{"id":28932,"date":"2021-09-10T04:28:34","date_gmt":"2021-09-10T04:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/tension-trabajo-mejores-tecnicas-de-respiracion-sentada-rendir-mas-20210910172700-nt.html"},"modified":"2021-09-10T04:28:34","modified_gmt":"2021-09-10T04:28:34","slug":"demasiada-tension-en-el-trabajo-aprende-las-mejores-tecnicas-de-respiracion-para-hacer-sentada-y-rendir-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/10\/demasiada-tension-en-el-trabajo-aprende-las-mejores-tecnicas-de-respiracion-para-hacer-sentada-y-rendir-mas\/","title":{"rendered":"\u00bfDemasiada tensi\u00f3n en el trabajo? Aprende las mejores t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para hacer sentada y rendir m\u00e1s"},"content":{"rendered":"
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Los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> son el arma secreta para descargar tensiones. Cada vez son m\u00e1s personas las que cobran consciencia de su valor porque sencillamente son efectivas. Con una correcta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n ganar\u00e1s salud <\/a>a corto y largo plazo. No solo vas a mejorar la concentraci\u00f3n<\/a>, sino que har\u00e1s una inversi\u00f3n para toda la vida. Aqu\u00ed tienes varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para aliviar cualquier tensi\u00f3n en el propio lugar de trabajo.\n<\/p>\n

Respiraci\u00f3n con los labios fruncidos
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Esta sencilla t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n te hace ralentizar tu ritmo de respiraci\u00f3n<\/strong> haciendo que apliques un esfuerzo consciente <\/strong>en cada respiraci\u00f3n. Relaja tu cuello y hombros. Manteniendo la boca cerrada, inhala lentamente por la nariz durante dos segundos y luego frunce los labios como si fuera a silbar<\/strong>. Exhala lentamente soplando aire a trav\u00e9s de tus labios fruncidos mientras cuenta hasta cuatro. Repite varias veces hasta que notes c\u00f3mo se va la tensi\u00f3n acumulada poco antes.\n<\/p>\n

T\u00e9cnica de concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n
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Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda utiliza im\u00e1genes o palabras<\/strong>. Primero de todo, si\u00e9ntate y alterna varias veces entre respiraciones normales y profundas. Observa las diferencias entre la respiraci\u00f3n normal y la profunda. Nota c\u00f3mo tu abdomen se expande con inhalaciones profundas y la diferencia entre la respiraci\u00f3n rutinaria en comparaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n profunda. A continuaci\u00f3n, practica tu respiraci\u00f3n profunda<\/strong> durante unos minutos. Coloca una mano debajo de tu ombligo manteniendo el vientre relajado y advierte c\u00f3mo sube con cada inhalaci\u00f3n para luego caer con cada exhalaci\u00f3n. Deja escapar un fuerte suspiro <\/strong>con cada exhalaci\u00f3n. <\/p>\n

Ahora comienza la pr\u00e1ctica de la concentraci\u00f3n combinando la respiraci\u00f3n profunda con im\u00e1genes y una palabra o frase que apoye la relajaci\u00f3n. Puedes imaginar que el aire que inhalas trae olas de paz y calma<\/strong> por todo tu cuerpo. Di mentalmente algo as\u00ed: \u00abInhalando paz y calma\u00bb. Cualquier cosa que te induzca a pensar en sosiego. Y luego imagina que el aire que exhalas elimina la tensi\u00f3n y la ansiedad<\/strong>. Puedes decirte a ti misma: \u00abExpulsando la tensi\u00f3n y la ansiedad\u00bb. Rep\u00edtelo el tiempo que necesites para calmar la ansiedad.\n<\/p>\n

Respiraci\u00f3n de le\u00f3n
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La respiraci\u00f3n de le\u00f3n es una pr\u00e1ctica de yoga energizante que alivia la tensi\u00f3n en el pecho y el rostro<\/strong>. Adopta una posici\u00f3n sentada y c\u00f3moda para luego presionar las palmas de las manos contra las rodillas con los dedos bien abiertos. Inhala profundamente por la nariz y abre bien los ojos. Al mismo tiempo, abre la boca y saca la lengua, llevando la punta hacia la barbilla. Contrae los m\u00fasculos de la parte delantera de la garganta mientras exhalas sonoramente por la boca<\/strong>. Repite dos o tres veces.\n<\/p>\n

Respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales
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La respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales es muy relajante. Mejora la funci\u00f3n cardiovascular y reduce la frecuencia card\u00edaca<\/strong>. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente y levanta la mano derecha hacia la nariz. Luego presiona la palma de la mano con los dedos \u00edndice y coraz\u00f3n mientras dejas los otros dedos extendidos.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de exhalar, usa el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ci\u00e9rrala con los dedos me\u00f1ique y anular derecho. Suelta el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha y luego ci\u00e9rrala. Suelta los dedos para abrir la fosa nasal izquierda y exhala por ese lado. Rep\u00edtelo todo durante cinco minutos<\/strong> y termina la sesi\u00f3n con una exhalaci\u00f3n del lado izquierdo.\n<\/p>\n

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