{"id":28441,"date":"2021-09-03T06:05:25","date_gmt":"2021-09-03T06:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-aerobico-adelgazar-anaerobico-mejor-para-perder-peso-20210903163004-nt.html"},"modified":"2021-09-03T06:05:25","modified_gmt":"2021-09-03T06:05:25","slug":"el-dilema-del-ejercicio-aerobico-o-anaerobico-que-es-mejor-para-adelgazar-correr-o-hacer-pesas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/03\/el-dilema-del-ejercicio-aerobico-o-anaerobico-que-es-mejor-para-adelgazar-correr-o-hacer-pesas\/","title":{"rendered":"\u00a1El dilema del ejercicio aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico! Qu\u00e9 es mejor para adelgazar: correr o hacer pesas"},"content":{"rendered":"
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Hacer 20 minutos de ejercicio al d\u00eda<\/a> simplemente ya es magn\u00edfico. Felicidades si has tomado esa decisi\u00f3n. Da igual que hagas deporte por la ma\u00f1ana<\/a> o por la tarde porque la cuesti\u00f3n es activarse. Y ni siquiera necesitas el gimnasio para ponerte en forma<\/a> y mantenerte saludable. Pero ahora se presenta una cuesti\u00f3n espinosa: quieres bajar de peso y no sabes qu\u00e9 ejercicio es mejor. \u00bfAer\u00f3bico o anaer\u00f3bico? Aqu\u00ed tienes la respuesta y el porqu\u00e9.\n<\/p>\n

Primero hay que distinguir un trabajo del otro. El ejercicio aer\u00f3bico es el que implica caminar, andar en bicicleta o correr<\/strong>. Mover el cuerpo. Eso significa respirar m\u00e1s r\u00e1pido aumentando el flujo sangu\u00edneo. Es un nivel de actividad que puedes mantener durante un per\u00edodo de tiempo prolongado. Puedes hablar mientras lo practicas. Y el ejercicio anaer\u00f3bico se practica al correr o levantar pesas<\/strong>. Es una actividad corta e intensa que te hace trabajar al m\u00e1ximo y que no se puede mantener durante mucho tiempo.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio es mejor para bajar de peso?
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Tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el anaer\u00f3bico tienen beneficios. Debes incorporarlos a tu rutina y combinarlos<\/strong>. Pero si tu principal preocupaci\u00f3n es perder grasa, vaya por delante la conclusi\u00f3n: el ejercicio anaer\u00f3bico es la primera elecci\u00f3n<\/strong>. La principal diferencia entre el ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico se reduce a los niveles de ox\u00edgeno, y es aqu\u00ed donde aparece una de las claves.\n<\/p>\n

En el ejercicio aer\u00f3bico, los m\u00fasculos tienen suficiente ox\u00edgeno para producir la energ\u00eda necesaria para funcionar. Si bien utilizas un porcentaje m\u00e1s alto de grasa para obtener energ\u00eda, la cantidad total que quemas es menor<\/strong> que durante el ejercicio intenso. La mayor\u00eda de las personas necesitan per\u00edodos prolongados de ejercicio aer\u00f3bico para lograr una p\u00e9rdida significativa de grasa y muchas veces llega la frustraci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

El ejercicio anaer\u00f3bico suele utilizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que rotas intervalos de gran esfuerzo con otros de recuperaci\u00f3n<\/strong>. Esto es beneficioso por varias razones. Primero, porque ahorras tiempo<\/strong> y puedes realizar un entrenamiento intenso en menos minutos. Segundo, y m\u00e1s importante, porque quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>durante ese per\u00edodo de tiempo. Tu gasto cal\u00f3rico ser\u00e1 m\u00e1s alto que si simplemente caminas o montas en bicicleta tranquilamente durante el mismo per\u00edodo de tiempo.\n<\/p>\n

Aumentar el metabolismo
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Con el ejercicio anaer\u00f3bico vas a desarrollar m\u00fasculo y aumentar tu metabolismo<\/strong>. El entrenamiento de intervalos requiere que las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida se involucren, lo que aumenta el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos. Esto significa que aumenta la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo a medida que esos m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que grasas.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, y gracias al llamado e
\nfecto de postcombusti\u00f3n<\/strong>, consumir\u00e1s mucho ox\u00edgeno durante el ejercicio para crear un d\u00e9ficit mayor que reemplazar <\/strong>despu\u00e9s del entrenamiento, lo que significa que continuar\u00e1s quemando calor\u00edas incluso despu\u00e9s de que termines tu sesi\u00f3n de anaer\u00f3bico.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, hay que reconocer que el ejercicio anaer\u00f3bico de intervalos no es para todos los cuerpos<\/strong>. Necesitas un nivel m\u00ednimo de condici\u00f3n f\u00edsica antes de poder practicarlo de forma segura y efectiva. Si eres novata, lo mejor es ponerte a punto con aer\u00f3bico para progresivamente irlo combinando con anaer\u00f3bico.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hacer 20 minutos de ejercicio al d\u00eda simplemente ya es magn\u00edfico. Felicidades si has tomado esa decisi\u00f3n. Da igual que hagas deporte por la ma\u00f1ana o por la tarde porque la cuesti\u00f3n es activarse. Y ni siquiera necesitas el gimnasio para ponerte en forma y mantenerte saludable. Pero ahora se presenta una cuesti\u00f3n espinosa: quieres […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28441"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28442"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}