{"id":30482,"date":"2021-10-05T05:43:13","date_gmt":"2021-10-05T05:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/claves-ayuno-intermitente-dieta-forma-facil-sin-pasar-hambre-rejuvenece-salud-20211005074312-nt.html"},"modified":"2021-10-05T05:43:13","modified_gmt":"2021-10-05T05:43:13","slug":"las-claves-para-introducir-el-ayuno-intermitente-en-tu-vida-de-forma-facil-y-sin-pasar-hambre","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/05\/las-claves-para-introducir-el-ayuno-intermitente-en-tu-vida-de-forma-facil-y-sin-pasar-hambre\/","title":{"rendered":"Las claves para introducir el ayuno intermitente en tu vida de forma f\u00e1cil y sin pasar hambre"},"content":{"rendered":"
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Hace ya mucho tiempo que venimos escuchando esas dos palabras: ayuno intermitente<\/strong>, pero no tenemos muy claro c\u00f3mo hacerlo, para qu\u00e9 sirve y si realmente es beneficioso para la salud. Se ha puesto muy de moda \u00faltimamente porque muchas <\/strong>famosas<\/strong><\/a>aseguran sentirse mucho mejor desde que lo practican pero, si quieres embarcarte en ello, deber\u00edas saberlo todo<\/a> sobre este tipo de alimentaci\u00f3n (que no dieta), los tipos que existen<\/a> y si es adecuada para ti. Marcos V\u00e1zquez<\/strong>, certificado en nutrici\u00f3n (aunque ingeniero de formaci\u00f3n) y autor del blog Fitness Revolucionario<\/strong>, nos cont\u00f3 los beneficios del ayuno intermitente, los falsos mitos que lo rodean y c\u00f3mo adaptarlo a tu vida diaria de forma f\u00e1cil y sin pasar hambre<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00abCuando haces varias comidas al d\u00eda pero no te sacias con ninguna, siempre tienes hambre<\/strong>. Pero cuando haces ayuno pero, cuando comes, llegas a saciarte, la sensaci\u00f3n de hambre se mitiga<\/strong>\u00bb, esto es lo que nos dijo V\u00e1zquez sobre el ayuno intermitente. Y es que, cuando nos enfrentamos a un cambio en nuestra alimentaci\u00f3n, siempre tenemos el miedo a que la sensaci\u00f3n de hambre de al traste con todos nuestros esfuerzos. Existen muchos tipos de ayuno <\/strong>y lo ideal es que encuentres el que mejor se adapta a tu ritmo de vida <\/strong>y tus costumbres, para que no se convierta en una moda pasajera y la dejes porque te dificulta la existencia.\n<\/p>\n

As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo empezar? Marcos V\u00e1zquez<\/strong> nos da sus pautas. \u00abLo primero es empezar con enfoques suaves<\/strong>, como 12\/12 (12 horas de ayuno, 12 horas comiendo de manera normal) y progresar poco a poco <\/strong>seg\u00fan tu ritmo de vida y tus necesidades hacia un 14\/12 (14 horas de ayuno y 12 de alimentaci\u00f3n), 16\/8 (16 horas de ayuno y 8 de alimentaci\u00f3n)…\u00bb. Visto as\u00ed, sobre el papel parece un mundo, algo dif\u00edcil de aplicar, pero si lo piensas bien,
\n no es tan complicado. <\/strong>\u00abPrueba a cenar antes para alargar el ayuno nocturno, hacer cenas m\u00e1s ligeras, desayunar m\u00e1s tarde…\u00bb. Y es que en Espa\u00f1a estamos acostumbrados a hacer cenas copiosas y muy tard\u00edas, por lo que nos vamos a la cama con el est\u00f3mago lleno y eso no s\u00f3lo redunda en un aumento de peso<\/strong>, sino en un peor funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Si, por ejemplo, terminas de cenar antes de las 21 y alargas la hora del desayuno hasta las 11, ya est\u00e1s logrando un ayuno de 14 horas. \u00bfNo es tan dif\u00edcil, verdad?.\n<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, V\u00e1zquez aconseja
\n no obsesionarte<\/strong> con las horas ni forzarte para que sea un proceso natural y no lo abandones a la primera. Durante las horas de ayuno puedes introducir alg\u00fan l\u00edquido<\/strong> para ‘enga\u00f1ar’ al cuerpo como por ejemplo agua, caf\u00e9, t\u00e9 u otras infusiones<\/strong> (sin az\u00facar, claro),
\n caldo de huesos o verduras<\/strong>… El caf\u00e9 puede incluso mejorar los efectos del ayuno, preferentemente sin mezclar, pero si te resulta demasiado fuerte, puedes ponerle un poco de leche, nata o, mejor, aceite de coco.\n<\/p>\n

Marcos V\u00e1zquez comenz\u00f3 con el ayuno intermitente por casualidad<\/strong>, ya que ve\u00eda que una rutina de gimnasio y la alimentaci\u00f3n equilibrada tradicional no ten\u00eda ning\u00fan efecto sobre su cuerpo. As\u00ed que volvi\u00f3 la mirada hacia el pasado y descubri\u00f3 que todo es mucho m\u00e1s sencillo de lo que parece: \u00abNuestros ancestros evolucionaron en un entorno de escasez <\/strong>porque no les quedaba otra. Nuestros genes est\u00e1n m\u00e1s adaptados a la penuria que a la abundancia<\/strong>\u00bb. \u00bfQu\u00e9 quiere decir con esto? Que comemos demasiado<\/strong> para lo que realmente necesita nuestro cuerpo, por tanto le estamos acostumbrando a un nivel de ingesti\u00f3n de alimentos y a un trabajo constante para digerirlos.\n<\/p>\n

Y es que, adem\u00e1s de perder peso (que no es ni el objetivo ni algo demasiado relevante), el ayuno intermitente procura otros beneficios <\/strong>como mayor claridad mental<\/strong>, una
\n regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas <\/strong>m\u00e1s acelerada y ralentizar el proceso de envejecimiento <\/strong>del cuerpo. Como ves, no es tan dif\u00edcil introducir el ayuno en tu vida siempre y cuando lo hagas de manera progresiva y se adapte a tus rutinas. <\/p>\n

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