{"id":142692,"date":"2026-10-06T19:31:22","date_gmt":"2026-10-06T19:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adrienne-towsen-doctora-mujeres-45-quieren-mantenerse-jovenes-fuertes-e-independientes-estos-cinco-habitos-que-siempre-recomiendo"},"modified":"2026-10-06T19:31:22","modified_gmt":"2026-10-06T19:31:22","slug":"adrienne-towsen-doctora-si-las-mujeres-de-mas-de-45-quieren-mantenerse-jovenes-fuertes-e-independientes-estos-son-los-cinco-habitos-que-siempre-recomiendo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/10\/06\/adrienne-towsen-doctora-si-las-mujeres-de-mas-de-45-quieren-mantenerse-jovenes-fuertes-e-independientes-estos-son-los-cinco-habitos-que-siempre-recomiendo\/","title":{"rendered":"Adrienne Towsen, doctora: \u00abSi las mujeres de m\u00e1s de 45 quieren mantenerse j\u00f3venes, fuertes e independientes, estos son los cinco h\u00e1bitos que siempre recomiendo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Como bien sabemos, cumplir a\u00f1os no significa que tengamos que resignarnos a perder fuerza<\/a> y masa muscular. A partir de los 45, sin embargo, conservar una buena musculatura requiere algo m\u00e1s que salir a caminar<\/a>, cuidar la alimentaci\u00f3n o mantenerse activa: tambi\u00e9n importa c\u00f3mo entrenamos y qu\u00e9 h\u00e1bitos incorporamos a nuestra rutina<\/strong>. Porque no se trata tanto de hacer m\u00e1s ejercicio, sino de c\u00f3mo de elegir mejor el tipo de movimiento que hacemos.<\/p>\n

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As\u00ed lo explica la doctora Adrienne Towsen<\/strong>, que ha compartido en su cuenta de Instagram<\/a> cinco h\u00e1bitos que recomienda a las mujeres de mediana edad que quieren mantenerse fuertes, saludables e independientes durante las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas. Su punto de partida es claro: \u00abLa fuerza no consiste \u00fanicamente en tener un aspecto en forma; es uno de los principales indicadores de un envejecimiento saludable\u00bb.<\/p>\n

Caminar est\u00e1 bien, pero no deber\u00eda ser el \u00fanico ejercicio<\/h2>\n

Caminar es una de las formas m\u00e1s sencillas de mantenernos activas y tiene numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, cuando el objetivo es conservar la masa muscular, salir a caminar no es suficiente por s\u00ed solo.<\/strong><\/p>\n

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\u00abCreo que caminar es estupendo y es importante para la salud cardiovascular, para el estado de \u00e1nimo y para la salud en general. Es una forma de ejercicio fant\u00e1stica que deber\u00edamos practicar, pero no es lo \u00fanico que necesitamos hacer\u00bb, explica Towsen.<\/p>\n

La raz\u00f3n tiene que ver con el est\u00edmulo que necesita el m\u00fasculo para mantenerse. \u00abSi conservar la masa muscular es el objetivo, tu cuerpo necesita resistencia. El m\u00fasculo permanece cuando le das una raz\u00f3n para hacerlo\u00bb, se\u00f1ala la m\u00e9dica. Por eso, caminar puede formar parte de una rutina saludable<\/a>, pero deber\u00eda complementarse con ejercicios de fuerza o entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

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No hay que tener miedo a levantar algo m\u00e1s de peso<\/h2>\n

El segundo consejo de esta profesional tiene que ver precisamente con el entrenamiento de fuerza<\/a>. Y no significa que haya que entrenar como una atleta profesional. La cuesti\u00f3n est\u00e1 en que los m\u00fasculos reciban un est\u00edmulo suficiente.<\/p>\n

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\u00abNo estoy diciendo que tengas que convertirte en una levantadora de potencia, pero si todas las pesas que coges te resultan f\u00e1ciles, tus m\u00fasculos no est\u00e1n recibiendo la se\u00f1al que necesitan para mantenerse fuertes<\/strong> o hacerse m\u00e1s fuertes\u00bb, explica. En otras palabras, el entrenamiento no deber\u00eda resultar siempre c\u00f3modo. \u00abNecesitas notar que est\u00e1s trabajando un poco. Tiene que resultar un poco dif\u00edcil, al menos\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

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\"Pesas