{"id":29669,"date":"2021-09-21T08:43:59","date_gmt":"2021-09-21T08:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/vitamina-d-suplementos-a-partir-de-los-50-menopausia-alimentacion-20210921125318-nt.html"},"modified":"2021-09-21T08:43:59","modified_gmt":"2021-09-21T08:43:59","slug":"por-que-la-vitamina-d-es-clave-a-partir-de-los-50-como-tomarla-a-traves-de-la-alimentacion-y-el-sol-y-como-compensarla-con-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/21\/por-que-la-vitamina-d-es-clave-a-partir-de-los-50-como-tomarla-a-traves-de-la-alimentacion-y-el-sol-y-como-compensarla-con-suplementos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la vitamina D es clave a partir de los 50: c\u00f3mo tomarla a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y el sol, y c\u00f3mo compensarla con suplementos"},"content":{"rendered":"
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La vitamina D es b\u00e1sica para el sistema inmunol\u00f3gico<\/a>, pero no es f\u00e1cil obtenerla porque tu cuerpo no la produce naturalmente. Y es en torno a los 50 a\u00f1os cuando se hace m\u00e1s importante adquirirla, inmersa en una \u00e9poca de cambios hormonales y nuevas necesidades para tu organismo. La fuente primaria es a trav\u00e9s de los rayos del sol, pero nunca es aconsejable una exposici\u00f3n prolongada. La clave es saber elegir los mejores alimentos con vitamina D<\/a> y los suplementos id\u00f3neos<\/a> cuando la dieta no llega.\n<\/p>\n

El papel de la vitamina D en la edad adulta <\/a>es fundamental en plenba \u00e9poca de madurez. Los estudios han vinculado este nutriente con muchos beneficios<\/strong> como la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas, osteoporosis, diabetes, c\u00e1ncer y aumento de peso. \u00bfTe parece dif\u00edcil para una simple vitamina? Pues es lo que conseguir\u00e1s si tomas vitamina D a diario.\n<\/p>\n

La necesidad de vitamina D a los 50\n<\/p>\n

Se suele decir que la vitamina D funciona m\u00e1s como una hormona <\/strong>que como una vitamina. Y, como sabemos por hormonas como la insulina y la hormona tiroidea, una deficiencia hormonal puede causar una multitud de problemas de salud <\/strong>que aparentemente no tienen relaci\u00f3n, pero que realmente s\u00ed tienen puntos de conexi\u00f3n.\n<\/p>\n

Es importante cuidar los niveles de vitamina D a medida que te acercas a la menopausia porque la investigaci\u00f3n est\u00e1 descubriendo su papel en la prevenci\u00f3n<\/strong> de muchas enfermedades y afecciones que suelen presentarse con m\u00e1s frecuencia a medida que sumas a\u00f1os. Y no solo es la protecci\u00f3n de huesos.\n<\/p>\n

De la osteoporosis a la depresi\u00f3n\n<\/p>\n

Dado que la vitamina D es fundamental para que tu cuerpo pueda utilizar el calcio y mantener huesos sanos<\/strong>, las mujeres mayores de 50 a\u00f1os o que tienen factores de riesgo de osteoporosis deben asegurarse de obtener cantidades adecuadas de este nutriente. La combinaci\u00f3n de calcio y vitamina D es una prevenci\u00f3n y un tratamiento de primera l\u00ednea para mantener la fuerza \u00f3sea.\n<\/p>\n

Por otra parte, se ha demostrado que la vitamina D tiene un efecto positivo sobre el bajo estado de \u00e1nimo y el rendimiento cognitivo<\/strong>, dos aspectos que se acusan notablemente cuando una mujer se acerca o est\u00e1 inmersa en menopausia. Cualquier cosa que minimice los problemas emocionales merece una m\u00e1xima atenci\u00f3n. <\/p>\n

Diabetes, enfermedad cardiovascular y obesidad\n<\/p>\n

La vitamina D parece prevenir o bajar el riesgo tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 y adem\u00e1s desempe\u00f1a un papel en la prevenci\u00f3n de las enfermedades card\u00edacas<\/strong>. De igual forma, tener un d\u00e9ficit de este nutriente puede afectar tu coraz\u00f3n y vasos sangu\u00edneos. Y qu\u00e9 decir de la obesidad\u2026 Las mujeres que tienen sobrepeso tienden a tener niveles m\u00e1s bajos de vitamina D<\/strong> y cualquier cosa que facilite la p\u00e9rdida de peso siempre es genial para la salud en general.\n<\/p>\n

C\u00f3mo aumentar o mantener los niveles de vitamina D\n<\/p>\n

Una de las fuentes de vitamina D es la dieta<\/strong>. Algunos alimentos ricos en este nutriente son la leche, el salm\u00f3n, las nueces, el at\u00fan en lata o las yemas de huevo. Como ver\u00e1s, son cosas muy ricas para el paladar<\/strong> y muy f\u00e1ciles de incorporar a tu dieta.\n<\/p>\n

Pero como esta ingesta de alimentos puede no ser suficiente para lograr buenos niveles de vitamina D, y especialmente en edad madura, tomar suple<\/strong>mentos es algo cada vez m\u00e1s importante. Dado que la vitamina es soluble en grasa, se absorbe mejor cuando se toma con una comida en la que haya al menos algo de grasa. Ponte en manos de un experto para que te aconseje.\n<\/p>\n

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