{"id":23540,"date":"2021-06-23T15:41:45","date_gmt":"2021-06-23T15:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mejores-alimentos-puedes-20210622181859-nt.html"},"modified":"2021-06-23T15:41:45","modified_gmt":"2021-06-23T15:41:45","slug":"los-10-mejores-alimentos-que-puedes-tomar-para-mejorar-la-microbiota-y-tu-salud-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/06\/23\/los-10-mejores-alimentos-que-puedes-tomar-para-mejorar-la-microbiota-y-tu-salud-intestinal\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores alimentos que puedes tomar para mejorar la microbiota y tu salud intestinal"},"content":{"rendered":"
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Lo primero de todo:
\n \u00bfqu\u00e9 son los prebi\u00f3ticos y para qu\u00e9 sirven?<\/a> Se trata de sustancias dentro de los alimentos que no se digieren, sino que contribuyen al crecimiento y la estimulaci\u00f3n de las llamadas \u00abbacterias buenas\u00bb que habitan en el intestino. Igual has o\u00eddo hablar de ellos antes como ingredientes para cuidar la piel <\/a>que como una forma esencial de
\n mantener sana tu microbiota<\/a>. Esto es algo que solo conseguir\u00e1s a trav\u00e9s de la dieta y aqu\u00ed tienes un top-10 de las mejores opciones (nada enrevesadas) que debes incorporar a tus platos para que no te falten prebi\u00f3ticos de calidad.\n<\/p>\n

Ra\u00edz de achicoria, uno de los mejores alimentos con prebi\u00f3ticos para tu microbiota
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La ra\u00edz de achicoria es toda una fuente de prebi\u00f3ticos que agradecer\u00e1 tu microbiota. Se utiliza a menudo como sustituto del caf\u00e9 sin cafe\u00edna y su fibra de inulina propicia bacterias intestinales amigables, reduce el estre\u00f1imiento y puede ayudar a controlar los niveles de glucosa.\n<\/p>\n

Manzanas, deliciosa fibra
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Las manzanas son una fruta deliciosa con fibra. La pectina, un tipo de fibra soluble, representa gran parte del contenido total de fibra de una manzana y es lo que precisamente le da a esta fruta estupendos beneficios prebi\u00f3ticos. Un estudio encontr\u00f3 que la pectina de la manzana promueve una microbiota intestinal saludable<\/a>, disminuye la inflamaci\u00f3n y controla el peso.\n<\/p>\n

El ajo evita la formaci\u00f3n de bacterias da\u00f1inas
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El ajo tiene muchos beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y reductoras de l\u00edpidos. Act\u00faa como un prebi\u00f3tico al promover el crecimiento de bifidobacterias beneficiosas en el intestino y tambi\u00e9n ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias promotoras de enfermedades.\n<\/p>\n

Cebollas, una verdura sabrosa y vers\u00e1til
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Las cebollas son una verdura sabrosa y vers\u00e1til vinculada a numerosos beneficios para la salud. Fortalece la flora intestinal, ayuda con la descomposici\u00f3n de la grasa y estimula tu sistema inmunol\u00f3gico al aumentar la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico en las c\u00e9lulas. Tambi\u00e9n posee propiedades antioxidantes, antibi\u00f3ticas y anticancer\u00edgenas.\n<\/p>\n

Puerros, ricos en nutrientes y bajos en calor\u00edas
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Los puerros provienen de la misma familia que las cebollas y el ajo, por lo que ofrecen beneficios para la salud similares. Son ricos en nutrientes, lo que significa que son bajos en calor\u00edas pero ricos en vitaminas y minerales. Gracias a su contenido de inulina, los puerros promueven bacterias intestinales saludables y ayudan a descomponer la grasa.\n<\/p>\n

Esp\u00e1rragos, cuidadores de tu salud intestinal
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Los esp\u00e1rragos son muy buenos para cuidar tu salud intestinal. Contiene inulina, que puede mejorar su salud digestiva y ayudar a su cuerpo a mantener niveles \u00f3ptimos de glucosa e insulina. Y como es una fibra soluble, alimenta a las bacterias beneficiosas en el intestino. Tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir ciertos c\u00e1nceres.\n<\/p>\n

Pl\u00e1tanos, sabrosos prebi\u00f3ticos para tu flora intestinal
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Los pl\u00e1tanos son mucho m\u00e1s que una de las frutas m\u00e1s deliciosas. Ricos en vitaminas, minerales y fibra, contienen cantidades de inulina. Eso s\u00ed, intenta consumirlos verdes porque as\u00ed te aseguras un alto contenido de almid\u00f3n resistente con efectos prebi\u00f3ticos. Y de paso, te llevar\u00e1s una buena fuente de potasio. (enlace)\n<\/p>\n

Avena, un superalimento <\/h3>\n<\/p>\n

La avena integral es un grano saludable con beneficios prebi\u00f3ticos. Se trata de un superalimento con grandes cantidades de fibra de beta-glucano que ayuda a generar bacterias intestinales saludables, bajar el colesterol malo, mejorar el control del az\u00facar <\/strong>en sangre y prevenir ciertos tumores. Adem\u00e1s, se ha demostrado que ralentiza la digesti\u00f3n y ayuda a controlar el apetito.\n<\/p>\n

Cacao y el milagro de los polifenoles
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El cacao y sus derivados son fuentes ricas en polifenoles como los flavonoides, que ejercen efectos antioxidantes y antiinflamatorios<\/strong>. Estos compuestos tambi\u00e9n ayudan a desarrollar bacterias intestinales beneficiosas al tiempo que reducen el crecimiento de bacterias da\u00f1inas.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Semillas de lino
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Las semillas de lino son incre\u00edblemente saludables y unas favoritas de las nuevas generaciones de dietistas. Promueven bacterias intestinales saludables, estimulan los movimientos intestinales regulares y reducen la cantidad de grasa diet\u00e9tica que se digiere y absorbe. Tambi\u00e9n tienen propiedades anticancer\u00edgenas y antioxidantes, al tiempo que ayudan a regular los niveles de az\u00facar en sangre.\n<\/p>\n

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Lo primero de todo: \u00bfqu\u00e9 son los prebi\u00f3ticos y para qu\u00e9 sirven? Se trata de sustancias dentro de los alimentos que no se digieren, sino que contribuyen al crecimiento y la estimulaci\u00f3n de las llamadas \u00abbacterias buenas\u00bb que habitan en el intestino. Igual has o\u00eddo hablar de ellos antes como ingredientes para cuidar la piel […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23540"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23541"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}