{"id":30724,"date":"2021-10-09T07:04:54","date_gmt":"2021-10-09T07:04:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/silla-postura-yoga-beneficios-espalda-piernas-20211009152905-nt.html"},"modified":"2021-10-09T07:04:54","modified_gmt":"2021-10-09T07:04:54","slug":"la-silla-aprende-esta-postura-basica-de-yoga-para-tu-mejorar-tu-espalda-y-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/09\/la-silla-aprende-esta-postura-basica-de-yoga-para-tu-mejorar-tu-espalda-y-tus-piernas\/","title":{"rendered":"La silla: aprende esta postura b\u00e1sica de yoga para tu mejorar tu espalda y tus piernas"},"content":{"rendered":"
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Si te quieres iniciar en el yoga<\/a>, has tomado una decisi\u00f3n fant\u00e1stica a todos los niveles. El yoga no solo te va a permitir perder peso<\/a>, sino que va a mejorar tu estado f\u00edsico e inducirte a una relajaci\u00f3n de cuerpo y mente<\/a>. Y da igual que seas principiante. Siempre vas a encontrar una postura para ti<\/strong>. Y la de la silla es una de las m\u00e1s b\u00e1sicas y efectivas.\n<\/p>\n

Se trata de una de las posiciones favoritas de los amantes del yoga y habitualmente se convierte en un excelente comienzo de sesi\u00f3n. El Utkatasana<\/strong>, o la postura o asana de la silla, pone r\u00e1pidamente a trabajar la musculatura de tu espalda<\/strong>, la zona media del cuerpo y tus piernas. Es un ejercicio muy completo.\n<\/p>\n

Para qui\u00e9n est\u00e1 indicada y sus beneficios\n<\/p>\n

Muchos la comparan con esas sentadillas <\/strong>que hacen las amantes del fitness. Y algo de eso hay. Lo cierto es que es perfecta tanto para principiantes en el mundo del yoga como para quienes ya llevan un tiempo practic\u00e1ndolo y quieren seguir mejorando en sus avances. Es una postura para todos los p\u00fablicos<\/strong> y, como se ha avanzado, te va a ayudar a trabajar la musculatura de pies (sobre los que recae el peso de todo tu cuerpo), espalda, core y brazos. Se trata de un trabajo muy completo<\/strong> con apenas un movimiento. <\/p>\n

Mientras realizas la postura, tu espalda va a favorecer una elongaci\u00f3n desde el coxis hasta los hombros. Tienes que notar como que tu columna se alarga. Esto va a hacer que la musculatura de tu core se active casi de forma autom\u00e1tica<\/strong>, algo que por ejemplo se agradece mucho antes de pasar a ejercicios m\u00e1s exigentes. Incluso una pr\u00e1ctica deportiva. Adem\u00e1s, esta postura pone en marcha la musculatura de los cu\u00e1driceps, fortalece ambos tobillos y te abre el diafragma. Y, c\u00f3mo no, relaja tu cuerpo<\/strong>, reduce la ansiedad y te sientes fortalecida y revitalizada.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar bien la postura de la silla <\/p>\n

Para realizar correctamente la postura de la silla te tienes que poner de pie con los brazos a ambos lados del cuerpo y a la altura de los hombros. Los pies deben estar alineados a la anchura de la cadera. A continuaci\u00f3n, tienes que inspirar <\/strong>a la vez que elevas los brazos hacia el techo con las palmas de las manos enfrentadas y llevarlos a la altura de las orejas. <\/p>\n

Despu\u00e9s, suelta el aire y flexiona ligeramente las rodillas intentando que queden pr\u00e1cticamente a la misma altura que los tobillos<\/strong>. Un truco: mira hacia abajo y si ves los dedos de tus pies, es que lo est\u00e1s haciendo bien. Mant\u00e9n esta postura respirando normalmente durante medio minuto. <\/p>\n

La variante con torsi\u00f3n\n<\/p>\n

Una vez que te familiarices con la postura, no est\u00e1 de m\u00e1s agregarle una peque\u00f1a variante<\/strong> con algo m\u00e1s de dificultad, pero con beneficios a\u00f1adidos. Es la silla con torsi\u00f3n. Una variante con giro. A partir de la postura original, se colocan las manos en posici\u00f3n de oraci\u00f3n (mudra namast\u00e9) junto al pecho y luego se gira hacia un lado<\/strong> llevando el codo hacia el muslo opuesto. Ampliar\u00e1s tus l\u00edmites de flexibilidad.\n<\/p>\n

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