{"id":29844,"date":"2021-09-24T06:42:02","date_gmt":"2021-09-24T06:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-cardio-si-odias-correr-cuerda-boxeo-20210924140802-nt.html"},"modified":"2021-09-24T06:42:02","modified_gmt":"2021-09-24T06:42:02","slug":"de-la-cuerda-al-boxeo-los-cinco-mejores-ejercicios-de-cardio-si-odias-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/24\/de-la-cuerda-al-boxeo-los-cinco-mejores-ejercicios-de-cardio-si-odias-correr\/","title":{"rendered":"De la cuerda al boxeo: los cinco mejores ejercicios de cardio si odias correr"},"content":{"rendered":"
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Todo el mundo sabe que el cardio es muy eficaz para perder peso <\/a>y para la salud del coraz\u00f3n. Puedes hacer ejercicios de cardio incluso en la oficina<\/a>. Nada debe frenar esa necesidad de estar en buena forma. Ejercicios de cardio<\/a> hay muchos y correr es el m\u00e1s popular. Pero no es para todos los gustos. Puede aburrirte, causarte dolor o cansarte antes de que pasen un par de minutos. Pero tranquila, que tienes muchas alternativas. Estas son las mejores (y no es necesario el gimnasio).\n<\/p>\n

Boxeo o kickboxing\n<\/p>\n

No necesitas subir un ring ni escuchar consejos desde una esquina para disfrutar de una pr\u00e1ctica de cardio realmente estupenda. Al incorporar diferentes tipos de patadas, pu\u00f1etazos y movimientos de pies, puedes entrenar tu n\u00facleo y los m\u00fasculos de la parte superior e inferior del cuerpo <\/strong>mientras haces que tu coraz\u00f3n bombee. Usa una combinaci\u00f3n de jabs, cruzados y patadas para crear tu propia secuencia de entrenamiento. Te ayudar\u00e1 encontrar un buen programa on line.\n<\/p>\n

Saltar la cuerda\n<\/p>\n

Es tan simple como efectivo. Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto<\/strong> que puedes hacer en cualquier lugar. Solo necitas un metro cuadrado de espacio para hacer balancear la cuerda y saltar. Tambi\u00e9n es muy eficaz<\/strong>: las investigaciones indican que un programa diario de salto de cuerda de 10 minutos es tan eficaz como una carrera a ritmo moderado durante 30 minutos. La forma de hacerlo es manteniendo los codos cerca del cuerp
\no y el tronco erguido <\/strong>para mantener el equilibrio mientras saltas.\n<\/p>\n

Calistenia\n<\/p>\n

La calistenia consiste en movimientos de peso corporal<\/strong> que te ayudan a fortalecerte y mejorar tu condici\u00f3n cardiovascular. Puedes hacer una rutina de calistenia r\u00e1pida en cualquier lugar<\/strong>, desde la oficina o hasta en tu dormitorio. Los ejercicios m\u00e1s comunes de este tipo de entrenamiento son las flexiones de codo, las dominadas, los fondos, las sentadillas o los abdominales. <\/p>\n

Planchas\n<\/p>\n

La plancha es una excelente manera de desarrollar fuerza y resistencia<\/strong>. Cuando combinas la plancha tradicional con cualquier tipo de movimiento, aumenta la dificultad y se incrementa tu frecuencia card\u00edaca <\/strong>al involucrar m\u00e1s partes del cuerpo. Mientras las haces, procura mantener siempre la espalda recta<\/strong> y activa los gl\u00fateos para adquirir una postura adecuada.\n<\/p>\n

Caminar levantando peso\n<\/p>\n

\u00bfPuede haber algo m\u00e1s simple que caminar levantando pesas o mancuernas? Y si no tienes estos elementos, prueba a rellenar una botella de agua. Se le conoce tambi\u00e9n como paseos del granjero<\/strong> y es un ejercicio tan sencillo como lleno de beneficios. No solo aumentar\u00e1 tu frecuencia card\u00edaca, sino que desarrollar\u00e1s fuerza muscular en brazos y n\u00facleo<\/strong>. Eso s\u00ed, elije un peso que sea desafiante, pero no demasiado dif\u00edcil e inc\u00f3modo de levantar. Y camina m\u00e1s r\u00e1pido <\/strong>para aumentar tu frecuencia card\u00edaca.\n<\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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