{"id":32243,"date":"2021-11-06T09:30:55","date_gmt":"2021-11-06T09:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-gato-yoga-estiramiento-facil-beneficios-columna-elasticidad-20211106125716-nt.html"},"modified":"2021-11-06T09:30:55","modified_gmt":"2021-11-06T09:30:55","slug":"la-postura-del-gato-yoga-para-estirarte-bien-y-mejorar-la-elasticidad-de-tu-columna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/11\/06\/la-postura-del-gato-yoga-para-estirarte-bien-y-mejorar-la-elasticidad-de-tu-columna\/","title":{"rendered":"La postura del gato: yoga para estirarte bien y mejorar la elasticidad de tu columna"},"content":{"rendered":"
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Hay posturas de yoga para adelgazar y reducir cintura <\/a>de la misma forma que otras poses fortalecen tus piernas<\/a> y otras te ayudan a relajarte<\/a>. \u00bfY qu\u00e9 tal buscar una que mejore tu columna y elasticidad despu\u00e9s de una jornada marcada por la rigidez de una mala postura al sentarte o caminar<\/strong>? Entonces lo que buscas es la postura del gato.\n<\/p>\n

Se trata de una pose b\u00e1sica en el yoga y apta tanto para principiantes como para ya experimentadas. Contribuye a crear una especie de automasaje <\/strong>en la columna para aumentar su elasticidad y liberarla de tensiones. Tambi\u00e9n e
\nstira espalda y cuello<\/strong>. Se trata de un excelente calentamiento <\/strong>antes de la pr\u00e1ctica de yoga. Adicionalmente, fortalece los m\u00fasculos de las manos y mu\u00f1ecas.\n<\/p>\n

Desde la perspectiva mental, la postura del gato induce al estado meditativo<\/strong>, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e interiormente los segundos que mantienes la pose. As\u00ed pones tu mente en blanco y aprendes a controlar tu mente y pensamientos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura del gato\n<\/p>\n

Sit\u00faate en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda<\/strong>, lo que vulgarmente se conoce como \u00aba cuatro patas\u00bb. Vigila que las mu\u00f1ecas est\u00e9n justo debajo de los hombros y tan separadas entre s\u00ed como las rodillas, que a su vez deben estar tan abiertas como las caderas. Pon la cabeza mirando hacia abajo<\/strong> y vac\u00eda de aire tus pulmones.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, inspira profundamente mientras elevas la espalda<\/strong> arque\u00e1ndola, pero sin despegar las manos de tu colchoneta, mientras agachas la cabeza <\/strong>y metes el abdomen hacia dentro. Necesitar\u00e1s estirar los brazos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y la respiraci\u00f3n durante 10 segundos<\/strong>. Cu\u00e9ntalos mentalmente. Cuando llegues a 10, vuelve a la posici\u00f3n inicial mientras expulsas el aire<\/strong>. Repite cinco veces.\n<\/p>\n

Si tienes alguna duda, p\u00eddele a un amigo que coloque sus manos en la parte superior de tu espalda y el abdomen para ayudarte a activar esa zona. Intenta iniciar el movimiento desde el coxis primero y luego subir por la columna para que tu cabeza caiga al final. Esto puede ayudarte a activar la curva<\/strong> en diferentes partes de su espalda.\n<\/p>\n

Algunas variantes\n<\/p>\n

Puedes probar tambi\u00e9n la versi\u00f3n sentada<\/strong>. Ponte sobre una silla o en una posici\u00f3n c\u00f3moda con las piernas cruzadas. Coloca las manos sobre las rodillas y rodea la columna en la postura del gato al exhalar. Tambi\u00e9n puedes probar la versi\u00f3n de pie<\/strong> poni\u00e9ndote con las piernas separadas a la altura de las caderas y con las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las manos sobre los muslos y rodea la columna al exhalar. <\/p>\n

Se trata de una postura que apenas tiene contraindicaciones<\/strong>. Si acaso, no se aconseja para embarazadas porque puede ser muy inc\u00f3moda y, sobre todo, porque supondr\u00eda concentrar el peso del beb\u00e9 en la espalda. Y, como se ha sugerido, si te cuesta subir la espalda, p\u00eddele ayuda a alguien.\n<\/p>\n

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