{"id":142277,"date":"2026-09-27T14:55:08","date_gmt":"2026-09-27T14:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/becca-alonso-instructora-yoga-respiracion-consciente-ayuda-reducir-cortisol-20260927111636-nt.html"},"modified":"2026-09-27T14:55:08","modified_gmt":"2026-09-27T14:55:08","slug":"becca-alonso-instructora-de-yoga-la-respiracion-consciente-nos-ayuda-a-reducir-el-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/09\/27\/becca-alonso-instructora-de-yoga-la-respiracion-consciente-nos-ayuda-a-reducir-el-cortisol\/","title":{"rendered":"Becca Alonso, instructora de yoga: \u00abLa respiraci\u00f3n consciente nos ayuda a reducir el cortisol\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Practicar yoga cambia algo muy concreto en el cuerpo: el sistema nervioso<\/a> que domina el momento. Becca Alonso, instructora de yoga y pilates reformer en Floor Studio(@floorstudioreformer)<\/strong>, Getafe, explica el mecanismo: \u00abEn la pr\u00e1ctica del yoga se busca el control mental y corporal a trav\u00e9s de las asanas y el prana, lo que hacemos es activar el sistema parasimp\u00e1tico<\/a> a trav\u00e9s de una respiraci\u00f3n consciente y un movimiento controlado, que nos ayuda a reducir el cortisol<\/a>, que es la hormona del estr\u00e9s\u00bb. Bajar el cortisol tiene un efecto directo sobre c\u00f3mo responde el organismo frente a las infecciones.<\/strong><\/p>\n

El inicio del oto\u00f1o re\u00fane varios factores que hacen m\u00e1s vulnerable al sistema inmune<\/a>. \u00abHay dos momentos clave, uno son los cambios bruscos de temperatura, la llegada del fr\u00edo y la bajada de defensas por culpa de la vuelta a la rutina, a la que a\u00f1adimos estr\u00e9s, lo que ayuda a que sea m\u00e1s f\u00e1cil coger resfriados, gripes\u00bb, se\u00f1ala Alonso. Fr\u00edo y estr\u00e9s llegan casi a la vez, justo cuando el cuerpo menos preparado est\u00e1 para asumirlos.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Inversiones y torsiones son las posturas con m\u00e1s peso en esta \u00e9poca. \u00abSer\u00edan las asanas<\/a> m\u00e1s relevantes en este caso, son asanas<\/a> que refuerzan la columna y el powerhouse, clave para el sistema nervioso, puesto que nuestra columna protege la m\u00e9dula espinal. Las inversiones invierten el flujo sangu\u00edneo, activando y reforzando el sistema nervioso, parasimp\u00e1tico y linf\u00e1tico<\/strong>\u00bb, detalla Alonso. El perro boca abajo<\/a> y la media torsi\u00f3n son dos ejemplos concretos que recomienda, por su capacidad de activar columna, discos intervertebrales y \u00f3rganos internos.<\/p>\n

Kapalabhati, conocida como respiraci\u00f3n de fuego, es la t\u00e9cnica que Alonso destaca por encima de las dem\u00e1s. \u00abEs un tipo de prana con respiraciones r\u00e1pidas y r\u00edtmicas con exhalaciones activas y cortas, contrayendo el abdomen y empujando el ombligo hacia adentro, nos ayuda a generar calor desde el interior\u00bb, explica. No requiere ninguna sesi\u00f3n larga ni preparaci\u00f3n especial, ni siquiera una esterilla: basta con un lugar c\u00f3modo donde sentarse con la espalda recta.<\/strong><\/p>\n

\nLas asas que m\u00e1s ayudan a despejar el cuerpo
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\u00abSe puede practicar reci\u00e9n levantada, sentada c\u00f3modamente en el suelo o en la cama, para empezar el d\u00eda en\u00e9rgicamente\u00bb, se\u00f1ala Alonso.<\/strong> Ese momento nada m\u00e1s despertar es, seg\u00fan explica, el m\u00e1s eficaz para activar el cuerpo antes de que empiece la rutina diaria, cuando todav\u00eda no ha entrado en juego el estr\u00e9s propio de las primeras horas laborales.<\/p>\n

Colocar la cabeza por debajo de la l\u00ednea del coraz\u00f3n activa el cuerpo de una forma muy concreta. Es el principio que comparten el perro boca abajo y la media torsi\u00f3n, dos posturas que Alonso recomienda especialmente para reforzar columna, discos y \u00f3rganos al inicio del oto\u00f1o.<\/strong> Ninguna exige gran experiencia previa en yoga para empezar a practicarlas, y ambas forman parte del repertorio m\u00e1s b\u00e1sico que suele ense\u00f1arse en las primeras clases de cualquier centro.<\/p>\n

\u00bfExiste evidencia real detr\u00e1s de estos beneficios, o son demasiado indirectos para afirmarlos con rigor? \u00abDesde la Universidad de Oslo, el Journal Medical of Science, Nature Scientific Reports y la plataforma PubMed se han desarrollado y publicado numerosos estudios que avalan su eficacia no solo a nivel inmunol\u00f3gico, sino tambi\u00e9n neurol\u00f3gico<\/strong>\u00bb, afirma Alonso.<\/p>\n

Reforzar defensas y bajar el estr\u00e9s van de la mano. Uno alimenta al otro. La conexi\u00f3n entre sistema nervioso y sistema inmune tiene incluso nombre propio en ciencia: psiconeuroinmunolog\u00eda<\/strong>, el campo que estudia c\u00f3mo el estado de \u00e1nimo afecta a la capacidad del cuerpo para defenderse.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n de fuego<\/a> al despertar, una postura invertida, una torsi\u00f3n suave. Nada de gimnasio ni material especial. En un momento del a\u00f1o en que el cuerpo recibe varios golpes a la vez, fr\u00edo, rutina y estr\u00e9s, esta combinaci\u00f3n ofrece una forma accesible de sostenerlo desde dentro, sin necesidad de dedicarle m\u00e1s de diez o quince minutos cada ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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