{"id":141115,"date":"2026-09-03T19:01:49","date_gmt":"2026-09-03T19:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/borja-yus-entrenador-personal-necesitas-incorporar-pequenos-habitos-que-mantenidos-durante-suficiente-tiempo-te-haran-perder-grasa-casi-darte-cuenta"},"modified":"2026-09-03T19:01:49","modified_gmt":"2026-09-03T19:01:49","slug":"borja-yus-entrenador-personal-necesitas-incorporar-estos-pequenos-habitos-que-mantenidos-el-tiempo-suficiente-te-haran-perder-grasa-casi-sin-darte-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/09\/03\/borja-yus-entrenador-personal-necesitas-incorporar-estos-pequenos-habitos-que-mantenidos-el-tiempo-suficiente-te-haran-perder-grasa-casi-sin-darte-cuenta\/","title":{"rendered":"Borja Yus, entrenador personal: \u201cNecesitas incorporar estos peque\u00f1os h\u00e1bitos que, mantenidos el tiempo suficiente, te har\u00e1n perder grasa casi sin darte cuenta\u201d"},"content":{"rendered":"
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Septiembre es, como enero, un mes de buenos prop\u00f3sitos. Y uno de los m\u00e1s recurrentes es el de adelgazar esos kilos que hemos podido coger en un verano de largas sobremesas, heladitos en el paseo mar\u00edtimo, tintos de verano refrescantes y una vida algo menos activa que la que solemos llevar. <\/p>\n

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Con esto en mente, si tu objetivo es perder grasa, seg\u00fan el entrenador personal Borja Yus necesitas incluir algunos h\u00e1bitos que unidos, marcar\u00e1n la diferencia. En su canal de YouTube<\/a> presenta 30, pero con incluir alguno de ellos ya notar\u00e1s la diferencia. Te dejamos los h\u00e1bitos m\u00e1s f\u00e1ciles de integrar en el d\u00eda a d\u00eda si quieres perder grasa<\/strong>.<\/p>\n

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Come m\u00e1s<\/h2>\n

Cre\u00edas que septiembre ser\u00eda un mes de lechuga triste y un filetito a la plancha y llega Yus para desmontar esta idea en un momento. Lo que sostiene el entrenador es que es mejor hacer tres comidas abundantes (y saciantes), que cinco comidas reguleras. Si te mantienes saciada, es m\u00e1s f\u00e1cil que mantengas el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, pero si haces comidas muy peque\u00f1as, no te van a saciar, va a hacer que pases hambre y piques m\u00e1s entre horas.<\/p>\n

La frecuencia de comidas pueden tener efecto<\/a>, pero debemos elegir siempre una que nos permita controlar el hambre, la ingesta total y la adherencia.<\/strong> Para eso Yus afirma que \u201cen vez de hacer cinco comidas peque\u00f1as, intenta hacer tres grandes que te saciar\u00e1n m\u00e1s y no te tendr\u00e1n todo el d\u00eda con hambre\u201d. Si en esas comidas elegimos alimentos con un alto poder saciante,<\/a> reducir el n\u00famero de calor\u00edas finales sin pasar hambre es mucho m\u00e1s sencillo.<\/p>\n

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Controla el caf\u00e9<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay un matiz importante y es que depende del caf\u00e9 que tomes<\/a> Yus pide que tengas un poco m\u00e1s de cabeza. Si lo tomas solo y sin az\u00facar, no hay drama, pero si tomas tres, cuatro o cinco caf\u00e9s al d\u00eda con leche y con az\u00facar \u201cparecen insignificantes, pero esto podr\u00eda estar aportando hasta 400 calor\u00edas diarias extra sin que te des cuenta\u201d. Eso s\u00ed, no hace falta que dejes el caf\u00e9 porque tiene un efecto positivo<\/a> en nuestro peso, pero s\u00ed \u201ces importante evitar tomar caf\u00e9 a partir de las 6 de la tarde<\/strong> porque esto puede afectar a tu descanso y a la p\u00e9rdida de grasa\u201d, explica Yus. <\/p>\n

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@borjayus<\/a> <\/p>\n

10 micro h\u00e1bitos para perder grasa en 1 minuto.<\/p>\n

\u266c sonido original – Borja Yus<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

Usa aceite en spray<\/h2>\n

En esta revista no vas a ver que el aceite sea malo. No demonizamos alimentos ni vamos a decirte que te tomes una ensalada solo con vinagre y sal porque las grasas saludables como el aceite de oliva son imprescindibles<\/a> para mantener una buena salud. Pero es cierto que si est\u00e1s en d\u00e9ficit cal\u00f3rico, controlar la cantidad de aceite que a\u00f1ades (o al menos evitar pasarte), es una buena idea. Para ello Yus propone usar un aceite en spray porque \u201cvas a controlar mucho m\u00e1s el aceite que echas<\/strong> en tus platos\u201d.<\/p>\n

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Duerme al menos siete horas<\/h2>\n

No tener un descanso adecuado da\u00f1a la memoria, altera las emociones y aumenta el riesgo de sufrir problemas graves de salud<\/a> a largo plazo. Y tambi\u00e9n afecta a la forma en que comemos. La falta de sue\u00f1o puede aumentar la ingesta<\/a> y dificultar la regulaci\u00f3n del apetito, es decir, comemos m\u00e1s cuando dormimos peor<\/strong>. \u201cDormir poco altera nuestro eje hormonal y provocar\u00e1 que hormonas como la grelina suban, lo cual har\u00e1 que tengamos m\u00e1s hambre y hormonas como la leptina bajen, lo cual har\u00e1 que estemos menos saciados\u201d, explica Yus.<\/p>\n

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Incluye alg\u00fan alimento rico en prote\u00ednas en la mayor\u00eda de tus comidas<\/h2>\n

\u201cLa prote\u00edna es el macronutriente clave en este proceso\u201d, afirma tajante Yus. \u201cLa prote\u00edna nos va a ayudar a que estemos m\u00e1s saciados<\/a> y a construir m\u00fasculo y el m\u00fasculo es tu mayor aliado en la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>\u201d. Nuestros m\u00fasculos gastan energ\u00eda a\u00fan cuando estamos en reposo, por lo que \u201ccuanto m\u00e1s m\u00fasculo tenga tu cuerpo, mayor ser\u00e1 tu gasto metab\u00f3lico basal y por tanto m\u00e1s energ\u00eda gastar\u00e1s por el simple hecho de estar vivo\u201d, explica el entrenador.<\/p>\n

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Elimina los zumos<\/h2>\n

En alguna ocasi\u00f3n te hemos contado que lejos de ser saludables, los zumos Son un chute de az\u00facar<\/a> que puede generar que el pico de glucosa sea mayor y que nos deja fuera lo mejor de la fruta: la fibra que alimenta nuestra microbiota. \u201cEstamos quitando la fibra a la fruta y por tanto no nos van a saciar tanto y al final lo que vamos a estar es ingiriendo calor\u00edas l\u00edquidas<\/strong>\u201d, explica Yus.<\/p>\n

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Fotos | TikTok @borjayus<\/a>, Mikhail Nilov<\/a> en Pexels<\/p>\n

En Trendencias | Los ejercicios de abdominales m\u00e1s efectivos para tener un abdomen fuerte<\/a><\/p>\n

En DAP | El gesto que deber\u00edas hacer siempre antes de abrir una lata de mejillones en escabeche: es una pijada, pero funciona<\/a><\/p>\n

En Xataka | Pens\u00e1bamos que producir aceite de oliva y energ\u00eda en el mismo sitio era una utop\u00eda. 5.150 paneles en Espa\u00f1a tienen la soluci\u00f3n: el secreto est\u00e1 en la altura<\/a><\/p>\n

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Septiembre es, como enero, un mes de buenos prop\u00f3sitos. Y uno de los m\u00e1s recurrentes es el de adelgazar esos kilos que hemos podido coger en un verano de largas sobremesas, heladitos en el paseo mar\u00edtimo, tintos de verano refrescantes y una vida algo menos activa que la que solemos llevar.  Con esto en mente, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":141116,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141115"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141115\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141116"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}