{"id":25013,"date":"2021-07-14T14:08:29","date_gmt":"2021-07-14T14:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentacion-ayuda-controlar-estres-ansiedad-nutrientes-dieta-20210714160823-nt.html"},"modified":"2021-07-14T14:08:29","modified_gmt":"2021-07-14T14:08:29","slug":"por-que-la-alimentacion-y-una-dieta-equilibrada-con-nutrientes-te-ayudan-a-controlar-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/07\/14\/por-que-la-alimentacion-y-una-dieta-equilibrada-con-nutrientes-te-ayudan-a-controlar-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n y una dieta equilibrada con nutrientes te ayudan a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Hay muchos alimentos que te ayudan a combatir el estr\u00e9s<\/a> y que deben formar parte de una dieta para prevenir la ansiedad <\/a>y saludable en general. Y lo curioso es que tambi\u00e9n te van a ayudar a superar la ansiedad por comer<\/a>. \u00bfY c\u00f3mo se eligen esos alimentos? Muy sencillo: en base a sus nutrientes y los efectos que provocan en el organismo. Por ejemplo, en c\u00f3mo logran estabilizar los niveles de az\u00facar en la sangre e influyen en los mecanismo de defensa originados.\n<\/p>\n

Llevar una dieta sana y equilibrada es clave para ayudar a nuestro organismo a gestionar los cambios fisiol\u00f3gicos provocados por el estr\u00e9s. Una parte importante de cualquier respuesta a esas situaciones de tensi\u00f3n incluye identificar y tener la capacidad de encontrar soluciones para intentar reducir las causas del estr\u00e9s. Y dado que la funci\u00f3n suprarrenal est\u00e1 significativamente influenciada por los niveles de
\n az\u00facar<\/strong> en la sangre, gran parte de los consejos diet\u00e9ticos tienen como objetivo estabilizar esos marcadores.\n<\/p>\n

La dieta para prevenir y tratar el estr\u00e9s y la ansiedad
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Hay muchas formas de controlar e incluso reducir los niveles de estr\u00e9s. Est\u00e1n la meditaci\u00f3n, el ejercicio, la psicoterapia\u2026 Y, por supuesto, tambi\u00e9n est\u00e1 la comida. Pero la dieta puede convertirse en amiga o enemiga, seg\u00fan la sepas manejar. La alimentaci\u00f3n puede hacer que tus niveles de estr\u00e9s suban o bajen, por lo que es fundamental prestar atenci\u00f3n a lo que comes en situaciones de alarma. <\/p>\n

Por s\u00ed sola, una situaci\u00f3n de estr\u00e9s ya puede aumentar la necesidad de ciertos nutrientes<\/a>, como la vitamina C, la vitamina B, el selenio y el magnesio, seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 una revisi\u00f3n publicada el Journal of Nutrition & Food Sciences. M\u00e1s espec\u00edficamente, otro art\u00edculo de la revista Stress sugiri\u00f3 que la cantidad y calidad de los nutrientes que ingieres pueden afectar los circuitos neuronales del cuerpo que controlan las emociones, la motivaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Y otra investigaci\u00f3n publicada en el Journal of Behavioral Medicine destac\u00f3 que existe un v\u00ednculo fundamental entre la microbiota intestinal<\/strong>, lo que comes lo que te sientes. Es decir, una buena nutrici\u00f3n es salud, y al contrario.\n<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n, la forma m\u00e1s sencilla de combatir el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n no requiere grandes inversiones ni esfuerzos si se hace bien y con cabeza. Hay alimentos muy ricos que son saludables y que a la vez contribuyen a estabilizar las emociones. Combatir el estr\u00e9s con la comida est\u00e1 al alcance de cualquiera. <\/p>\n

Por el contrario, los patrones de alimentaci\u00f3n poco saludables pueden hacer que los niveles de estr\u00e9s se disparen y aumente el riesgo de problemas de salud en un futuro. Seg\u00fan el Journal of Nutrition and Food Sciences, una dieta nutritiva y bien equilibrada es probablemente el ingrediente m\u00e1s importante de una buena salud.\n<\/p>\n

Elegir bien los nutrientes: magnesio, vitamina C y vitamina B
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los nutrientes son la esencia de cualquier dieta saludable que te ayude a superar situaciones de tensi\u00f3n. La vitamina C, que se encuentra en la mayor\u00eda de las frutas y verduras frescas, se almacena en la gl\u00e1ndula suprarrenal y se requiere para producir cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s.\n<\/p>\n

El magnesio tambi\u00e9n es muy importante y se agota dr\u00e1sticamente en momentos de ansiedad<\/strong>. Una deficiencia de magnesio provoca fatiga, ansiedad, insomnio y predisposici\u00f3n al estr\u00e9s. Mete en tu dieta muchas verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas para proporcionar niveles adecuados de magnesio.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Por su parte, una variedad de vitamina B puede ayudar a reforzar la funci\u00f3n suprarrenal. En particular la B5, que act\u00faa directamente sobre la corteza suprarrenal y la producci\u00f3n de hormonas. Las fuentes de vitamina B incluyen cereales integrales, frutos secos y semillas.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay muchos alimentos que te ayudan a combatir el estr\u00e9s y que deben formar parte de una dieta para prevenir la ansiedad y saludable en general. Y lo curioso es que tambi\u00e9n te van a ayudar a superar la ansiedad por comer. \u00bfY c\u00f3mo se eligen esos alimentos? Muy sencillo: en base a sus nutrientes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25014,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25013"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25013"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25013\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25014"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}