{"id":143303,"date":"2026-10-20T19:01:38","date_gmt":"2026-10-20T19:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jess-aida-entrenadora-despues-40-no-basta-levantar-pesas-estos-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-forma"},"modified":"2026-10-20T19:01:38","modified_gmt":"2026-10-20T19:01:38","slug":"jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/10\/20\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Jess Aida, entrenadora: \u00abDespu\u00e9s de los 40, no basta con levantar pesas. Estos son los 5 pilares que tu cuerpo necesita para estar en forma\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>A partir de los 40 la actividad f\u00edsica se convierte en la medicina que nos va a ayudar a mejorar nuestra salud a largo plazo. A medida que cumplimos a\u00f1os, el cuerpo va experimentando cambios que afectan a la densidad \u00f3sea, al m\u00fasculo, a la movilidad&#8230; Esto se traduce en una p\u00e9rdida de agilidad, de <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/karlos-moreno-entrenador-fisico-entrenamiento-fuerza-agarre-debe-ser-basico-tu-rutina-diaria-porque-mejora-tu-salud-tu-longevidad\">agarre<\/a>, estabilidad, etc, lo cual repercute directamente en nuestro el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sabemos que seg\u00fan recientes estudios el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42230125\/\">ejercicio de fuerza<\/a> es fundamental para ganar m\u00fasculo y conseguir que nuestro cuerpo<strong> siga siendo fuerte, \u00e1gil, estable y capaz de responder a las exigencias de la rutina<\/strong> pero no podemos olvidarnos de que la fuerza no es m\u00e1s que la base, ya que seg\u00fan dice la experta Jess Aida, entrenadora personal, en uno de sus <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DdDCvz9tEZR\/\">v\u00eddeos<\/a>:<strong> <\/strong>\u00abEs solo uno de los cinco pilares que tu cuerpo necesita despu\u00e9s de los 40\u00bb. A esta hay que a\u00f1adir: movilidad y flexibilidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y potencia, lo cual nos va a ayudar tambi\u00e9n a tener m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DdDCvz9tEZR\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"603\" width=\"991\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma.jpg\" alt=\"Fuerza Pilares A Partir 40\"> <noscript><img alt=\"Fuerza Pilares A Partir 40\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jess-aida-entrenadora-despues-de-los-40-no-basta-con-levantar-pesas-estos-son-los-5-pilares-que-tu-cuerpo-necesita-para-estar-en-forma.jpg\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Cinco pilares b\u00e1sicos para estar en forma a partir de los 40<\/h2>\n<h3>La fuerza<\/h3>\n<p>La fuerza, como decimos, es la base de todo lo dem\u00e1s: \u00abMantiene la masa muscular, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jeremy-london-cirujano-cardiaco-caminar-no-construye-huesos-fuertes-mujeres-mediana-edad-deben-saberlo-especialmente\">protege los huesos<\/a> y sostiene el metabolismo\u201d, dice la experta. Y es que es imprescindible para combatir la p\u00e9rdida progresiva de fuerza asociada al envejecimiento.<\/p>\n<h3>La movilidad y la flexibilidad<\/h3>\n<p>La movilidad y la flexibilidad son las que nos van a permitir movernos con un rango de movimiento adecuado y realizar gestos sin forzar. Nos va a ayudar a hacer movimientos como agacharnos, girar el tronco, elevar brazos, caminar con naturalidad&#8230; En definitiva, tal y como explica la entrenadora: \u00abCuida tus <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ejercicios-recomendados-expertos-para-hacer-frente-a-artrosis-movimiento-mejora-tu-calidad-vida\">articulaciones<\/a>, reduce la rigidez y mejora la postura\u00bb.<\/p>\n<h3>El equilibrio<\/h3>\n<p>El equilibrio es muy recomendable entrenarlo antes de llegar a la vejez por varios motivos. Seg\u00fan la entrenadora: \u00abMejora la coordinaci\u00f3n, activa el core profundo y mejora el control corporal\u00bb. Todo ello nos va a ayudar a mantener la estabilidad al caminar, cambiar de direcci\u00f3n con agilidad, bajar un bordillo de la calle o un escal\u00f3n, porque todo ello requiere coordinaci\u00f3n entre m\u00fasculos, articulaciones y el sistema nervioso. Por ello, incorporar <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/yoga-gomas-elasticas-tres-ejercicios-para-mejorar-equilibrio-perfecto-para-personas-60\">ejercicios de apoyo con una pierna en la rutina<\/a> puede ayudarnos a conservar esa capacidad y reducir el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n<h3>La resistencia cardiovascular<\/h3>\n<p>La resistencia cardiovascular es fundamental, porque \u00abmejora la salud del coraz\u00f3n, la circulaci\u00f3n y aumenta la energ\u00eda\u00bb, dice Jess. \u00bfC\u00f3mo se traduce este entrenamiento? Caminar ligero, montar en bicicleta, correr, si nuestra condici\u00f3n f\u00edsica lo permite, mejora la resistencia cardiorrespiratoria entre otros muchos beneficios. La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recomienda que los adultos practiquen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa (sumado al ejercicio de fuerza que coment\u00e1bamos al principio dos veces por semana).<\/p>\n<h3>La potencia muscular<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, la potencia muscular es la rapidez a la que somos capaces de generar fuerza. \u00bfC\u00f3mo traducimos esto? En acciones tan habituales como <strong>levantarnos r\u00e1pido de una silla, subir un escal\u00f3n o reaccionar ante un traspi\u00e9s.<\/strong> Y es que la potencia tiende a deteriorarse con la edad y trabajarla es muy importante, tal y como recomienda la entrenadora, para \u00ab<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/dr-nancy-fisioterapeuta-estos-cuatro-ejercicios-pilates-cinta-elastica-podras-fortalecer-cadera-caminar-mejor-prevenir-caidas\">prevenir ca\u00eddas<\/a>, mantener las fibras musculares r\u00e1pidas y mejorar reflejos\u00bb.<\/p>\n<p>Fotos |&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jess_aida_m\/\">@jess_aida_m<\/a>, IA<\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jennifer-martin-entrenadora-a-partir-60-anos-hay-cinco-ejercicios-fundamentales-que-yo-le-recomiendo-incluso-a-mi-padre-perfectos-para-mejorar-fuerza-equilibrio\">Jennifer Martin, entrenadora: \u00abA partir de los 60 a\u00f1os hay cinco ejercicios fundamentales que yo le recomiendo incluso a mi padre: son perfectos para mejorar la fuerza y el equilibrio\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En Xataka |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/lidl-vende-microondas-freidoras-aire-cafeteras-electrodomesticos-tono-pastel-9-99-euros\">Lidl vende microondas, freidoras de aire, cafeteras y m\u00e1s electrodom\u00e9sticos en tono pastel desde 9,99 euros<\/a><\/p>\n<p>En DAP |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/viajes\/asi-coca-poble-paiporta-dulce-creado-alumnos-hosteleria-para-ayudar-a-panaderias-dana\">As\u00ed es la \u00abCoca del Poble\u00bb de Paiporta, el dulce creado por alumnos de hosteler\u00eda para ayudar a las panader\u00edas tras la DANA<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 40 la actividad f\u00edsica se convierte en la medicina que nos va a ayudar a mejorar nuestra salud a largo plazo. 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