{"id":31947,"date":"2021-10-30T09:33:00","date_gmt":"2021-10-30T09:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-guerrero-yoga-para-tonificar-musculos-piernas-20211030115626-nt.html"},"modified":"2021-10-30T09:33:00","modified_gmt":"2021-10-30T09:33:00","slug":"la-postura-del-guerrero-yoga-basico-para-tonificar-los-musculos-de-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/30\/la-postura-del-guerrero-yoga-basico-para-tonificar-los-musculos-de-tus-piernas\/","title":{"rendered":"La postura del guerrero: yoga b\u00e1sico para tonificar los m\u00fasculos de tus piernas"},"content":{"rendered":"
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No es de extra\u00f1ar que cada vez haya m\u00e1s legiones de adeptas al yoga. La postura de la mariposa te relaja<\/a>, la pose de la silla mejora tu espalda<\/a>, la cobra trabaja tu autoesima<\/a>\u2026 Muchas posturas y diferentes beneficios. Y si lo que buscas es trabajar los m\u00fasculos de tus piernas, nada mejor que la pose del guerrero. Imprime energ\u00eda a tus piernas<\/strong>, tonifica tus m\u00fasculos\u2026 \u00a1Y es muy sencilla!\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la pose del guerrero\n<\/p>\n

Ante ti tienes a una de las posturas b\u00e1sicas y m\u00e1s conocidas <\/strong>del yoga. Lo primero que tienes que hacer es levantarte y separar los pies m\u00e1s all\u00e1 de la alineaci\u00f3n con los hombros. Pon el pie derecho mirando hacia el ancho de la alfombra o colchoneta y los dedos del pie izquierdo hacia adelante mirando el borde largo. A continuaci\u00f3n, dobla la rodilla dere<\/strong>cha mientras mantienes la pierna izquierda recta y fuerte. Pon tu mirada en la rodilla delantera y comprueba que se se extiende m\u00e1s all\u00e1 de tu tobillo.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, levanta los brazos<\/strong> hasta la altura de los hombros y exti\u00e9ndelos. Presiona con fuerza tu rodilla delantera hacia afuera. Si te es posible, haz una flexi\u00f3n de 90 grados<\/strong> en la pierna delantera para alargar y estirar la ingle y los m\u00fasculos internos del muslo. Si tu rodilla no puede llegar tan lejos, tampoco te preocupes. Hasta donde puedas<\/strong>.\n<\/p>\n

Luego presiona hacia abajo a trav\u00e9s del tal\u00f3n delantero y siente c\u00f3mo se activan los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos<\/strong>. Presiona el borde exterior de tu pie trasero firmemente contra el piso. Nota c\u00f3mo los m\u00fasculos de la pantorrilla, los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales se activan.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n esta postura entre 30 y 60 segundos.<\/strong> A continuaci\u00f3n, invierte los pies para poner a trabajar a todo el cuerpo y repite durante el mismo per\u00edodo de tiempo en el otro lado. Alterna todas las veces que desees<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede beneficiar el yoga a tus piernas y rodillas?\n<\/p>\n

Hacer posturas de yoga espec\u00edficas como la del guerrero puede ser especialmente \u00fatil para mejorar el equilibrio, la estabilidad, la fuerza y la flexibilidad <\/strong>en los cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y pantorrillas. Algunas posturas tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar el dolor<\/strong> en las piernas causado por estar de pie.\n<\/p>\n

En el yoga, es relativamente habitual realizar posturas de fuerza en los pies y ciertas posturas de equilibrio hasta hacer que las piernas tiemblan. Esto te permite sentir que los m\u00fasculos se activan<\/strong> para crear una conexi\u00f3n especial entre mente y cuerpo. Lo que hace que algunas posturas de yoga sean tan beneficiosas para las piernas es el equilibrio <\/strong>que se produce entre el fortalecimiento y el estiramiento, algo clave para tener unas extremidades m\u00e1s sanas, fuertes y flexibles.\n<\/p>\n

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