{"id":27363,"date":"2021-08-17T13:01:18","date_gmt":"2021-08-17T13:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/nadar-natacion-mejores-ejercicios-perder-peso-20210817150112-nt.html"},"modified":"2021-08-17T13:01:18","modified_gmt":"2021-08-17T13:01:18","slug":"por-que-nadar-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/08\/17\/por-que-nadar-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 nadar es uno de los mejores ejercicios para perder peso"},"content":{"rendered":"

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\u00bfPor qu\u00e9 es tan bueno nadar<\/a>? Entre otras cosas, porque libera la presi\u00f3n que genera la gravedad, reduce la tensi\u00f3n arterial y alivia la carga de tu peso. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n te aporta beneficios psicol\u00f3gicos<\/a> porque relaja y te sientes bien<\/strong>. Y luego est\u00e1 c\u00f3mo nadar moldea tu cuerpo<\/a>. Por ejemplo, perfila tu silueta porque
\n te ayuda a adelgazar<\/strong> y a mantener un equilibrio en tu peso. <\/p>\n

Nadar te ayuda a quemar grasas
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La Escuela de Medicina de Harvard estima que una persona de 70 kg quema aproximadamente 233 calor\u00edas en media hora de nataci\u00f3n. Los movimientos que haces al nadar afectan a la cantidad de calor\u00edas que quemas y dependiendo del estilo elegido vas a perder m\u00e1s o menos. As\u00ed, la mariposa es la disciplina m\u00e1s dura y la braza es la m\u00e1s liviana.\n<\/p>\n

Un estudio de 12 semanas en 24 mujeres de mediana edad encontr\u00f3 que nadar durante 60 minutos tres veces por semana ayuda a reducir significativamente la grasa corporal<\/strong>, mejora la flexibilidad y reduce varios factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas, incluido el colesterol total alto y los triglic\u00e9ridos en sangre.\n<\/p>\n

Otra ventaja de la nataci\u00f3n es su naturaleza de bajo impacto, lo que significa que es m\u00e1s c\u00f3moda para las articulaciones. Esto lo convierte en una excelente opci\u00f3n para las personas que tienen lesiones o dolor en las articulaciones. Realmente, es una de las pr\u00e1cticas deportivas que no conocen limitaciones por la edad. Nunca ser\u00e1 tarde para incluir la nataci\u00f3n en tu rutina diaria.\n<\/p>\n

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drew dau\/ unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Practica la nataci\u00f3n por la ma\u00f1ana
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Si tienes la oportunidad de nadar por la ma\u00f1ana, merece mucho la pena. Por ejemplo, antes de ir al trabajo o de incorporarte a tu rutina diaria. Despertarte por la ma\u00f1ana e ir a nadar dejar\u00e1 tu cuerpo en ayunas y preparado para utilizar esas reservas de grasa como energ\u00eda. No es solo una excelente forma de ejercitar el cardio, sino que tambi\u00e9n es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que siempre hay grandes resultados a todos los niveles.\n<\/p>\n

La nataci\u00f3n quema muchas calor\u00edas cuando est\u00e1s comenzando, aunque es cierto que a medida que mejoran tus habilidades en el agua<\/strong> la frecuencia card\u00edaca no aumenta tanto. La soluci\u00f3n es nadar m\u00e1s intensamente y m\u00e1s r\u00e1pido. No te conformes con los resultados iniciales. Modificar tu rutina, que no siempre sea la misma, te ayudar\u00e1 en ese empe\u00f1o.\n<\/p>\n

Para perder peso, lo mejor es ser constante
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Para perder peso, lo mejor es ser constante y activa. La frecuencia con la que tienes que practicar la nataci\u00f3n para adelgazar es la misma que la de otros ejercicios cardiovasculares, as\u00ed que intenta realizar de cuatro a cinco sesiones a la semana para obtener los mejores resultados.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s empezando, una buena referencia para esos primeros momentos son ba\u00f1os de 1
\n5 a 20 minutos cada dos d\u00edas<\/strong> para luego aumentar gradualmente a cinco sesiones semanales de 30 minutos cada una. Pero plant\u00e9ate objetivos realistas: si comienzas una nueva rutina de nataci\u00f3n con una intensidad demasiado alta, el dolor muscular y la fatiga pueden hacer que te rindas.\n<\/p>\n

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Y otro consejo: ajusta tu dieta. Como con cualquier plan de p\u00e9rdida de peso, con la nataci\u00f3n vas a quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieres. Y como nadar requiere mucha energ\u00eda, deber\u00e1s reponerla con la alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, ten en cuenta que el agua fr\u00eda puede hacer que tu apetito aumente sustancialmente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n. Es una buena idea meter en tu dieta alimentos saciantes como huevos, frutos secos, manzanas o granos integrales.\n<\/p>\n

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