{"id":28733,"date":"2021-09-07T08:02:12","date_gmt":"2021-09-07T08:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-casa-material-para-conseguir-brazos-tonificados-dona-letizia"},"modified":"2021-09-07T08:02:12","modified_gmt":"2021-09-07T08:02:12","slug":"cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/07\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios que puedes hacer en casa (y sin material) para conseguir los brazos tonificados de Do\u00f1a Letizia"},"content":{"rendered":"<p>En los numerosos looks que vemos de la <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/tag\/reina-letizia\"><u>Reina Letizia<\/u><\/a> a lo largo del a\u00f1o, hay en muchos en los que queda m\u00e1s que patente que el deporte es parte imprescindible de su vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Los vestidos de<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/tag\/alfombra%20roja\"><u> alfombra roja<\/u><\/a> que luce con hombros descubiertos nos dejan ver que <strong>los brazos son una de las partes de su cuerpo que m\u00e1s entrena<\/strong>. Tonificados y fuertes, as\u00ed luce esta parte de su cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/moda-famosas\/dona-letizia-cumple-hoy-48-anos-celebramos-recordando-nuestros-looks-favoritos-ultimos-12-meses\"><u>A sus 48 a\u00f1os<\/u><\/a> contin\u00faa dedicado parte de su tiempo a mantenerse en forma dedicando atenci\u00f3n a seguir una <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/tag\/alimentacion%20saludable\"><u>alimentaci\u00f3n saludable<\/u><\/a> y la pr\u00e1ctica de ejercicios de <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/tag\/yoga\"><u>yoga<\/u><\/a>, <strong>cardio y pesas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Es f\u00e1cil replicar algunos de los ejercicios de Do\u00f1a Letizia, ya que normalmente entrena en un gimnasio que tiene en casa tal y <a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/reportajes\/20191005\/machaca-letizia-gimnasio-obsesion-fisico-lucir-musculos\/434207115_0.html\"><u>como informa el diario El Espa\u00f1ol<\/u><\/a>, y <strong>conseguir unos brazos tonificados sin rasgo de flacidez con apenas cinco ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/moda-famosas\/dona-letizia-cumple-hoy-48-anos-celebramos-recordando-nuestros-looks-favoritos-ultimos-12-meses\"> <img alt=\"Do\u00f1a Letizia cumple hoy 48 a\u00f1os y lo celebramos recordando nuestros looks favoritos de los \u00faltimos 12 meses \" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los mejores ejercicios para reducir la flaccidez en los brazos<\/h2>\n<h3>Flexiones, en todas sus variantes<\/h3>\n<p>Seg\u00fan los expertos de Vit\u00f3nica, <strong>el mejor ejercicio para evitar la flacidez en los brazos son las llamadas flexiones de brazos con manos en tri\u00e1ngulo<\/strong>. La clave es que las manos se apoyar\u00e1n en el suelo formando un tri\u00e1ngulo, con los dedos \u00edndices toc\u00e1ndose en el \u00e1ngulo superior del tri\u00e1ngulo y los pulgares unidos formando la base,<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-mejor-ejercicio-para-reducir-la-flaccidez-en-los-brazos\"><u> tal y como explican detalladamente<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-6.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-8.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-1.jpg\" alt=\"Flexiones inclinadas\"> <noscript><img alt=\"Flexiones inclinadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-1.jpg\"><\/noscript> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de estas, cualquier variante de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/tag\/flexiones\"><u>flexiones<\/u><\/a> es efectiva para evitar la flacidez, desde las flexiones inclinadas (las que realizas por ejemplo apoyando los pies en el sof\u00e1 y dejando las manos en el suelo como en la foto superior) a las flexiones tigre que trabajan el tr\u00edceps de una forma muy intensa, y que se realizan doblando los codos hasta que casi toquen en suelo, tal y como se muestra en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/71XcAgEGQzY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-formas-dar-intensidad-a-flexiones-entrenas-casa\" target=\"&quot;_blank&quot;\" rel=\"noopener noreferrer\"> <img alt=\"Siete formas de dar m\u00e1s intensidad a las flexiones si entrenas en casa\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-2.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fondos o dips con una silla<\/h3>\n<p>Para <strong>reducir la flaccidez y ganar tono muscular puedes hacer un ejercicio muy sencillo con una silla en casa<\/strong> y con nuestro propio peso corporal, trabajar el tr\u00edceps. Nos colocamos de espaldas a la silla y apoyamos los brazos, estirando las piernas frente a nosotros. Desde la posici\u00f3n de brazos estirados solo tenemos que bajar doblando los codos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/dl8_opV0A0Y\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Isom\u00e9tricos de b\u00edceps con una toalla<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-todo-tu-cuerpo-casa-30-minutos-1\"><u>Este sencillo ejercicio es un curl isom\u00e9trico de b\u00edceps que emplea una toalla<\/u><\/a>, que podemos sujetar entre los pies o debajo de una mesa por ejemplo. Doblamos el codo con la toalla sujeta en la mano hasta que haya tensi\u00f3n en la toalla y mantenemos unos segundos. Soltamos y repetimos, as\u00ed de sencillo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Tiene <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/curl-de-biceps-con-elasticos-ejercicio-facil-y-eficaz\"><u>una versi\u00f3n para realizar con el\u00e1stico con la que tambi\u00e9n conseguiremos seg\u00fan los expertos de Vit\u00f3nica, trabajar la zona abdominal<\/u><\/a>. No necesitas para hacerlo <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FOudort-Musculacion-Resistencia-Ejercicios-Musculares%2Fdp%2FB07Z525TBT&amp;category=fitness\"><u>un set de bandas el\u00e1sticas<\/u><\/a>, por ejemplo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-brazos-casa-unas-gomas-elasticas-cinco-ejercicios-para-hacer-tu-salon\" target=\"&quot;_blank&quot;\" rel=\"noopener noreferrer\"> <img alt=\"Entrena tus brazos en casa con unas gomas el\u00e1sticas: cinco ejercicios para hacer en tu sal\u00f3n\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-3.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Podemos realizar adem\u00e1s <strong>ejercicios colocando la toalla en diferentes disposiciones<\/strong>, por ejemplo con los codos pegados al cuerpo y la toalla sujeta con las dos manos, subimos manteniendo la tensi\u00f3n y estirando la toalla todo lo que podamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/p8z4fhUWhP4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Elevaciones de hombros con botellas de agua<\/h3>\n<p>Para conseguir unos hombros tonificados podemos utilizar un par de bricks de leche o unas botellas de agua que sustituyan a las mancuernas. Con los brazos a lo largo del cuerpo, y sujetando con cada mano una botella, subimos los brazos rectos de forma lateral hasta que lleguen a la altura de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/DaN4LkKftmQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-mancuernas-para-entrenar-tus-brazos-casa\"><u>Seg\u00fan nuestros expertos de Vit\u00f3nica<\/u><\/a>, el truco consiste en <strong>hacer un recorrido controlado en la subida y en la bajada<\/strong> para dar m\u00e1s tensi\u00f3n a la parte trabajada y conseguir mayores y mejores resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-mancuernas-para-entrenar-tus-brazos-casa\" target=\"&quot;_blank&quot;\" rel=\"noopener noreferrer\"> <img alt=\"Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar tus brazos en casa\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa-y-sin-material-para-conseguir-los-brazos-tonificados-de-dona-letizia-4.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h3>Curl de b\u00edceps con dos botellas<\/h3>\n<p>Este cl\u00e1sico ejercicio <strong>es altamente efectivo para evitar la flacidez<\/strong>. Desde Vit\u00f3nica nos explican en qu\u00e9 consiste: \u201cnos colocaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas algo flexionadas. La espada se mantiene erguida y en cada mano sujetaremos una botella. Los brazos permanecer\u00e1n pegados al tronco <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-especial-para-bombear-tus-biceps\"><u>para concentrar e incidir directamente en los b\u00edceps<\/u><\/a>.\u201d Doblamos los codos y elevamos ambas botellas hasta nuestros hombros, as\u00ed de simple.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Fotos | GTres, iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los numerosos looks que vemos de la Reina Letizia a lo largo del a\u00f1o, hay en muchos en los que queda m\u00e1s que patente que el deporte es parte imprescindible de su vida. 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