{"id":30895,"date":"2021-10-12T12:01:51","date_gmt":"2021-10-12T12:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/rutina-ejercicios-que-victoria-beckham-tonifica-brazos-piernas-casa-solo-par-mancuernas"},"modified":"2021-10-12T12:01:51","modified_gmt":"2021-10-12T12:01:51","slug":"la-rutina-de-ejercicios-con-los-que-victoria-beckham-tonifica-brazos-y-piernas-en-casa-con-solo-un-par-de-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/12\/la-rutina-de-ejercicios-con-los-que-victoria-beckham-tonifica-brazos-y-piernas-en-casa-con-solo-un-par-de-mancuernas\/","title":{"rendered":"La rutina de ejercicios con los que Victoria Beckham tonifica brazos y piernas en casa con solo un par de mancuernas"},"content":{"rendered":"

A sus 46 y despu\u00e9s de haber sido madre cuatro veces, Victoria Beckham sigue demostrando que est\u00e1 en uno de sus mejores momentos profesionales. Acaba de presentar su nueva colecci\u00f3n de aire muy setentero<\/u><\/a>, y sigue siendo un referente de estilo que nos deja asombradas cada vez que pisa una alfombra roja o acude a un desfile<\/u><\/a>.<\/p>\n

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Es consciente de que por salud es recomendable hacer ejercicio aunque tengas un trabajo activo<\/u><\/a>, y aunque la dise\u00f1adora cuenta con una constituci\u00f3n delgada, se mantiene en forma gracias al ejercicio. En su caso, Victoria Beckham practica varios deportes que consiguen que se mantenga en forma<\/strong> y tonificada.<\/p>\n

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\"\u00bfEs <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s de ejercicios espec\u00edficos como los que vamos a ense\u00f1arte, la dise\u00f1adora practica yoga y boxeo desde hace tiempo<\/strong>, aunque no son los \u00fanicos deportes que practica desde hace a\u00f1os.<\/p>\n

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Seg\u00fan los expertos de Vit\u00f3nica, el boxeo es la perfecta combinaci\u00f3n de ejercicios<\/u><\/a>, adem\u00e1s de tratarse de uno de los deportes con los que liberaremos m\u00e1s estr\u00e9s. Es uno de los ejercicios que m\u00e1s calor\u00edas queman y combina la fuerza y el cardio<\/u><\/a>. El boxeo ayuda a que nuestro m\u00fasculos se tonifiquen<\/u><\/a> y mejora la coordinaci\u00f3n y la agilidad.<\/p>\n

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\"Los <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n

La entrenadora Tracy Anderson lleva a\u00f1os encarg\u00e1ndose de la rutina de ejercicios no solo de Victoria Beckham, tambi\u00e9n de otros celebrities como Gwyneth Paltrow. En este caso para la dise\u00f1adora <\/u><\/a>combina ejercicios para brazos, piernas y abdomen y que podr\u00e1s replicar en casa<\/strong> sin ning\u00fan problema. Las mancuernas que utiliza siempre se pueden sustituir por elementos caseros como botellas de agua.<\/p>\n

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\"adidas <\/div>\n
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adidas ADMT-12235 Esterilla de Entrenamiento, Adultos Unisex, Rojo, Talla \u00fanica<\/p>\n<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>\n

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Ejercicios de piernas y gl\u00fateos para hacer en casa<\/h2>\n

La entrenadora explica que Victoria utiliza lastres de peso en los tobillos para aumentar la resistencia<\/strong>, aunque no es imprescindible para ninguno de los ejercicios.<\/p>\n

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\"Movit <\/div>\n
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Movit Twin Set de Pesas para mu\u00f1eca\/Tobillo, Peso del Brazo, Pesas de 1,0kg, Ejecuci\u00f3n de Pesas en Amarillo Colore Rosa\/Peso: 2X 1,0kg<\/p>\n<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>\n

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El primero de los ejercicios es una elevaci\u00f3n de pierna en cuadrupedia con un movimiento lateral. Llevamos la pierna atr\u00e1s y arriba y regresa por el lateral del cuerpo hacia el brazo. El segundo de los ejercicios mantiene la posici\u00f3n a cuatro patas pero la pierna se eleva recta y cuando baja la llevamos al pecho dejando el tobillo a la altura de la rodilla de la pierna contraria. Contin\u00faa con un ejercicio de elevaci\u00f3n con la pierna estirada y repite con la otra pierna.<\/p>\n

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Para la siguiente tanda de ejercicios partimos de una plancha lateral: subimos la pierna de arriba y la doblamos (elevando ligeramente la cadera) llev\u00e1ndola al hombro de ese mismo lado. Manteniendo la posici\u00f3n lateral hacemos el mismo movimiento pero en diagonal, la pierna que sube lo hace desde una posici\u00f3n flexionada hacia dentro (con la cadera rotada ligeramente). La pierna sube doblada y una vez arriba se estira en una patada hacia fuera en la que de nuevo se elevan las caderas.<\/p>\n

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La rutina de ejercicios para tonificar brazos de Tracy Anderson<\/h2>\n

Para este entrenamiento solo necesitas un par de mancuernas<\/u><\/a> y una toalla, aunque las mancuernas puedes sustituirlas por un par de botellas de agua.<\/p>\n

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\"UMI. <\/div>\n
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UMI. by Amazon -Mancuernas de Neopreno – Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 1 kg<\/p>\n<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>\n

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Los ejercicios, divididos en tres bloques (sin material, con mancuernas y con toalla) se realizan con las piernas abiertas a la altura de los hombros y combinando giros, extensiones y flexiones<\/strong> tanto con ambos brazos juntos como de forma separada y alterna.<\/p>\n

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Foto | Instagram @victoriabeckham<\/u><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A sus 46 y despu\u00e9s de haber sido madre cuatro veces, Victoria Beckham sigue demostrando que est\u00e1 en uno de sus mejores momentos profesionales. Acaba de presentar su nueva colecci\u00f3n de aire muy setentero, y sigue siendo un referente de estilo que nos deja asombradas cada vez que pisa una alfombra roja o acude a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30896,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30895"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30895\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30896"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}