{"id":29471,"date":"2021-09-18T07:59:08","date_gmt":"2021-09-18T07:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-mariposa-postura-que-ayuda-a-relajarte-soltar-estres-mejorar-autoestima-20210918104708-nt.html"},"modified":"2021-09-18T07:59:08","modified_gmt":"2021-09-18T07:59:08","slug":"la-mariposa-aprende-a-hacer-la-postura-de-yoga-mas-sencilla-que-te-ayuda-a-relajarte-a-librarte-del-estres-y-a-mejorar-tu-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/18\/la-mariposa-aprende-a-hacer-la-postura-de-yoga-mas-sencilla-que-te-ayuda-a-relajarte-a-librarte-del-estres-y-a-mejorar-tu-autoestima\/","title":{"rendered":"La mariposa: aprende a hacer la postura de yoga m\u00e1s sencilla que te ayuda a relajarte, a librarte del estr\u00e9s y a mejorar tu autoestima"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

El yoga para principiantes<\/a> tiene en la mariposa una postura de referencia. Es magn\u00edfica para iniciarse en una disciplina que solo te dar\u00e1 satisfacciones a muchos niveles. Por ejemplo, el yoga te ayuda a perder peso <\/a>y te trae paz mental. Y puedes progresar y abrirte a modalidades m\u00e1s exigentes como el ashtanga yoga<\/a>, que moldea cuerpos pr\u00e1cticamente perfectos y relaja hasta extremos incre\u00edbles. Pero como por alg\u00fan sitio hay que empezar<\/strong>, la mariposa es un perfecto punto de partida.\n<\/p>\n

Practicar esta postura de manera constante puede ayudarte a mejorar tu posici\u00f3n corporal y aliviar la tensi\u00f3n de la parte baja de la espalda<\/strong>, las caderas y la parte interna de los muslos. Por ejemplo, es ideal para cualquier persona que pase sentada durante per\u00edodos prolongados.\n<\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 recomendado?\n<\/p>\n

La postura de la mariposa es apropiada para la mayor\u00eda de los niveles, aunque debes tener cuidado si tienes problemas en la ingle o la rodilla. Puedes incorporar la postura de la mariposa a tu rutina <\/strong>de yoga o incluso hacerlo ocasionalmente <\/strong>cuando simplemente quieras estirar suavemente las caderas.\n<\/p>\n

La postura de la mariposa es adecuada para todos los niveles, por lo que es un complemento \u00fatil para la mayor\u00eda de las rutinas de yoga. Debido a que mejora la flexibilidad y reduce la tensi\u00f3n<\/strong>, es ideal para personas que tienen caderas tensas debido a estar demasiado sentada o habituada a entrenamientos de alta intensidad. Tambi\u00e9n promueve una sensaci\u00f3n de calma <\/strong>y fomenta la conciencia interior.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura de la mariposa\n<\/p>\n

Puedes hacer la postura de la mariposa al comienzo o al final de tu rutina de yoga o en cualquier otro momento. Lo primero que tienes que hacer es sentarte en el borde de un coj\u00edn o en una manta doblada<\/strong>. Esto proporciona comodidad y hace que te sientes m\u00e1s recta. Para aumentar la intensidad del estiramiento, coloca los pies cerca de las caderas, dobla suavemente las rodillas y junta las plantas de los pies<\/strong>.\n<\/p>\n

Entrelaza los dedos alrededor del dedo me\u00f1ique de los pies o coloca las manos en los tobillos o las espinillas. Estira tu columna y ensancha el pecho. Mueve los hombros <\/strong>hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Permanece en esta posici\u00f3n durante cinco minutos<\/strong>. Para \u00abliberar\u00bb la postura, extiende las piernas hacia adelante e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s sobre las manos.\n<\/p>\n

Los beneficios demostrados de la postura de la mariposa\n<\/p>\n

La postura de la mariposa se dirige a los m\u00fasculos de la espalda baja, la cadera y los muslos, lo que ayuda a reducir el dolor<\/strong>, fomenta la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento. En general, esta postura cl\u00e1sica del yoga tiene un efecto calmante<\/strong> y relajante tanto f\u00edsica como mentalmente y puede ayudar a aumentar los niveles de energ\u00eda. Para mejorar los efectos de alivio del estr\u00e9s, debes concentrarte en la respiraci\u00f3n profunda <\/strong>o practicar un ejercicio de respiraci\u00f3n mientras est\u00e1s haciendo la postura.\n<\/p>\n

Algunos de los beneficios m\u00e1s inmediatos y concretos que notar\u00e1s de practicar la mariposa ser\u00e1n una mejora de la salud p\u00e9lvica y la atenci\u00f3n plena, un alivio del estr\u00e9s y un est\u00edmulo para tu estado de \u00e1nimo<\/strong>. Ayuda notablemente a mejorar tus niveles de autoestima y valoraci\u00f3n de ti misma y de lo que te rodea. \u00bfNo te apetece probarlo ya?\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El yoga para principiantes tiene en la mariposa una postura de referencia. Es magn\u00edfica para iniciarse en una disciplina que solo te dar\u00e1 satisfacciones a muchos niveles. Por ejemplo, el yoga te ayuda a perder peso y te trae paz mental. Y puedes progresar y abrirte a modalidades m\u00e1s exigentes como el ashtanga yoga, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29472,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29471"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29472"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}