{"id":30308,"date":"2021-10-01T12:36:11","date_gmt":"2021-10-01T12:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sarcopenia-perdida-masa-muscular-asociada-a-la-edad-aprende-a-prevenir-20211001134035-nt.html"},"modified":"2021-10-01T12:36:11","modified_gmt":"2021-10-01T12:36:11","slug":"sarcopenia-o-perdida-de-masa-muscular-asociada-a-la-edad-aprende-a-prevenir-su-aparicion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/10\/01\/sarcopenia-o-perdida-de-masa-muscular-asociada-a-la-edad-aprende-a-prevenir-su-aparicion\/","title":{"rendered":"Sarcopenia (o p\u00e9rdida de masa muscular asociada a la edad): aprende a prevenir su aparici\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Aumentar la masa muscular<\/a> no solo debe ser anhelo de juventud, sino tambi\u00e9n de madurez. Entre otras cosas, para prevenir la sarcopenia, que no es otra cosa que la p\u00e9rdida de masa muscular asociada a la edad. Y la t\u00e1ctica para ganar masa muscular <\/a>(o no perderla) no tiene mayor secreto: ejercicio y buena alimentaci\u00f3n. De paso, te ayudar\u00e1 a perder peso<\/a>.\n<\/p>\n

Comer suficientes calor\u00edas y prote\u00ednas de alta calidad<\/strong> puede ralentizar la tasa de p\u00e9rdida de masa muscular. Por ejemplo, los suplementos de omega-3 y <\/strong>creatina tambi\u00e9n pueden ayudar a combatir la sarcopenia. Sin embargo, el ejercicio <\/strong>es la forma m\u00e1s eficaz de prevenir y revertirla. Regla de oro: al final del d\u00eda, lo m\u00e1s importante es estar activa<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la sarcopernia?\n<\/p>\n

La sarcopenia es una afecci\u00f3n com\u00fan que afecta al 10% de los adultos mayores de 50 a\u00f1os. Literalmente significa \u00ab
\nfalta de carne<\/strong>\u00bb y es una condici\u00f3n de degeneraci\u00f3n muscular asociada a la edad que se vuelve m\u00e1s frecuente en las personas mayores de 50 a\u00f1os<\/strong>. A medida que se envejece, el cuerpo se vuelve resistente a las se\u00f1ales de crecimiento, lo que deriva en p\u00e9rdida de masa muscular. No hay m\u00e1s.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de la mediana edad, los adultos pierden un 3% de su fuerza muscular cada a\u00f1o de promedio, lo que comienza a limitar la capacidad<\/strong> para realizar muchas actividades del d\u00eda a d\u00eda. Tenlo claro: los estudios constatan que no solo erosiona tu bienestar, sino que la sarcopernia tambi\u00e9n acorta la vida<\/a>.\n<\/p>\n

Sedentarismo y mala alimentaci\u00f3n\n<\/p>\n

Aunque el envejecimiento es la causa m\u00e1s com\u00fan de sarcopenia, otros factores tambi\u00e9n pueden favorecer su desarrollo. El primero es el sedentarismo. No usar los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong> es uno de los desencadenantes m\u00e1s fuertes de la sarcopenia, lo que lleva a una p\u00e9rdida muscular m\u00e1s r\u00e1pida y a una mayor debilidad<\/strong>.\n<\/p>\n

Por otra parte, una dieta que no proporcione calor\u00edas <\/strong>y prote\u00ednas suficientes va a dar como resultado la p\u00e9rdida de peso y la masa muscular disminuida. Desafortunadamente, las dietas bajas en calor\u00edas y prote\u00ednas son bastante comunes con el paso de los a\u00f1os debido a los cambios en el sentido del gusto, problemas con los dientes, dificultades en la degluci\u00f3n, pocas ganas de comprar o cocinar… Hay que huir de todo eso.\n<\/p>\n

El poder del ejercicio y la buena dieta\n<\/p>\n

La forma m\u00e1s eficiente de combatir la sarcopenia es mantener los m\u00fasculos activos<\/strong>. Las combinaciones de ejercicio aer\u00f3bico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento del equilibrio pueden prevenir e incluso revertir esa eventual p\u00e9rdida de masa muscular. Lo primero es activarse<\/strong>, poner a trabajar esos m\u00fasculos. Y caminar <\/strong>ya es un excelente comienzo.\n<\/p>\n

La dieta ser\u00eda el segundo elemento distintivo. Se trata de encontrar unos h\u00e1bitos alimenticios que llenen el organismo de calor\u00edas, prote\u00ednas, vitaminas y minerales. Sin embargo, incluso si no tienes deficiencia, obtener dosis m\u00e1s altas de algunos nutrientes b\u00e1sicos<\/strong> puede promover el crecimiento muscular o mejorar los beneficios del ejercicio. Las prote\u00ednas, la vitamina D, la creatina y los \u00e1cidos grasos omega-3 pueden incrementar el crecimiento muscular<\/strong> en sinton\u00eda con el ejercicio.\n<\/p>\n

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