{"id":16034,"date":"2021-03-25T17:17:16","date_gmt":"2021-03-25T17:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/salud\/201710\/01\/aprende-dormir-bien-20170927093439.html"},"modified":"2021-03-25T17:17:16","modified_gmt":"2021-03-25T17:17:16","slug":"aprende-a-dormir-bien-de-verdad-con-estos-consejos-super-utiles","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/03\/25\/aprende-a-dormir-bien-de-verdad-con-estos-consejos-super-utiles\/","title":{"rendered":"Aprende a dormir bien (de verdad) con estos consejos s\u00faper \u00fatiles"},"content":{"rendered":"
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Madrugar es una tortura para muchas personas<\/strong>, pero, m\u00e1s all\u00e1 de los llamados cronotipos -que nos dividen en matutinos (o alondras) y vespertinos (o b\u00fahos)-, lo esencial es dormir lo suficiente. Sin embargo, los espa\u00f1oles no dormimos las siete u ocho horas recomendadas<\/strong> por la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o. Seg\u00fan un reciente estudio de la Universidad de Murcia, nuestra media diaria de descanso es de 6,43 horas diarias. Y esa falta de sue\u00f1o afecta de una manera especial a las mujeres<\/strong> (un 45%) frente a los hombres (un 30%).<\/p>\n

Sin embargo, medir el sue\u00f1o y su calidad no es algo tan sencillo<\/strong>. \u00abExisten unos est\u00e1ndares sobre las horas de sue\u00f1o que hay que dormir, pero esto es como si habl\u00e1ramos de cu\u00e1nto dinero hay que ganar<\/strong>\u00ab, explica la doctora Milagros Merino, adjunta de la Unidad de Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica del Hospital La Paz de Madrid. \u00abUn buen descanso depende de muchas cosas. Cada persona necesita un n\u00famero de horas determinadas<\/strong> y esta necesidad viene marcada gen\u00e9ticamente\u00bb.<\/p>\n

Un factor esencial a la hora de valorar la calidad<\/strong> del sue\u00f1o es la edad: no necesita dormir lo mismo un adulto que un beb\u00e9 o un ni\u00f1o de tres a\u00f1os. La necesidad de sue\u00f1o disminuye con la edad. En los ni\u00f1os es muy alta, porque durante el sue\u00f1o disminuye con la edad<\/strong>. En los ni\u00f1os es muy alta, porque durante el sue\u00f1o madura el cerebro y se consolidan la memorria y el aprendizaje. Esas horas van disminuyendo hasta los 50 a\u00f1os. Y a partir de esa edad y cuando llegamos a la vejez, no es que se duerma menos, es que se duerme diferente<\/strong>: m\u00e1s durante el d\u00eda y menos durante la noche, pero en total el ritmo del sue\u00f1o es igual que a los 50 a\u00f1os.<\/p>\n

En las mujeres influye un factor adicional<\/strong>, la menopausia: con esta disminuye la progesterona, la misma hormona que produce somnolencia durante el embarazo<\/strong> y que tiene un papel esencial en la fase de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

El precio del insomnio<\/h3>\n

Lo que est\u00e1 claro es que los espa\u00f1oles dedicamos al sue\u00f1o menos tiempo<\/strong> que los europeos, a pesar de que nos incorporamos al trabajo a la misma hora. Las consecuencias de no dormir suficiente son irritabilidad,falta de concentraci\u00f3n, problemas de memoria y olvidos, o despistes<\/strong> peligrosos al volante o en tareas que requieren atenci\u00f3n. Pero, adem\u00e1s, no dormir tiene consecuencias cardiovasculares, con m\u00e1s riesgo de ictus e infartos, hipertensi\u00f3n arterial, aparici\u00f3n de demencias con la edad<\/strong> y problemas inmunitarios.<\/p>\n

\u00abEs muy negativo no solo dormir poco<\/strong>, sino hacerlo a la contra del horario. Por ejemplo, son perjudiciales los cambios de turno. Sabemos que est\u00e1n ligados a mayor n\u00famero de infecciones<\/strong> y que los tumores en estas personas tienen una peor evoluci\u00f3n\u00bb. Y lo peor es que los adultos que descansan poco y mal son, a menudo, responsables, de ni\u00f1os que duermen poco y mal<\/strong>. Los ni\u00f1os son especialmente sensibles a la falta de sue\u00f1o: si no duermen no aprenden.<\/p>\n

En ocasiones, esta inquietud puede dar lugar a diagn\u00f3sticos de trastorno de d\u00e9ficit<\/strong> de atenci\u00f3n e hiperactividad, cuando el problema est\u00e1 en la falta de sue\u00f1o. Los problemas habituales de sue\u00f1o afectan a un tercio de la poblaci\u00f3n, aunque hasta un 70% padecer\u00e1 alg\u00fan problema ocasional a lo largo de su vida. Pero, \u00bfqu\u00e9 es dormir bien? \u00abEs tener un sue\u00f1o suficiente y de calidad<\/strong>, teniendo en cuenta que no tenemos las mismas necesidades cuando trabajamos que cuando estamos de vacaciones, cuando no tenemos tanto estr\u00e9s y no sentimos la necesidad de descansar tanto<\/strong>\u00ab, explica la doctora Milagros Merino.<\/p>\n

Para decir que hemos dormido bien tenemos que levantarnos con la sensaci\u00f3n de haber descansado<\/strong>. Si no la sentimos, es porque tnemos falta de sue\u00f1o. Lo ideal es que el sue\u00f1o sea estable y no despertarse en toda la noche, porque si se producen demasiados despertares, nos levantaremos con la sensaci\u00f3n de no haber descansado<\/strong>.<\/p>\n

La importancia de la cena<\/h3>\n

Tambi\u00e9n hay que evitar las cenas copiosas o demasiado escasas<\/strong> y muy cercanas a la hora de acostarse. Lo importante es aplicar la sensatez: tener horarios regulares y evitar todo lo que nos estimula o nos puede influir negativamente al final del d\u00eda<\/strong>, como una discusi\u00f3n. Si en 15 o 20 minutos no se concilia el sue\u00f1o, hay que salir de la cama y hacer alguna creatividad, como escuchar m\u00fasica suave<\/strong>.<\/p>\n

La hora de desconectar<\/h3>\n

\u00bfY c\u00f3mo conseguimos ese sue\u00f1o estable y reparador? Lo primero, si se tiene insomnio, es no hacer esfuerzos para dormirse<\/strong>, porque entonces conseguimos todo lo contrario. No podemos hacer esfuerzos para dormir, igual que no podemos hacer esfuerzos para tener apetito: el apetito llega. \u00abLo que hay que aprender es a desconectar, a decirnos: acaba el d\u00eda y se acaban las preocupaciones<\/strong>\u00ab. De hecho las personas que padecen insomnio suelen tener cierto car\u00e1cter obsesivo<\/strong> que alcanza tambi\u00e9n a todo lo relacionado con el sue\u00f1o.<\/p>\n

Si la ansiedad es tu problema, hay algunas compras que pueden resultar muy beneficiosas para ayudarte a descansar por la noche. Tras la pandemmia se ha demostrado que un 40% de la personas ha empeorado la calidad de su sue\u00f1o. La llegada de las mantas pesadas al mercado, que ya hemos visto en EE.UU, pero que la firma Blanky<\/strong> ha tra\u00eddo a Espa\u00f1a, puede ser una buena alternativa para ayudar al descanso. A trav\u00e9s de la t\u00e9cnica Deep Touch Pressure (DTP), una suave presi\u00f3n localizada sobre los m\u00fasculos, el cuerpo se relaja como si fuera un masaje. Esta t\u00e9cnica consigue calmar al sistema nervioso y obtener una gran sensaci\u00f3n de bienestar e incluso, con el uso diario, regular el ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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