{"id":28582,"date":"2021-09-04T06:14:36","date_gmt":"2021-09-04T06:14:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/desayuno-perfecto-maxima-energia-sin-picar-entre-horas-20210904212005-nt.html"},"modified":"2021-09-04T06:14:36","modified_gmt":"2021-09-04T06:14:36","slug":"el-desayuno-perfecto-para-una-manana-llena-de-energia-y-sin-picar-entre-horas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/04\/el-desayuno-perfecto-para-una-manana-llena-de-energia-y-sin-picar-entre-horas\/","title":{"rendered":"El desayuno perfecto para una ma\u00f1ana llena de energ\u00eda (y sin picar entre horas)"},"content":{"rendered":"
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De la misma forma que hay alimentos que debes eliminar de tu dieta si quieres tener un desayuno saludable<\/a>, hay otros que debes incorporar si necesitas empezar el d\u00eda con una mayor energ\u00eda. Claro, el combo ideal es el del desayuno healthy y en\u00e9rgico<\/a>, pero no siempre es sencillo. Si superaste ya el debate entre desayunar o no desayunar<\/a> en favor de lo primero y quieres un extra de adrenalina desde primera hora, aqu\u00ed tienes los mejores alimentos para iniciar el d\u00eda. Se trata de obtener un desayuno equilibrado que incluya prote\u00ednas, carbohidratos de digesti\u00f3n lenta y grasas<\/strong> saludables junto con algunas frutas o verduras, y de paso mantenerte alejada de la tentaci\u00f3n del picoteo.\n<\/p>\n

Avena, un combustible perfecto
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Tu cuerpo procesa los alimentos para liberar la energ\u00eda que contienen y aquellos con alto contenido de carbohidratos pueden ser los m\u00e1s f\u00e1ciles de convertir en combustible. Descartado el az\u00facar, lo bueno es agregar un carbohidrato complejo <\/strong>y la avena es perfecta. Sin az\u00facares a\u00f1adidos, se trata de un alimento integral y una buena fuente de carbohidratos y fibra junto con algunas prote\u00ednas y grasas. Te har\u00e1 sentir llena <\/strong>y con una sensaci\u00f3n de saciedad duradera para que puedas pasar el d\u00eda sin tener que recurrir a los dichosos snacks. Prueba a incluirlas en la base de productos horneados o panqueques.\n<\/p>\n

Huevos, pura energ\u00eda
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Los huevos son otro alimento energ\u00e9tico que representa una buena opci\u00f3n para el desayuno. Contiene 75 calor\u00edas, 6 gramos de prote\u00edna y 5 gramos de grasas saludables. Se trata de una estupenda elecci\u00f3n<\/strong> para formar la base de un desayuno saludable. Adem\u00e1s, son extremadamente vers\u00e1tiles <\/strong>y los puedes presentar como tortilla con verduras, revueltos, cocidos, etc.\n<\/p>\n

Yogur griego, fuente de probi\u00f3ticos
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El yogur griego es una buena fuente de probi\u00f3ticos, esos microorganismos vivos<\/strong> que ayudan a que tu intestino se mantenga saludable. Contribuyen a eliminar esa sensaci\u00f3n de pesadez producto de una mala digesti\u00f3n. Otra cosa maravillosa del yogur griego es lo f\u00e1cil que es para combinar <\/strong>con otros alimentos energizantes, como pueden ser nueces, avena, miel, manzanas y muchos m\u00e1s.\n<\/p>\n

Ar\u00e1ndanos, fresas y moras
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Los ar\u00e1ndanos, fresas, frambuesas y moras a menudo se consideran superalimentos <\/strong>por su alto contenido en antioxidantes, fibra y vitamina C. Lo curioso es que su sabor dulce te puede conducir a enga\u00f1o, pues en realidad son bajos en calor\u00edas<\/strong>. Incluso las personas con una dieta baja en carbohidratos y cetog\u00e9nica pueden disfrutar de estas frutas con moderaci\u00f3n. Y los puedes combinar con mil cosas.\n<\/p>\n

Aguacate, la \u00faltima tendencia en desayunos
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Hay muy buenas razones para que las tostadas con aguacate se hayan convertido en tendencia. Se trata de una fruta que contiene una amplia variedad de nutrientes<\/strong>, desde las grasas saludables a las vitaminas y minerales. Tambi\u00e9n puedes combinarlos con una tortilla o, como se ha sugerido, extenderlo sobre el propio pan (a ser posible integral). <\/p>\n

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