{"id":26815,"date":"2021-08-09T09:40:09","date_gmt":"2021-08-09T09:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/correr-cinco-kilometros-al-dia-como-empezar-secretos-trucos-precauciones-20210809110306-nt.html"},"modified":"2021-08-09T09:40:09","modified_gmt":"2021-08-09T09:40:09","slug":"como-empezar-a-correr-cinco-kilometros-al-dia-secretos-trucos-y-precauciones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/08\/09\/como-empezar-a-correr-cinco-kilometros-al-dia-secretos-trucos-y-precauciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a correr cinco kil\u00f3metros al d\u00eda: secretos, trucos y precauciones"},"content":{"rendered":"

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Ya no eres una novata en eso de correr sobre el asfalto<\/a>. Te has convencido de todos los beneficios que tiene el running <\/a>y hasta te conoces las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para correr<\/a>. Ya solo te falta dar un paso m\u00e1s: adentrarte en el mundo de la resistencia. Y lo primero es imponerte el reto de los cinco kil\u00f3metros al d\u00eda. Conoce sus secretos y trucos, tambi\u00e9n las precauciones a tomar<\/strong>, y aqu\u00ed lo puedes leer todo.\n<\/p>\n

Los beneficios de correr cinco kil\u00f3metros
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Correr prolongadamente no solo es bueno para los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, sino que tambi\u00e9n activa los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de muslos, pantorrillas y pies. Pero los beneficios de correr cinco kil\u00f3metros <\/strong>al d\u00eda son muchos m\u00e1s. As\u00ed, perfila abdominales y endereza tu espalda. Y como cualquier actividad cardiovascular desafiante, tambi\u00e9n fortalecer\u00e1 y mejorar\u00e1 tu funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar, al tiempo que aumenta tu resistencia. <\/p>\n

Agregar m\u00e1s actividad te permitir\u00e1 alcanzar objetivos m\u00e1s ambiciosos de acondicionamiento f\u00edsico y puede ayudarte a mejorar tu resistencia y composici\u00f3n corporal. Y, por descontado, contribuir\u00e1 a generar un mayor gasto de calor\u00edas, algo determinado por peso y velocidad. Se estima que m\u00e1s o menos se queman unas 300 calor\u00edas en cinco kil\u00f3metros de carrera, aunque tampoco es una regla fija.\n<\/p>\n

Atenta a tu cuerpo, activa las precauciones\n<\/p>\n

Si bien algunas personas pueden mantener el h\u00e1bito de correr todos los d\u00edas, es importante \u00abescuchar\u00bb tu cuerpo y adaptarse a cada circunstancia<\/strong>. Aprende a interpretar las se\u00f1ales, nunca hagas sobreesfuerzos. Por ejemplo, tu propio cuerpo te dir\u00e1 cu\u00e1ndo urge un d\u00eda de descanso. O igual necesitas combinar la carrera con otra actividad de bajo impacto (Pilates o nataci\u00f3n) para complementar tus objetivos.\n<\/p>\n

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fitsum admasu\/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Si te has iniciado en el reto de los cinco kil\u00f3metros, es posible que te sientas cansada o con las piernas m\u00e1s pesadas de lo habitual<\/strong> pasados unos d\u00edas. Tranquila, es una respuesta completamente natural. Aseg\u00farate de recuperarte bien de cada esfuerzo y de estirar, especialmente la zona de caderas, muslos y pantorrillas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo comenzar a desarrollar el h\u00e1bito de correr
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Si no est\u00e1s acostumbrada al running, no es absolutamente aconsejable lanzarse a por el reto de los cinco kil\u00f3metros. Lo primero es introducirse en el h\u00e1bito de correr. Comienza poco a poco y piensa en retos l\u00f3gicos y asumibles. Caminar y correr a intervalos es una combinaci\u00f3n magn\u00edfica cuando te quieres iniciar. Poco a poco, ver\u00e1s c\u00f3mo la carrera se va haciendo m\u00e1s larga que la caminata hasta que terminas por suprimir esta \u00faltima. Puedes comenzar con un minuto corriendo y otro caminando. En poco tiempo, ya podr\u00e1s reducir los intervalos de recuperaci\u00f3n a 30 segundos hasta eliminarlos completamente.\n<\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Aseg\u00farate de tener un
\n buen calentamiento y enfriamiento<\/strong>. Muchas lesiones ocurren por descuidar estos procesos. Antes de comenzar, dedica cinco minutos a movilizar y calentar tu cuerpo con estiramientos. Moviliza caderas, activa los gl\u00fateos y realiza movimientos laterales para preparar tu cuerpo para la carrera. Y al terminar, relaja los m\u00fasculos mientras estiras piernas, caderas y pantorrillas.\n<\/p>\n

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Ya no eres una novata en eso de correr sobre el asfalto. Te has convencido de todos los beneficios que tiene el running y hasta te conoces las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para correr. Ya solo te falta dar un paso m\u00e1s: adentrarte en el mundo de la resistencia. Y lo primero es imponerte el reto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26815"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26816"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}