{"id":142599,"date":"2026-10-04T20:01:22","date_gmt":"2026-10-04T20:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-cada-vez-importante-determinar-precision-como-donde-aplicar-esfuerzo"},"modified":"2026-10-04T20:01:22","modified_gmt":"2026-10-04T20:01:22","slug":"joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/10\/04\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Joe Delaney, entrenador personal: \u00abA medida que envejecemos, es cada vez m\u00e1s importante determinar con precisi\u00f3n c\u00f3mo y d\u00f3nde aplicar el esfuerzo\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan vamos cumpliendo a\u00f1os nuestros objetivos no son los mismos, y cuando hablamos de entrenamiento, tampoco es igual entrenar a los 30 que a los 50. <strong>El paso del tiempo hace que nos sea <\/strong><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/isabel-vina-medico-experta-metabolismo-puedes-medir-sarcopenia-perdida-masa-muscular-casa-test-5x\">m\u00e1s complicado ganar masa muscular<\/a>, por eso lo ideal es ir adaptando la <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/que-ejercicios-hacer-como-evitar-lesiones-te-estrenas-gimnasio-a-50\">planificaci\u00f3n de los ejercicios<\/a> para que nuestra rutina sea mucho m\u00e1s efectiva y de calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>\u00abSe mire c\u00f3mo se mire, <strong>el mismo esfuerzo ahora dar\u00e1 peores resultados que hace diez a\u00f1os<\/strong>\u00ab, asegura el entrenador personal Joe Delaney, en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/train-smarter\/a70218801\/fatigue-distribution-method-build-muscle-fewer-sets\/\">este articulo<\/a>. \u00abPor eso, a medida que envejecemos, es cada vez m\u00e1s importante <strong>perfeccionar c\u00f3mo y d\u00f3nde aplicar ese esfuerzo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan la ciencia, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38970765\/\">trabajar cerca del \u2018fallo\u2019<\/a> es decir, hacer repeticiones hasta que consideres que tu cuerpo no puede m\u00e1s, es muy importante para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, <strong>no solo importa el esfuerzo que hacemos para llegar a nuestro m\u00e1ximo rendimiento sino la calidad,<\/strong> es decir: el c\u00f3mo lo hacemos. Por lo que, para conseguirlo, el experto recomienda trabajar dentro de un margen razonable de nuestra capacidad en el momento en el que m\u00e1s frescos estamos, es decir, por ejemplo, cu\u00e1ndo llegamos al gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-3.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-4.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-5.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo.jpg\" alt=\"Entrenamiento Metodo Fatiga\"> <noscript><img alt=\"Entrenamiento Metodo Fatiga\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La idea es <strong>dejar la fatiga a un lado y mantener el rendimiento evitando que las primeras series comprometan las siguientes<\/strong>. \u00abEn alg\u00fan momento entre la segunda y la quinta serie, dej\u00f3 de valer la pena hacer m\u00e1s series de press de banca y empez\u00f3 a valer la pena hacer series de otra cosa u otro estilo\u00bb, se\u00f1ala como ejemplo el experto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 debemos elegir bien nuestras batallas, en ese caso: los ejercicios<\/strong><\/h2>\n<p>La variedad de movimiento tambi\u00e9n es un factor que puede jugar a nuestro favor, y es que hay muchos ejercicios que pueden trabajar el mismo m\u00fasculo, pero poner el enf\u00e1sis en partes distintas: \u00abB\u00e1sicamente, los diferentes ejercicios y variaciones hacen que algunas zonas del m\u00fasculo crezcan m\u00e1s que otras. Los ejercicios pueden utilizar todo el m\u00fasculo, pero el \u00e9nfasis estar\u00e1 en una zona espec\u00edfica\u00bb, explica Joe. Por este motivo, <strong>repartir el trabajo en diferentes ejercicios puede ser m\u00e1s interesante que acumular demasiadas series del mismo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, a esto debemos a\u00f1adirle <strong>una buena distribuci\u00f3n del esfuerzo<\/strong> a la hora de planificar los entrenamientos ya que para aquellos que no disponen de mucho tiempo para entrenar, \u201cuna frecuencia m\u00e1s baja resulta mucho m\u00e1s pr\u00e1ctica\u201d.<\/p>\n<p>Una vez explicado todo esto, lo que este entrenador est\u00e1 recomendando es practicar el <strong>\u2018M\u00e9todo de distribuci\u00f3n de fatiga\u2019.<\/strong> Y, para implementarlo, recordamos un resumen de todo lo que ha explicado hasta ahora el entrenador:&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Por un lado hacer menos series por ejercicio.<\/li>\n<li>Variar los movimientos que entrenan el mismo m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Evitar llevar cada serie al fallo y sobre todo hacer cada ejercicio correctamente y una buena t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Y, limitar el volumen total de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Estar m\u00e1s fatigado no quiere decir que hayas trabajado m\u00e1s<\/h2>\n<p>Esta es la misma teor\u00eda que mantiene <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/felipe-isidro-catedratico-educacion-fisica-para-ganar-fuerza-50-anos-hay-que-entrenar-repeticiones-calidad\">Felipe Isidro<\/a> y que tambi\u00e9n ha compartido en varias ocasiones. Ganar fuerza despu\u00e9s de los 50 sobre todo significa cambiar el enfoque de entrenar y lo dice bien claro en este <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vQxXFHxcum8&amp;t=408s\">podcast<\/a>&nbsp;de&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@eshi.formacion\">ESHI European Sports &amp; Health Institute<\/a>: \u00abAlej\u00e9monos de la pesita rosa y las 30 repeticiones y vayamos a hacer&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/felipe-isidro-catedratico-educacion-fisica-a-partir-35-perdemos-masa-muscular-asi-que-quieres-conservar-tu-autonomia-a-70-tienes-que-combinar-caminatas-ejercicios-sencillos-fuerza-casa\">entrenamientos de calidad<\/a>&nbsp;que van a durar menos, van a fatigar menos y son mucho m\u00e1s eficaces y mucho m\u00e1s eficientes\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-6.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-8.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-1.jpg\" alt=\"Entrenar Al Fallo Edad\"> <noscript><img alt=\"Entrenar Al Fallo Edad\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/joe-delaney-entrenador-personal-a-medida-que-envejecemos-es-cada-vez-mas-importante-determinar-con-precision-como-y-donde-aplicar-el-esfuerzo-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Y es que, la idea es igual que la que plantea Joe, al final estar m\u00e1s cansados nos va a alejar m\u00e1s de alcanzar de nuestros objetivos: \u00abCuando t\u00fa intentas hacer algo muy&nbsp;intenso y encima le quieres meter mucho&nbsp;volumen, aparece algo que es primordial&nbsp;y que tenemos que tener muy claro los&nbsp;profesionales del ejercicio, que es la&nbsp;fatiga.&nbsp;<strong>El que alguien se encuentre fatigado&nbsp;no significa nada, es m\u00e1s, le aleja&nbsp;generalmente de la dosis correcta<\/strong>\u00ab, dice Isidro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pero, sin duda, si hay algo que Joe considera fundamental para conseguir resultados y sobre todo, tener un envejecimiento de mayor calidad y autonom\u00eda es <strong>mantener la constancia en nuestros entrenamientos<\/strong>,<strong> incluso independientemente de la edad<\/strong>. Y es que el verdadero \u00e9xito no est\u00e1 en entrenar m\u00e1s o m\u00e1s duro, sino en encontrar una forma de hacer ejercicio que podamos mantener a largo plazo. La regularidad es lo que nos va a permitir crear h\u00e1bitos saludables, mantenernos activos y convertir el ejercicio en parte de nuestro estilo de vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Foto |&nbsp;Magnific, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/shredbundy\/?hl=es\">@shredbundy<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/felipe-isidro-catedratico-educacion-fisica-subir-bajar-escaleras-seis-veces-rentable-a-nivel-beneficio-coste-que-cualquier-otro-ejercicio\">Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica: \u00abSubir y bajar escaleras es un factor de autonom\u00eda personal y una iniciativa de actividad f\u00edsica que cambia el sedentarismo\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En DAP |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/seleccion\/lunes-5-octubre-llegan-a-lidl-unos-cuchillos-hechos-acero-damasco-mango-nogal-al-nivel-mejores-chefs\">El lunes 5 de octubre llegan a Lidl unos cuchillos hechos de acero de Damasco y mango de nogal al nivel de los mejores chefs<\/a><\/p>\n<p>En Xataka |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/lidl-tiene-solucion-a-enchufes-desaprovechados-muebles-sofas-que-permite-cargar-varios-dispositivos-a-vez\">Lidl tiene la soluci\u00f3n a los enchufes desaprovechados tras muebles y sof\u00e1s que permite cargar varios dispositivos a la vez<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan vamos cumpliendo a\u00f1os nuestros objetivos no son los mismos, y cuando hablamos de entrenamiento, tampoco es igual entrenar a los 30 que a los 50. El paso del tiempo hace que nos sea m\u00e1s complicado ganar masa muscular, por eso lo ideal es ir adaptando la planificaci\u00f3n de los ejercicios para que nuestra rutina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142599"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142600"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}