de la deficiencia de vitamina D es el raquitismo<\/strong>, una enfermedad de los huesos com\u00fan en los ni\u00f1os de los pa\u00edses en desarrollo. Pero la deficiencia tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con la osteoporosis<\/strong>, la reducci\u00f3n de la densidad mineral y un mayor riesgo de ca\u00eddas y fracturas <\/strong>en los adultos mayores. <\/p>\n

Adem\u00e1s, los estudios indican que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad card\u00edaca<\/strong>, diabetes, c\u00e1ncer, demencia y enfermedades autoinmunes como la esclerosis m\u00faltiple. En resumen: sus carencias se relacionan directamente con una menor esperanza de vida<\/strong>. Que no te falte en tu vida.\n<\/p>\n

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