{"id":28308,"date":"2021-09-01T07:31:53","date_gmt":"2021-09-01T07:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/depresion-dias-mas-cortos-menos-horas-luz-estado-animo-rendimiento-cansacio-irritacion-20210831221511-nt.html"},"modified":"2021-09-01T07:31:53","modified_gmt":"2021-09-01T07:31:53","slug":"por-que-los-dias-mas-cortos-te-deprimen-tanto-afectan-a-tu-estado-de-animo-y-reducen-tu-rendimiento-la-clave-esta-las-horas-de-luz-y-sabemos-como-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/09\/01\/por-que-los-dias-mas-cortos-te-deprimen-tanto-afectan-a-tu-estado-de-animo-y-reducen-tu-rendimiento-la-clave-esta-las-horas-de-luz-y-sabemos-como-solucionarlo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 los d\u00edas m\u00e1s cortos te deprimen tanto, afectan a tu estado de \u00e1nimo y reducen tu rendimiento: la clave est\u00e1 las horas de luz (y sabemos c\u00f3mo solucionarlo)"},"content":{"rendered":"
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Algunos lo conocen como tristeza invernal<\/a>, pero tambi\u00e9n se presenta, e incluso con m\u00e1s asiduidad, en oto\u00f1o o primavera. Es decir, cuando son m\u00e1s notorios los cambios de luz. La depresi\u00f3n estacional mantiene s\u00edntomas asociados con la depresi\u00f3n \u00abnormal<\/a>\u00bb, pero con otros detonantes e intensidades. Nadie est\u00e1 a salvo de este tipo de episodios e incluso el verano puede causar depresi\u00f3n<\/a>. La clave es detectarlo y estar alerta. Y el cambio de luz es un claro detonante.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es la depresi\u00f3n estacional
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La depresi\u00f3n estacional es un tipo de trastorno del estado de \u00e1nimo <\/strong>que ocurre principalmente en una \u00e9poca espec\u00edfica del a\u00f1o. Con mayor frecuencia, las personas padecen depresi\u00f3n estacional durante los meses de oto\u00f1o e invierno, aunque no es una regla fija. Depende de cada cual.\n<\/p>\n

Los s\u00edntomas son variados<\/strong>: te sientes triste o deprimido, pierdes el inter\u00e9s en esas cosas que tanto te gustaban no hace mucho, comes m\u00e1s y peor, duermes m\u00e1s de lo normal en ti, te sientes cansada, te falta energ\u00eda<\/strong>, vas con varias marchas menos de lo habitual, tienes problemas para concentrarte, te has vuelto una pesimista nata\u2026\n<\/p>\n

La clave para saber si sufres una depresi\u00f3n estacional o si es algo m\u00e1s importante es relativamente sencilla. Todo consiste en echar la vista atr\u00e1s y ver si en los dos \u00faltimos a\u00f1os <\/strong>has padecido id\u00e9nticos s\u00edntomas en el mismo momento, en una misma estaci\u00f3n. Porque las personas con depresi\u00f3n estacional tienden a seguir el mismo patr\u00f3n<\/strong> cada a\u00f1o, sinti\u00e9ndose deprimidas durante una misma \u00e9poca, pero mejorando el resto del a\u00f1o.\n<\/p>\n

La clave est\u00e1 en la luz
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Es un fen\u00f3meno de lo m\u00e1s curioso y alude a la influencia que tiene la luz <\/strong>en la vida de las personas. El cuerpo humano tiene una especie de relojito interno, el llamado ritmo circadiano<\/strong>, que establece unos ciclos comunes a trav\u00e9s del sue\u00f1o y la vigilia diaria. Es un reloj biol\u00f3gico que act\u00faa en funci\u00f3n de tu exposici\u00f3n a la luz solar. Cuando la luz entra en tus ojos, env\u00eda un mensaje a tu cerebro<\/strong>: \u00ab\u00a1Hora de despertar!\u00bb. Y cuando oscurece, env\u00eda otra se\u00f1al hormonal a tu cabeza: \u00ab\u00a1Hora de dormir!\u00bb. <\/p>\n

Durante el oto\u00f1o e invierno, los d\u00edas se van haciendo m\u00e1s y m\u00e1s cortos<\/strong>, por lo que tu reloj biol\u00f3gico puede verse afectado por esa falta de exposici\u00f3n a la luz solar. Esto puede provocar los s\u00edntomas que conocemos como depresi\u00f3n estacional. El error es asumir que sucede y que no hay nada que hacer. Eso puede llevar a una cronificaci\u00f3n <\/strong>que de verdad no necesitas. <\/p>\n

La cuesti\u00f3n es atacar esos s\u00edntomas <\/strong>y no resignarse. No tienes por qu\u00e9 sentirte as\u00ed por ning\u00fan motivo. Y ten en cuenta una cosa: por cuesti\u00f3n hormonal, afecta m\u00e1s a las mujeres <\/strong>que a los hombres en una proporci\u00f3n del 75 por ciento. \u00a1Act\u00faa! Tienes que aprovechar la luz del sol todo lo que puedas. Por ejemplo, saliendo a caminar a primera hora del d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n debes propiciar un sue\u00f1o reparador y estimular la mente todo lo que puedas. Ilusi\u00f3nate con cada actividad y ap\u00f3yate m\u00e1s que nunca en tus amigos y c\u00edrculos m\u00e1s \u00edntimos. Y come bien y haz ejercicio<\/strong>, una terapia magn\u00edfica contra la melancol\u00eda.\n<\/p>\n

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