\n Despertarte cansada y sin energ\u00eda no deber\u00eda ser lo normal: reorganiza tus horarios. <\/h2>\n<\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Acu\u00f1a, quiz\u00e1 el mayor experto en cronobiolog\u00eda de Europa, achaca muchos de nuestros problemas de salud a la desconexi\u00f3n entre nuestro estilo de vida y los ritmos circadianos. \u00abNuestro organismo est\u00e1 preparado para seguir un ritmo de 24 horas determinado por el ciclo luz\/oscuridad: tenemos un reloj biol\u00f3gico interno <\/strong>y, durante siglos (hasta la llegada de la luz artificial), ha estado sincronizado con la salida y puesta del sol\u00bb, explica. Ese reloj marca la producci\u00f3n de diversas hormonas <\/strong>y, si tu agenda lo respeta, mejorar\u00e1 tu salud en general y desaparecer\u00e1 el cansancio.\n<\/p>\n DE 7 A 14 HORAS.
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abEs clave mantener un buen ritmo sue\u00f1o\/vigilia, es decir, dormir bien, lo que implica entre siete y nueve horas de sue\u00f1o. No basta con acostarse: hay que despertarse con energ\u00eda y descansado<\/strong> o, de lo contrario, el sue\u00f1o no ha sido todo lo reparador que deb\u00eda\u00bb, explica Acu\u00f1a. Por la ma\u00f1ana hay que recibir la mayor cantidad de luz natural posible, hacer ejercicio con el sol como testigo y desayunar en la primera hora de vigilia, pero no reci\u00e9n despertados: \u00abEs el momento en que nuestras hormonas est\u00e1n funcionando para que la alimentaci\u00f3n sea procesada adecuadamente\u00bb, apunta.\n<\/p>\n\n
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\n\n![]()
<\/div>\n<\/picture>\n
d.r. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLa primera comida del d\u00eda debe ser completa, que no abundante, y contener zumo o fruta, hidratos de carbono y algo de prote\u00edna. Seg\u00fan la programaci\u00f3n gen\u00e9tica de la mayor\u00eda de los humanos, esta franja horaria es la
\n \u00f3ptima para concentrar las actividades <\/strong>m\u00e1s exigentes.\n<\/p>\n DE 14 A 19 HORAS
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abAunque las jornadas laborales no lo tengan en cuenta, lo ideal es comer siempre antes de las 15 h<\/strong>. y, de nuevo, buscando m\u00e1s la variedad de nutrientes que la contundencia\u00bb, cuenta el catedr\u00e1tico. \u00bfSiesta? Solo si dura menos de 15 minutos<\/strong>. \u00bfUn t\u00e9? \u00abDepende de nuestra sensibilidad a la te\u00edna y la cafe\u00edna: para cada persona es diferente la hora a la que puede tomar un estimulante y, a\u00fan as\u00ed, descansar sin problemas\u00bb, aclara Acu\u00f1a.\n<\/p>\n\n
\n
\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
DE 19 A 23 HORAS
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abHacer ejercicio a partir de las 20 tendr\u00e1
\n un efecto rebote<\/strong>, ya que para favorecer la segregaci\u00f3n de melatonina tendr\u00edamos que rebajar la actividad a medida que se pone el sol\u00bb, apunta el catedr\u00e1tico. El ocaso debe invitarnos a evitar pantallas y luces blancas y azules (el doctor recomienda instalar luces c\u00e1lidas). Cenar cuatro horas antes de dormir <\/strong>en un cuarto fresco y a oscuras es la mejor forma de terminar el d\u00eda.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El pr\u00f3ximo 30 de octubre se cambiar\u00e1 de hora en Espa\u00f1a y, si el Gobierno hace caso a la directiva europea, ser\u00e1 por \u00faltima vez. Todos los expertos en salud, seguridad vial y consumo el\u00e9ctrico consultados por la UE coinciden en la necesidad de mantener el mismo horario todo el a\u00f1o, a ser posible, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31157"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31158"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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