{"id":24584,"date":"2021-07-08T13:20:28","date_gmt":"2021-07-08T13:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mejores-dietas-mediterranea-dash-mind-a-partir-50-anos-20210708151426-nt.html"},"modified":"2021-07-08T13:20:28","modified_gmt":"2021-07-08T13:20:28","slug":"de-la-mediterranea-a-la-dash-las-cuatro-mejores-dietas-para-hacer-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/07\/08\/de-la-mediterranea-a-la-dash-las-cuatro-mejores-dietas-para-hacer-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"De la mediterr\u00e1nea a la DASH: las cuatro mejores dietas para hacer a partir de los 50"},"content":{"rendered":"
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\u00bfSe puede tener 50 a\u00f1os y ser influencer<\/a>? Rotundamente s\u00ed. \u00bfEs cruel la sociedad con las mujeres mayores de 50<\/a>? Rotundamente s\u00ed. \u00bfPuedes estar estupenda con 50 a\u00f1os? Rotundamente s\u00ed. Porque los estereotipos de las mujeres maduras <\/a>han cambiado y se puede (y debe) entrar en una nueva d\u00e9cada plet\u00f3rica de salud y vitalidad. Y ah\u00ed entra la alimentaci\u00f3n y lo que comes. Seguro que te interesa saber cu\u00e1les son las mejores dietas que puedes seguir a partir de los 50 a\u00f1os para seguir siendo una mujer admirable, admirada y llena de salud por dentro y por fuera.\n<\/p>\n

La elecci\u00f3n depender\u00e1 principalmente de lo que te guste esa dieta<\/strong> y del poco esfuerzo que te vaya a llevar seguirla y mantenerla. Debe incluir alimentos que disfrutes, que te ayuden a sentirte mejor y proporcionar todos los nutrientes que necesitas. As\u00ed que al elegir ten en cuenta tus necesidades personales. Muchas de ellas deber\u00edan ir orientadas a la ingesta de nutrientes espec\u00edficos como calcio, vitamina D, prote\u00ednas y vitaminas B. <\/p>\n

El est\u00e1ndar m\u00e1s saludable a los 50 a\u00f1os es la dieta mediterr\u00e1nea
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No pasa de moda y a\u00f1o tras a\u00f1o la dieta mediterr\u00e1nea se mantiene en el top de patrones de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludables para casi todas, incluidas las mujeres mayores de 50<\/strong> a\u00f1os. Es una dieta que se caracteriza por su bajo contenido de grasas saturadas y se compone principalmente de verduras, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales. Y con el aceite de oliva como la principal fuente de grasa a\u00f1adida. <\/p>\n

Sus beneficios se vinculan a prevenir diversas enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la edad como enfermedades card\u00edacas, diabetes, c\u00e1ncer o deterioro mental. Tambi\u00e9n se asocia con una reducci\u00f3n del 30% de sufrir obesidad<\/strong> en mujeres peri y posmenop\u00e1usicas. Es muy popular debido a su flexibilidad, ya que no elimina ning\u00fan tipo de alimentos. Pero requiere cierta moderaci\u00f3n con algunos alimentos. Nada de atracones.\n<\/p>\n

La dieta DASH es la mejor para el coraz\u00f3n
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Dado que la enfermedad card\u00edaca es una de las principales causas de muerte entre las mujeres mayores de 50 a\u00f1os, no es de extra\u00f1ar que este grupo de edad tambi\u00e9n apueste por la llamada dieta DASH, la dieta antihipertensi\u00f3n. Se caracteriza por su bajo contenido de sodio y pone especial \u00e9nfasis en alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.\n<\/p>\n

Se compone principalmente de verduras, frutas y productos l\u00e1cteos bajos en grasa, junto con cantidades moderadas de cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, pescado y aves. Limita los alimentos salados y ultraprocesados en favor de los integrales.\n<\/p>\n

La dieta flexitariana, una propuesta light de la vegetariana
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La dieta flexitariana<\/strong> es un plan semivegetariano que se basa predominantemente en las verduras, aunque ocasionalmente incluye carne, huevos, l\u00e1cteos y pescado. Est\u00e1 especialmente indicada para las mujeres que quieren reducir su ingesta de carne por razones de salud o conciencia y desean aumentar su ingesta de fibra y prote\u00edna vegetal, pero sin renunciar a alg\u00fan \u00abcapricho\u00bb carn\u00edvoro. Las investigaciones sugieren beneficios para el peso corporal, la salud del coraz\u00f3n y la prevenci\u00f3n de la diabetes.\n<\/p>\n

La dieta MIND cuida tu cerebro
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Si para ti la salud mental es lo primero, la dieta MIND es tu elecci\u00f3n. Aproximadamente dos tercios de las personas con la enfermedad de Alzheimer, la forma m\u00e1s com\u00fan de demencia, son mujeres. Precisamente, la dieta MIND se desarroll\u00f3 para reducir el riesgo de deterioro mental relacionado con la edad.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Este plan diet\u00e9tico combina los elementos de las dietas mediterr\u00e1neas <\/strong>y DASH que se han mostrado eficaces en promover la salud del cerebro. Pone especial \u00e9nfasis en alimentos como los granos integrales, las verduras de hoja verde, el aceite de oliva o los pescados grasos. Mientras, se desaconsejan los fritos, las carnes rojas, la mantequilla, el queso o los dulces.\n<\/p>\n

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