{"id":30078,"date":"2021-09-28T05:04:09","date_gmt":"2021-09-28T05:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/savasana-yoga-postura-basica-aliviar-tension-quitar-el-estres-20210928070408-nt.html"},"modified":"2021-09-28T05:04:09","modified_gmt":"2021-09-28T05:04:09","slug":"savasana-probablemente-la-postura-mas-importante-del-yoga-y-la-mas-basica-para-aliviar-la-tension-quitar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/28\/savasana-probablemente-la-postura-mas-importante-del-yoga-y-la-mas-basica-para-aliviar-la-tension-quitar-el-estres\/","title":{"rendered":"Savasana: probablemente la postura m\u00e1s importante del yoga (y la m\u00e1s b\u00e1sica para aliviar la tensi\u00f3n quitar el estr\u00e9s)"},"content":{"rendered":"
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De la misma forma que la mariposa es la postura m\u00e1s sencilla del yoga<\/a>, ideal para principiantes, la savasana pasa por ser una de las m\u00e1s importantes a pesar de que su apariencia invite a lo contrario. Es
\n yoga para principiantes<\/a>, pero tambi\u00e9n para expertos. Y es compatible con el deporte<\/a>. Porque, \u00bfqui\u00e9n no necesita relajarse despu\u00e9s del esfuerzo o de un d\u00eda lleno de tensi\u00f3n y estr\u00e9s?\n<\/p>\n

Cuando los practicantes de yoga tienen poco tiempo, una de las primeras cosas que hacen es el savasana. No es otra cosa que ese breve per\u00edodo de estar acostado <\/strong>en postura muerta al final de una clase. A ojos del novato, puede parecer una p\u00e9rdida de tiempo. Aparentemente no haces nada, pero en realidad haces mucho<\/strong>. Porque es posible que si no practicas esta postura pierdas muchos de los beneficios para la mente y el cuerpo que te proporciona el yoga o cualquier otro entrenamiento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer savasana\n<\/p>\n

Necesitas tomarte de 3 a 10 minutos despu\u00e9s de tu entrenamiento, actividad laboral o clase de yoga. Vete a un lugar tranquilo y acu\u00e9state<\/strong> con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos relajados a lo largo de tu cuerpo y las p
\nalmas hacia arriba<\/strong>. A continuaci\u00f3n, cierra los ojos y relaja la respiraci\u00f3n<\/strong>. Libera cualquier tensi\u00f3n muscular que puedas haber acumulado durante el d\u00eda y trata de vaciar tu mente. Es posible que te quedes dormida, pero intenta mantenerte despierta y consciente del momento presente<\/strong>. <\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, los verdaderos beneficios de savasana, o de cualquier meditaci\u00f3n, ocurren cuando te acercas a ella con atenci\u00f3n e intenci\u00f3n<\/strong>. Cuando est\u00e9s lista para terminar con tu savasana, devuelve la energ\u00eda al cuerpo moviendo los dedos de las manos y los pies. No te levantes de golpe<\/strong>. Primero, t\u00fambate hacia tu lado derecho y despu\u00e9s incorp\u00f3rate lentamente hasta sentarte c\u00f3modamente.\n<\/p>\n

Los beneficios de una postura b\u00e1sica del yoga\n<\/p>\n

Hacer savasana es una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena <\/strong>que puede usarse despu\u00e9s de cualquier tipo de ejercicio o actividad, y no solo yoga. Ese tiempo que le dedicas a algo aparentemente inactivo va a ser realmente poderoso. El savasana permite que el cuerpo absorba todos los efectos del entrenamiento y la carga del d\u00eda. Tener un per\u00edodo de descanso en el que te fuerzas a no hacer nada m\u00e1s que concentrarte en la respiraci\u00f3n supone una oportunidad para resetearte entera<\/strong>.\n<\/p>\n

Practicar el savasana alivia el estr\u00e9s f\u00edsico y mental <\/strong>que se acumula durante el entrenamiento y la jornada. Toda actividad tiene un efecto profundo en el cuerpo: tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, tu cuerpo suda y tus pulmones respiran con m\u00e1s fuerza. Se ejerce una presi\u00f3n interna, por lo que hacer savasana o meditar despu\u00e9s de un entrenamiento ayuda a devolverlo a la homeostasis<\/strong>, el estado de equilibrio original de tu cuerpo. De alguna forma, c
\nontrarresta las respuestas al estr\u00e9s<\/strong> que tu organismo desata.\n<\/p>\n

La meditaci\u00f3n tiene enormes beneficios para la salud f\u00edsica, como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, el aumento de la inmunidad <\/strong>y la mejora de la funci\u00f3n pulmonar. Cuando permites que el cuerpo se relaje despu\u00e9s del ejercicio, se crea una sensaci\u00f3n de calma. Los estudios muestran que una pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong> a largo plazo. Y la combinaci\u00f3n de ejercicio y meditaci\u00f3n dobla los efectos.\n<\/p>\n

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