{"id":29066,"date":"2021-09-11T06:57:46","date_gmt":"2021-09-11T06:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/secreto-verduras-fibra-calorias-perder-peso-recuperlo-20210911191228-nt.html"},"modified":"2021-09-11T06:57:46","modified_gmt":"2021-09-11T06:57:46","slug":"el-secreto-de-las-verduras-esta-en-la-fibra-y-las-calorias-no-solo-para-perder-peso-sino-tambien-para-tardar-en-recuperarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/11\/el-secreto-de-las-verduras-esta-en-la-fibra-y-las-calorias-no-solo-para-perder-peso-sino-tambien-para-tardar-en-recuperarlo\/","title":{"rendered":"El secreto de las verduras est\u00e1 en la fibra y las calor\u00edas: no solo para perder peso, sino tambi\u00e9n para tardar en recuperarlo"},"content":{"rendered":"
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No solo hay verduras verdes, sino que tambi\u00e9n hay verduras amarillas <\/a>y de casi todos los colores del arco\u00edris. Y pr\u00e1cticamente todas las verduras son buenas para adelgazar<\/a>. \u00bfY sabes que si no te gustan las verduras puede ser por cuesti\u00f3n de genes<\/a>? La recomendaci\u00f3n: incl\u00fayelas es tu dieta porque puede hacer mucho por ti. No solo te ayudar\u00e1 a perder peso, sino a no ganarlo cuando te distraes.\n<\/p>\n

Esto puede ser debido a varios factores. Primero, porque las verduras generalmente tienen una baja densidad de calor\u00edas<\/a> para el volumen que ocupan en el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n son
\n ricas en fibra<\/strong>, lo que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s llena durante m\u00e1s tiempo. La llamada fibra viscosa, un tipo de fibra que se encuentra en muchas verduras, es particularmente eficaz para reducir el apetito y que no picotees <\/strong>entre horas.\n<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de hambre y calor\u00edas
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Esta es la raz\u00f3n por la que agregar verduras a tu dieta puede ayudarte a perder peso, pues quita (o disimula) la sensaci\u00f3n de hambre y evita la ingesta excesiva de calor\u00edas<\/strong>. De hecho, varios estudios relacionan el aumento de la ingesta de verduras con la p\u00e9rdida de peso y un aumento de peso m\u00e1s lento <\/strong>con el tiempo.\n<\/p>\n

As\u00ed, un peque\u00f1o estudio investig\u00f3 la ingesta de frutas y verduras en personas con sobrepeso durante un per\u00edodo de 6 meses. Las personas a las que se les aconsej\u00f3 comer m\u00e1s frutas y verduras perdieron hasta 1,5 kg adicionales <\/strong>por cada porci\u00f3n adicional de 100 gramos de frutas y verduras consumidas al d\u00eda.\n<\/p>\n

Otros beneficios de comer verduras
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La mayor\u00eda de las verduras tienden a ser bajas en az\u00facar, sodio y grasa<\/strong>. Ciertas variedades tambi\u00e9n pueden ser muy hidratantes debido a su alto contenido de agua, que puede oscilar entre el 84 y el 95%. Precisamente, ese componente en agua no solo te ayuda a sentirte hidratada, sino tambi\u00e9n a llenarte <\/strong>el est\u00f3mago.\n<\/p>\n

Y como tambi\u00e9n est\u00e1n cargadas de antioxidantes y otros compuestos vegetales beneficiosos, contribuyen a combatir los radicales libres<\/strong> que da\u00f1an las c\u00e9lulas. Las dietas ricas en antioxidantes a menudo est\u00e1n relacionadas con un envejecimiento m\u00e1s lento y un menor riesgo de enfermedad<\/strong>.\n<\/p>\n

Por lo tanto, comer una variedad de verduras todos los d\u00edas puede proporcionarle una amplia gama de nutrientes. Y son m\u00e1s nutritivas cuando se consumen enteras<\/strong>. Respecto a la cantidad de porciones de verduras que debe comer, la mayor\u00eda de los estudios se\u00f1alan los mayores beneficios cuando comes de 3 a 4 porciones al d\u00eda. Puedes tomarverduras en una gran variedad de formas<\/strong>: compradas en la tienda, congeladas, enlatadas, en zumo\u2026 Aunque las verduras reci\u00e9n cosechadas siempre ser\u00e1n la opci\u00f3n ideal.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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