{"id":177,"date":"2020-08-24T14:30:52","date_gmt":"2020-08-24T14:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/salud\/202008\/24\/mejores-trucos-para-adelgazar-para-mayores-de-40-anos-20200824141023.html"},"modified":"2020-08-24T14:30:52","modified_gmt":"2020-08-24T14:30:52","slug":"los-3-mejores-consejos-para-adelgazar-si-ya-has-cumplido-40-anos-o-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2020\/08\/24\/los-3-mejores-consejos-para-adelgazar-si-ya-has-cumplido-40-anos-o-mas\/","title":{"rendered":"Los 3 mejores consejos para adelgazar si ya has cumplido 40 a\u00f1os (o m\u00e1s)"},"content":{"rendered":"

Se acerca el fin del verano y la b\u00e1scula nos recuerda que, de nuevo, hemos vuelto a pecar: \u00bfcu\u00e1nto te costar\u00e1 despedirte de ese par de kilos que te has tra\u00eddo de souvenir? Pues, lamentablemente, si ya est\u00e1s en la cuarentena (o m\u00e1s) vas a tener que esforzarte un poco m\u00e1s que si tuvieras 20<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9 ganamos las mujeres peso con la edad y por qu\u00e9 es tan dif\u00edcil adelgazar a partir de los 40 (y no digamos con la llegada de la menopausia)<\/a>? En principio, puedes echarle la culpa a tus hormonas<\/strong>. Cuando eres joven hay una etapa del ciclo menstrual en el que los estr\u00f3genos est\u00e1n en todo lo alto, asaltan el cerebro y se encargan de regular la ingesta de comida, el gasto metab\u00f3lico y la forma en la que se almacena la grasa corporal. Pero cuando el nivel de estr\u00f3genos desciende con la edad y ya no se producen esos picos de estr\u00f3genos es otra hormona, la leptina<\/strong>, la que se hace cargo de estas funciones y la cosa cambia. <\/p>\n

Si el cerebro no es especialmente sensible a la leptina (y si no has sido una persona muy activa a lo largo de tu vida puede que sea as\u00ed) esta hormona acaba promoviendo que comamos de m\u00e1s y que gastemos de menos, adem\u00e1s de que a la leptina le gusta m\u00e1s acumular la grasa en el abdomen en vez de de debajo de la piel<\/a> (como hacen los estr\u00f3genos). \u00bfSignifica esto que hay que rendirse y asumir que los kilos se acumulan con la misma rapidez que los a\u00f1os?<\/strong> Pues no, existen formas adecuadas de adelgazar y mantenerte en tu peso tengas los a\u00f1os que tengas. Los expertos dan estas tres claves para garantizar que si ya has cumplido los 40 o los 50 y quieres adelgazar, lo consigas.<\/strong><\/p>\n

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Perder peso es posible a cualquier edad si aprendes a comer de la forma adecuada. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

1. \u00bfC\u00f3mo adelgazar a los 40? No le tengas miedo a los hidratos, pero escoge los mejores y modera las raciones<\/h3>\n

A partir de los 40 los requerimientos de hidratos diarios disminuyen, pero no desaparecen. Abandonarlos por completo es uno de los errores m\u00e1s comunes que se realizan cuando queremos perder peso, especialmente si queremos despedirnos r\u00e1pido de ese exceso de kilos. En vez de seguir una dieta baja en hidratos de carbono sin m\u00e1s, reduce el tama\u00f1o de las raciones de hidratos y procura que estos siempre sean de la mejor calidad<\/strong>. Abandona las harinas refinadas y los dulces y pon en tu plato unos 45 g de cereales integrales por comida: con unos 175 g de hidratos diarios, si son de buena calidad, es suficiente.<\/p>\n

2. Para perder peso con m\u00e1s de 40 a\u00f1os convierte a las verduras en el centro de tus platos<\/h3>\n

\u00bfAcostumbrada a pensar en un filete a la plancha para perder peso? Saca esa imagen de tu cabeza e invierte el orden de los factores: la verdura ya no es tu guarnici\u00f3n, es la estrella de cada comida principal del d\u00eda<\/strong>, construye cada men\u00fa pensando en la verdura como el primer plato o como el ingrediente principal de tu plato combinado en el que tampoco deben faltar las prote\u00ednas magras (pero no pueden restarle el protagonista \u201cal verde\u201d). <\/p>\n

Necesitas comer cinco porciones de verduras al d\u00eda (incluso en el desayuno). Para calcular las porciones piensa en el tama\u00f1o de una pelota de tenis<\/strong> o en una taza llena de verdura. \u00bfNo te ves capaz de desayunar verdura? Echa mano de tu imaginaci\u00f3n y acervo gourmet. Unas tostadas integrales con pimientos asados y caballa, un boniato asado con espinacas y queso, unos palitos de zanahoria con hummus de berenjena asada o una tortilla con calabac\u00edn no suenan tan mal para empezar el d\u00eda, \u00bfno? <\/p>\n

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Video:<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la menopausia precoz? S\u00edntomas <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

3. Si ya has cumplido 45, come comida real<\/h3>\n

A veces basta con cambiar el chip y asumir que para estar sana hay que cocinar y hacer una lista de la compra repleta de comida real<\/strong> es todo lo que necesitas para perder peso. Las investigaciones muestran, por ejemplo, que las mujeres que sustituyen los art\u00edculos elaborados con harinas altamente procesadas por el consumo de cereales integrales son capaces de perder peso aunque no reduzcan el n\u00famero de calor\u00edas que consumen al cabo del d\u00eda. El consejo de los expertos es que dejes de ponerte a dieta y te enfoques en un nuevo objetivo: comer mejor<\/strong>, m\u00e1s sano y cocinando m\u00e1s. Si sigues este consejo la p\u00e9rdida de kilos est\u00e1 garantizada.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se acerca el fin del verano y la b\u00e1scula nos recuerda que, de nuevo, hemos vuelto a pecar: \u00bfcu\u00e1nto te costar\u00e1 despedirte de ese par de kilos que te has tra\u00eddo de souvenir? Pues, lamentablemente, si ya est\u00e1s en la cuarentena (o m\u00e1s) vas a tener que esforzarte un poco m\u00e1s que si tuvieras 20. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}