{"id":31671,"date":"2021-10-25T08:08:22","date_gmt":"2021-10-25T08:08:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/comer-fruta-bueno-saludable-cuanta-debes-tomar-al-dia-por-que-20211025143235-nt.html"},"modified":"2021-10-25T08:08:22","modified_gmt":"2021-10-25T08:08:22","slug":"comer-fruta-siempre-es-bueno-y-saludable-pero-sabes-que-cantidad-debes-tomar-al-dia-y-por-que","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/25\/comer-fruta-siempre-es-bueno-y-saludable-pero-sabes-que-cantidad-debes-tomar-al-dia-y-por-que\/","title":{"rendered":"Comer fruta siempre es bueno y saludable, \u00bfpero sabes qu\u00e9 cantidad debes tomar al d\u00eda y por qu\u00e9?"},"content":{"rendered":"
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\u00bfCrees que comes demasiada fruta<\/a>? \u00bfO en cambio piensas que tomas poca? Ya sea mango <\/a>o pl\u00e1tano, guayaba <\/a>o fresa, manzanas o melocotones, lo cierto es que nunca te equivocar\u00e1s con la elecci\u00f3n. Y tampoco con la cantidad. Porque salvo que sigas una dieta citog\u00e9nica o hayas desarrollado alg\u00fan tipo de intolerancia, no hay una cantidad de fruta <\/strong>que se considere excesiva.\n<\/p>\n

La fruta es una parte importante de una dieta saludable y se asocia con todo tipo de beneficios<\/strong> para la salud, incluido un menor riesgo de contraer muchas enfermedades. La composici\u00f3n de nutrientes de la fruta var\u00eda mucho entre los diferentes tipos, pero todas las variedades contienen
\n enormes propiedades<\/strong> y tienden a ser ricas en vitaminas y minerales.\n<\/p>\n

La fruta tambi\u00e9n es fuente de fibra<\/strong>, que tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudar a reducir el colesterol, aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad y contribuir a la p\u00e9rdida de peso con el tiempo. Y est\u00e1n cargadas de antioxidantes<\/strong>, que ayudan a combatir los radicales libres que pueden da\u00f1ar las c\u00e9lulas. Consumir una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a retrasar el envejecimiento<\/strong> y reducir el riesgo de enfermedades. Sobran los motivos para ser parte fundamental de tu dieta.\n<\/p>\n

La cantidad de fruta recomendada\n<\/p>\n

Cuando tomas fruta entera, es bastante dif\u00edcil llegar a comer \u00abdemasiada\u00bb. Esto se debe a que las frutas tienen un alto contenido de agua y fibra<\/strong>, lo que te hace sentirte llena muy pronto<\/strong>. Debido a esto, es muy dif\u00edcil comer grandes cantidades de fruta todos los d\u00edas. De hecho, lo m\u00e1s habitual es no llegar siquiera a las recomendaciones muy m\u00ednimas de una pieza al d\u00eda y la m\u00e1s adecuada de entre dos y cinco raciones.\n<\/p>\n

Se crea o no, hay hasta estudios examinando las consecuencias que tiene comer 20 porciones de fruta al d\u00eda <\/a>y lo cierto es que los resultados no mostraron efectos adversos. Es decir, ni si quiera es malo comer cantidades exageradas de fruta. Obviamente, comer esa cantidad de fruta es una exageraci\u00f3n, pero tampoco es algo nocivo<\/strong>. De hecho, los investigadores incluso siguen encontrando beneficios para la salud con esas cantidades tan altas. <\/p>\n

La cantidad de fruta \u00f3ptima <\/p>\n

Se puede estar sana comiendo poca o mucha fruta. Como siempre, la virtud est\u00e1 en el punto medio<\/strong>. Si comes poca, deber\u00e1s buscar nutrientes por otra parte, y no siempre es f\u00e1cil. Y si comes mucha, probablemente te sacies antes y comas poco de otros alimentos que necesitas en tu dieta. <\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general para la ingesta de frutas <\/a>y verduras es de al menos 400 gramos por d\u00eda o cinco porciones de 80 gramos, una medida \u00e9sta que equivale a una manzana peque\u00f1a. Esta recomendaci\u00f3n se deriva del hecho de que comer cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda<\/strong> se asocia con un menor riesgo de muerte por enfermedades como enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y c\u00e1ncer.\n<\/p>\n

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