{"id":143640,"date":"2026-10-28T20:16:27","date_gmt":"2026-10-28T20:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/rafael-navas-medico-normalizado-vivir-cansados-despues-20261028212532-nt.html"},"modified":"2026-10-28T20:16:27","modified_gmt":"2026-10-28T20:16:27","slug":"rafael-navas-medico-hemos-normalizado-vivir-cansados-y-despues-pretendemos-solucionarlo-tomando-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/10\/28\/rafael-navas-medico-hemos-normalizado-vivir-cansados-y-despues-pretendemos-solucionarlo-tomando-melatonina\/","title":{"rendered":"Rafael Navas, m\u00e9dico: \u00abHemos normalizado vivir cansados y despu\u00e9s pretendemos solucionarlo tomando melatonina\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Caf\u00e9 por la ma\u00f1ana para aguantar el d\u00eda y algo por la noche para conseguir dormir<\/a>. Es el c\u00edrculo en el que, seg\u00fan el doctor Rafael Navas, especialista en Medicina Dermoest\u00e9tica y Salud Hormonal en SHA Spain<\/strong>, estamos entrando sin darnos cuenta. \u00abTomamos caf\u00e9<\/a> para estar despiertos porque dormimos mal y despu\u00e9s necesitamos algo para poder dormir<\/strong>\u00bb, explica. Y no duda en calificarlo de c\u00edrculo absurdo.<\/p>\n

Que en octubre se duerma peor tiene, en parte, una explicaci\u00f3n de temporada. El oto\u00f1o cambia la luz que recibimos y obliga al reloj biol\u00f3gico a adaptarse, y eso influye en la melatonina<\/strong>, en el cortisol<\/a> y en los horarios de sue\u00f1o. Pero Navas no cree que haya que echarle toda la culpa al cambio de estaci\u00f3n. En su consulta ve a pacientes que llevan meses durmiendo mal por estr\u00e9s<\/a> y malos h\u00e1bitos.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Zahira
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\u00abHemos normalizado vivir cansados y despu\u00e9s pretendemos solucionarlo tomando melatonina\u00bb, advierte.<\/strong> Lo curioso es que la propia melatonina<\/a> depende, sobre todo, del ciclo de luz y oscuridad. Y ah\u00ed, seg\u00fan el doctor, el problema va m\u00e1s all\u00e1 de que haya menos horas de sol: pasamos el d\u00eda encerrados y la noche delante de pantallas y de luz artificial.<\/p>\n

\u00abVivimos de espaldas al sol y pretendemos que nuestro cerebro sepa cu\u00e1ndo tiene que dormir\u00bb, dice. A eso se suma todo lo que arrastramos del verano y de septiembre. Navas habla de horarios irregulares, cenas tard\u00edas,<\/strong> alcohol y poco descanso, y despu\u00e9s llegan el estr\u00e9s de la vuelta al trabajo y el exceso de cafe\u00edna para compensar el cansancio<\/a>. De ah\u00ed sale el c\u00edrculo del principio.<\/p>\n

\nLos h\u00e1bitos que conviene recuperar y en qu\u00e9 orden
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Para salir de ah\u00ed, Navas propone un orden. Lo primero ser\u00eda levantarse a una hora regular.<\/strong> Justo despu\u00e9s, exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana, que es la que ayuda al reloj biol\u00f3gico a situarse. Con esos dos gestos se empieza a recolocar un ritmo que el oto\u00f1o y los malos h\u00e1bitos han ido desajustando poco a poco.<\/p>\n

El siguiente paso ser\u00eda moverse m\u00e1s<\/strong>, con ejercicio f\u00edsico, y adelantar la hora de la cena<\/a>. A partir de ah\u00ed, el doctor limitar\u00eda la cafe\u00edna por la tarde, que es la que alimenta ese c\u00edrculo, y reducir\u00eda el uso de pantallas<\/strong> antes de acostarse. Ninguna de estas medidas exige nada especial, m\u00e1s all\u00e1 de un poco de constancia.<\/p>\n

Hay una idea que siempre repite a sus pacientes: \u00abNo podemos exigirle al cerebro que desconecte a las once de la noche si llevamos todo el d\u00eda viviendo en estado de alerta\u00bb<\/strong>. Dicho de otro modo, el descanso empieza a prepararse mucho antes de meterse en la cama. Tiene que ver con la luz y los horarios, y tambi\u00e9n con el ritmo al que vivimos durante el d\u00eda.<\/p>\n

\nUna o dos semanas para notar el cambio
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\u00bfCu\u00e1nto se tarda en notar la diferencia? Seg\u00fan Navas, en muchos casos se consiguen mejoras importantes en siete o catorce d\u00edas<\/strong>, siempre que se recuperen los ritmos biol\u00f3gicos. Eso s\u00ed, el insomnio cr\u00f3nico es otra historia y requiere una valoraci\u00f3n espec\u00edfica. Si despu\u00e9s de cambiar los h\u00e1bitos el sue\u00f1o sigue sin llegar, lo indicado es consultarlo.<\/p>\n

Y deja una reflexi\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 del oto\u00f1o. \u00abCreo que hemos convertido el sue\u00f1o en otro negocio de la longevidad<\/a>\u00bb, apunta. Para \u00e9l, antes de comprar otro suplemento para dormir, quiz\u00e1 deber\u00edamos revisar c\u00f3mo estamos viviendo. Empezando, por ejemplo, por la hora a la que suena el despertador.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Yhenny
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\n\"Ale
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