{"id":143173,"date":"2026-10-17T16:41:25","date_gmt":"2026-10-17T16:41:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anakarina-balza-instructora-pilates-reformer-avances-fisico-20261018211029-nt.html"},"modified":"2026-10-17T16:41:25","modified_gmt":"2026-10-17T16:41:25","slug":"anakarina-balza-instructora-de-pilates-no-existe-un-momento-concreto-en-el-que-el-progreso-se-detenga-por-no-utilizar-un-reformer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/10\/17\/anakarina-balza-instructora-de-pilates-no-existe-un-momento-concreto-en-el-que-el-progreso-se-detenga-por-no-utilizar-un-reformer\/","title":{"rendered":"AnakarinA Balza, instructora de pilates: \u00abNo existe un momento concreto en el que el progreso se detenga por no utilizar un reformer\u00bb"},"content":{"rendered":"

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No tener un reformer en casa no es motivo para dejar el pilates. Lo dice Anakarina Balza<\/strong>, que lleva 25 a\u00f1os como instructora certificada del m\u00e9todo. Hoy, adem\u00e1s, forma a nuevos instructores en el programa Teacher Training de Club Pilates Espa\u00f1a<\/strong>. Seg\u00fan ella, la esterilla da para mucho. \u00abEl Pilates en esterilla<\/a> permite mejorar la movilidad, la estabilidad, la fuerza muscular y el control postural utilizando principalmente el propio peso corporal\u00bb, explica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aporta entonces la m\u00e1quina? B\u00e1sicamente, los muelles. \u00abLa principal diferencia respecto al reformer<\/a> es que este incorpora un sistema de muelles que permite regular la resistencia<\/strong>, asistir determinados movimientos y ampliar las posibilidades de entrenamiento\u00bb, se\u00f1ala Balza. Eso no quiere decir que una modalidad sea de segunda. \u00abAmbas modalidades comparten los principios del m\u00e9todo\u00bb, recuerda, aunque el reformer da m\u00e1s margen para adaptar los ejercicios a cada nivel.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Entrenar
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\n\"Teresa
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Para practicar en casa, Balza propone una rutina de cinco ejercicios: cat stretch, bird dog<\/a>, single leg circle, puente (bridge) y plancha<\/a>. Cada uno trabaja una zona distinta, de la columna a la cadera, los gl\u00fateos o el abdomen. \u00abLa combinaci\u00f3n permite trabajar diferentes zonas del cuerpo y desarrollar capacidades complementarias<\/strong> sin necesidad de equipamiento especializado\u00bb, explica.<\/p>\n

\u00bfY llega un momento en que, sin m\u00e1quina, el progreso se frena? Balza lo tiene claro. \u00abNo existe un momento concreto en el que el progreso se detenga por no utilizar un reformer, ya que los ejercicios pueden adaptarse y aumentar progresivamente su dificultad<\/strong>\u00bb, asegura. La esterilla puede dar mejoras reales en fuerza, movilidad, estabilidad y control corporal, sobre todo si se practica con regularidad. La m\u00e1quina, eso s\u00ed, suma resistencias y movimientos nuevos.<\/p>\n

\nLos cinco ejercicios, uno a uno
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El primero, el cat stretch, se hace a cuatro apoyos. La idea es movilizar la columna con suavidad, sin forzar<\/strong>. El segundo, el bird dog, parte de la misma posici\u00f3n. Desde ah\u00ed, explica Balza, \u00abse extienden un brazo y la pierna contraria manteniendo estable la pelvis\u00bb. Parece sencillo, pero obliga a trabajar la estabilidad y la coordinaci\u00f3n<\/strong> a la vez, porque el cuerpo tiene que mantenerse quieto mientras brazo y pierna se alejan.<\/p>\n

El tercero es el single leg circle, pensado para ganar movilidad en la cadera. Se hace tumbada boca arriba y, seg\u00fan Balza, \u00abconsiste en dibujar c\u00edrculos con una pierna elevada sin mover la pelvis\u00bb. Ah\u00ed est\u00e1 la clave del ejercicio. La pierna se mueve, pero el resto del cuerpo se mantiene estable<\/strong>. Si la cadera empieza a balancearse, se cae en uno de los errores que ella m\u00e1s ve: perder la estabilidad.<\/p>\n

El cuarto es el puente, uno de los m\u00e1s completos. \u00abHay que tumbarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y elevar progresivamente la pelvis hasta alinear hombros, caderas y rodillas\u00bb, detalla. El peso se reparte entre los pies y la parte alta de la espalda, nunca sobre el cuello. Se puede subir articulando la columna v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra o manteni\u00e9ndola neutra, seg\u00fan lo que necesite cada persona.<\/p>\n

El quinto, la plancha, fortalece el abdomen y mejora la estabilidad general<\/strong>. Aqu\u00ed lo fundamental es mantener el cuerpo alineado de la cabeza a los talones. Balza advierte de los errores que m\u00e1s se repiten cuando se entrena sin supervisi\u00f3n, que valen para los cinco ejercicios. \u00abLos errores m\u00e1s habituales que deben evitarse son forzar los movimientos<\/strong>, arquear excesivamente la zona lumbar o perder la estabilidad\u00bb, explica.<\/p>\n

\nCu\u00e1nto practica y c\u00f3mo progresar
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Para empezar, no hace falta mucho tiempo. Balza propone dos o tres sesiones a la semana de entre 15 y 20 minutos<\/strong>, adaptando los ejercicios a la forma f\u00edsica de cada una. Con la pr\u00e1ctica se pueden a\u00f1adir repeticiones, probar variantes m\u00e1s exigentes o incluir peque\u00f1os retos de equilibrio y coordinaci\u00f3n. Siempre sin perder la t\u00e9cnica. \u00abUna mayor intensidad no siempre implica un entrenamiento m\u00e1s eficaz\u00bb, recuerda.<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1ndo se notan los cambios? Balza recuerda que los resultados visibles dependen tambi\u00e9n de la constancia, del nivel del que parte cada persona y de sus h\u00e1bitos. Lo que s\u00ed ofrece la esterilla es una forma de entrenar que se puede mantener en el tiempo<\/strong>, porque no exige m\u00e1quinas ni desplazamientos. Basta con un hueco en el sal\u00f3n, unos veinte minutos y repetirlo varias veces por semana.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Ajustan,
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\n\"Sara
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